早上吃好,中午吃饱晚上吃少，另外要记住 少吃多运 动 多喝水，少吃油腻的食物 多吃清淡的食物晚上九点后别吃东西 一个月就可以减7 到8斤呢，绝不会反弹哦 祝；早日减肥成功

1、早餐：早餐很重要不吃不仅不能减肥，还很伤身体所以一定要吃早餐，但早餐不宜过油不宜吃高热量的食物，有些人喜欢吃煎饼、油条、肯德基之类的这些都是宜发胖的食物，最好戒掉早餐宜吃一些清淡的粥类最好，如果不方便自已煮粥可以吃一些纯麦片、鸡蛋、或是自已榨一些蔬菜汁、果汁，有利于排毒、通便

2、中午：午饭不宜吃过饱，7、8成饱最好饭后忌吃零食，一吃完饭最好别坐着可以去上个洗手间，在办公室里稍微走动在办公桌前站一会儿，至少站半小时左右让刚吃的饭有利于消化，如果一直坐着吃的食物无法消化，就会堆积在腰部

3、晚饭：晚饭其实在5、6点這段时间吃，是最合适的有些人喜欢拖到7、8点，那时人处在最饿时喜欢大吃大喝，而且5、6点吃完时间还早，可以稍微出去逛逛或昰在做家务的空隙中，慢慢消化掉了一些热量从而不将过多的热量带到床上，7、8点才吃饭的人一般很少走动，大多吃完就躺床上了洏且这段时间，人的胃消化比较慢不利于消化。且8点过后不宜吃东西晚饭后最好不要吃任何零食，如果实在嘴馋可以吃一些水果，酸奶不仅有利消货、通便，还不会长胖

4、平时喜欢吃的一些小零食，最好在上午吃因为，人要忙一整天这些吃下去的零食，也会被消化掉下午，人的活动量只有半天剩余的热量会留在身体里，宜长胖在饮食上坚持一段时间，再配已适当的瑜伽、运动

对于减肥，有的朋友理直气壮没钱，没那么好的条件健身其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法快来看看吧！ 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯彡至四次，每次连续30分钟便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组左祐脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲膝盖弯曲时，不可超过脚尖说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗NO！瞧这些“暴走”美眉们苗條的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性还可保持体态苗条。 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞每周3至4次，也是减肥方法之一 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳繩可随时随地进行可融减肥于游戏中。 晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战又可保持青春体态。 喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮腫造成的只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退相反地，如果你懂得利用水去减肥距离苗条日子就不远矣！ 众多的减肥法中，正確的喝水是最简易无负担的这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料否则将适得其反。每天至少喝2升水起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳 盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身然后加以按摩，使皮肤发热至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟再浸入38℃温水中20分钟。