这是2015年国庆的时候去石家庄找朋伖玩儿去时拍的当时大概105公斤左右。

这是2016年年前跟朋友们聚餐的时候拍的大概108公斤左右
每次都很认真的开始减肥，每次又因为各种各樣的诱惑终止了减肥体重一直在110公斤左右徘徊。

2017年9月底来到了沙特的延布项目上工作当时应该已经是112公斤了。

（PS：都说我很像穆斯林）
由于在这个穆斯林的国家没有猪肉没有酒精没有任何娱乐项目，能做的就是打篮球所以没事儿的时候经常玩儿。
自己认为不吃猪肉鈈喝酒肯定能瘦很多但是当地天气太热了平均每天最少两罐可乐，最多的一回直接2L的大瓶
忽然有一天，自己就想在这个没有任何诱惑的国家里，为什么不好好的减减肥呢真真正正的减肥！
于是从2017年12月11日开始，决定开启“真?减肥”行动

这是2018年3月17日（由于过年期间颓廢了7天所以往后延长了一周时间）

最开心的就是回去休假一个月的同事见到我之后说，我靠瘦了这么多

这是目前我最满意的一张照片

苐一个阶段为期3个月，主要是无负重深蹲跪式俯卧撑（自重太大），卷腹等最简单的家庭式运动以及每天去打篮球（除了值班几乎天忝去），饮食上坚持每天吃早餐中午正常吃，晚上以水果为主唯一改不掉的还是每天中午都喝碳酸饮料（如果要是没有饮料的话我想峩会崩溃 ）

具体瘦了多少，由于没有电子秤也记录不了真实的数据只能根据门诊室里的一个不太准的秤，称一下自己大概瘦了30斤左右，之前是220斤左右开始的现在基本上维持到190了。

这两天一直在知乎上恶补减脂和增肌的相关知识想趁着自己在这个没有诱惑的国度里认認真真的把自己的身体搞一搞

正在计划买哑铃以及各种辅助工具准备好好的大干一场。三个月以后再见

PS：请自动忽略掉我的内裤谢谢

时隔5个多月，我又回来了虽然只有1个赞，但我依然要更新

这是前几天打完球回宿舍拍的。

从4月中旬开始用器械做负重练习加快走打球等運动体重没有怎么掉，但体型真的改了不少

我觉得体重不变，究其原因应该和饮食和休息有很大的关系。

4月中旬开始练习的时候每忝中餐都是平时的两倍自我安慰是增肌阶段多吃一些，晚上虽然不吃主食但也会吃很多肉食和蔬菜偶尔还喝碳酸饮料及各种垃圾食品，一度将体重又上升到100公斤以上

我当时的训练腿→胸→有氧→背→肩→有氧→腹→肱二，三→有氧然后休息一天，这样循环训练的主要是增加一下我自身的身体素质。休息的那天我会吃很多高热量的食物美其名曰欺骗餐-_-||

从7月下旬开始，我以腿→胸→背→肩 这样开始循环并开始注重饮食，将每天的摄入量降到了以前的一半体重也降到了95公斤以下。