我们训练有个障碍项目那个时候从高处跳下来感觉膝盖后窝不对，痛怀疑是韧带拉伤，但是没去医院

后来的久坐再站起来腿弯痛好像也是那之后才来的

韧带损伤恢复时间会更长

或者有没有什么运动方式有助于恢复

不管是普通积液还是半月板还是韧带拉伤？

韧带不对的话一般要固定多久

可以用护膝固定减少活动。

日常的散步可以吗比如走个几公里？

是的长久站立不利于缓解

那没事就躺着腿伸直可以吗？

没事做些韧带的拉伸运动对韧带拉伤有帮助吗

那不能久坐不能久站不能多走 昰不是只能躺着了？

如果有韧带拉伤需要静养所以不能过度活动，包括长走以及膝关节活动

长时间戴护膝会不会导致血液循环不畅再加深病情？

所以晚上睡觉可以戴吗

不过劲不会造成血运障碍的

所以晚上休息要适当放松膝关节，不能戴

所以我平时是要躺着吗

我看有些说躺在床上 在脚踝底下垫点东西稍微高一点 可以有助于缓解生命这个说法对吗？

不好意思没有生命打错了

这个说法不是很科学，垫高呮是促进血运循环有利于消肿

热毛巾敷有帮助吗？不干的热毛巾

可以热敷看看，促进局部血运循环

去中医馆推拿 理疗 针灸有用吗？

所以您看最好的办法就是静养？

对出现膝关节损伤要注意静养。建议先检查明确病因和诊断。