05:08 　种草达人惠惠酱

相信减肥的朋伖们都有这样的感触：体脂率很高怎么都减不下来而有氧运动又似乎没有效果。但是其实并不是运动本身的问题而是你没有控制好饮喰和运动的搭配。

现在人们越来越重视健康和锻炼健身房的身影也逐渐增多。大家可能都听说过体脂率也大概了解它的来龙去脉。那麼我们怎么才能知道自己是否达标呢如何才能快速高效的减脂呢？

运动方面减少有氧运动的时间。想要减去脂肪大量的有氧运动是遠远不够的。这时要加大间歇性训练的量提高心率，增加消耗除此之外，无氧运动也是很重要的无氧运动能够增加体内的肌肉含量，不仅能提高代谢还能使体脂率降低。

饮食方面瘦的敌人是高碳水无疑。碳水是碳水化合物的简称是人体生存必需的能量，但是高碳水就不是件好事了所以大家在吃东西的时候要减少碳水所占的比例。与此同时也要适当增加蛋白质的摄入。蛋白质能够延长饱腹感在减脂期间是再合适不过的食物。

以上就是大家容易忽视的两个重要方面一般情况下，如果减脂速度不再明显进入平台期大家就要看看自己是不是也进入了这个误区。减脂是一个长期的过程大家要斗志昂扬、坚持到底。每天都要详细记录自己的饮食情况选择和搭配都要跟随计划进行调整。

良好的心态也是一个关系成败的因素焦虑会削弱减脂的效果，要经常放松和舒缓身体过度训练也是事倍功半的，要坚持劳逸结合看完这篇文章，希望大家都能学会降低体脂率的方法只要坚持运动，并合理控制饮食每个人都能又美又健康。