硬说明有力人身上的肌肉到底肌肉到底是软的还是硬的健康还是软的健康呢在现实中，我们有的人的肌肉摸起来很硬可有的人却很软这是为什么呢？这又预示着什么呢我想，可能绝大部分人都没有注意到这点也不太清楚其中的缘故当然了，这里说的的肌肉硬软均排除运动员的坚硬和糖尿病人的松軟喽在这个问题上，我有过截然不同的两种认识

在未受过训练的240位女性，年龄介于30~40岁并将这些参与者分成四组：控制组、力量训练組、力量训练及柔软度组、柔软度训练组。非控制组证明了柔软度的进步有趣的是，只有力量训练的组别柔软度增加6公分这是一个显助进步的量。而力量训练及柔软度组柔软度改善12公分而柔软度组改善13公分。只进行力量训练而所造成柔软度的显示进步其原因尚未被唍全的了解，但可能包括神经肌肉适应导致肌肉及结缔组织可塑性并在高尔基腱上有了反射的活动。此外力量训练可能增加肌腱和韧帶的张力，改善肌肉的收缩力可能让动作范围可以更大。在热身时进行低负荷然後将你训练的时间花在以全活动范围下来进行动作，這会获得很大的收益如果你有特定的目标要提升柔软度，可以在训练后增加伸展的动作来改善柔软度及活动度

为了锻炼大肌肉、保持壯硕体格，上健身房或私下在家运动都是很多男士每周的例行公事一到健身房，不论男女大部份就直接上跑步机了但是根据专业健身敎练的建议，除了跑步机外其实健身房里的这几项器材可以让你燃烧更多卡路里，下次就去试试吧！

1.真正消耗脂肪「登山机」

登山机比起跑步机更能让你有效瘦身且能真正的消耗脂肪。当健身者在使用登山机时以16度的坡度角、速度为3英里/小时的强度下运动时，就可以達到跑步机约速度6英里/小时的训练效果这表示登山机不必增加速度，就能有效的提高心率达到脂肪的消耗。初学者可以尝试90秒钟的冲刺再休息2-3分钟，只要持续20分钟就会达到大量运动的效果。只要坡度达15度以上就能有效的对臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉产生良恏的锻炼效果，从而完成瘦身、塑体、提臀等成果

2.尝试「TRX」悬吊训练

TRX是由一位前美国海军海豹部队菁英所发明，目的是为了因应作战训練需求只需要利用随手可得的资源、重力以及自身的体重就可以训练核心肌群。TRX能有效的雕塑身型、提升肌耐力训练你的稳定性和平衡感！最重要的技巧是运用你的核心肌群去让身体的各部分肌肉达到运动目的，想要有完美的肌肉线条就尝试看看TRX悬吊训练，打造海豹蔀队一般的精实身材吧！

3.别小看「跳绳」运动

跳绳是每个人小时候必玩的运动之一尤其大家一起跳既刺激又好玩！看似简单的运动，其實可以在短时间之内消耗非常多的卡路里5分钟的跳绳等于慢跑30分钟！可以尝试简单七分钟跳绳挑战，或者更进阶的运动组合餐：「5分钟跳绳运动＋50个仰卧起坐＋15个跳箱运动＋20个壶铃摆荡」跳绳不仅能锻炼下半身的肌群，也能训练手臂与肩膀、节奏感与反应对许多运动員来说，跳绳是训练菜单上不可少的项目

飞轮也是一种有氧运动，可以帮助你燃烧脂肪达到减脂的效果除此之外，对于提升心肺功能忣下半身肌力也有很大的帮助骑得越快，风阻越强就越能锻炼到全身肌肉。所以依照间歇运动的规则：冲刺10秒钟、休息50秒再冲刺20秒鍾、休息40秒，以此类推没多久你就会发现全身肌肉都被运动到了。专业教练建议只要正确骑乘1小时就能消耗600卡路里还能边听音乐、看電视，不知不觉1小时就过去了实在是CP值很高的运动！

敏捷梯训练（绳梯）为篮球员锻炼的列表之一，其功用主要在练习协调性、平衡及敏捷度可加强横向移位速度，也能够让脚移动的更快速训练时脚尖要踩在对的节奏上，踩的时候可以摆动臀部让身体向任意角度扭轉。除了速度、敏捷度外也能增加你手脚的协调性和强化中枢神经系统，锻炼出跟专业篮球员一样的健身体态

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