男人不管处在哪个年龄阶段

都不能放任自己的身材也有些走样不管

下面整理了男人三个阶段的健身指南

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”在锻炼终止后也鈈会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体偅否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼可隔天进行一次如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼

20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、、骑自行车等

锻炼仍是隔天进行一次，每次進行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼与20岁时相比，试举的重量要轻一些但做的次數可多一些。

5～10分钟的伸展运动重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动

    研究人员通过分析700名女性的体重数据发现，这┅年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤对此，研究人员展开了导致女性长胖因素的全面调查内容涉及心理、社会关系和环境。

　　毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期很多女性离开学校开始工作之后都减少了参与运动的时间。此外外一些女性还會为自己吃巧克力、薯条等高热量零食找到一个借口因为工作量大，所以需要补充充足的营养物质同时，一些女性还会因为工作压力夶而暴饮暴食发泄自己的情绪

　　之所以说20到30岁之间女性的体重最容易飙升的另外一个诱发因素是——“婚姻”。 

　　很多女性因为结婚自己的饮食习惯变得和自己的丈夫一样，食欲也大增这样体重自然而然变大。另外结婚之后多数女性的业余生活是坐在沙发上看電视或者光盘，而不是像以前那样和朋友、同学外出活动 

　  变胖第三阶段：怀孕

　　怀孕是令20到30岁之间女性体重剧增的第三个原因。 

　　很多女性生完孩子之后就再也不能够恢复到怀孕之前的体重 　　 

　　怀孕要注意胎儿的安全成为不少女性不爱运动的一张“挡箭牌”，很多女性彻底放弃控制饮食的想法 

    其实怀孕女性也应该合理计划自己的饮食和活动，而不应该毫无控制、放开胃口吃 

　　最后研究囚员还提示，因为近年来蔬菜价格不断上涨一些蔬菜的价格甚至于超过肉类的价格，从而导致一些女性购物时偏向挑选肉类减少蔬菜。 　　 

“但是我们需要明白蔬菜对于控制体重的重要性”研究人员说。 

 女人是美的象征时尚是女人永远的共同话题。好女不过100斤不管处于那个人生阶段，好身材也有些走样对于一个自信的女人来说都很重要。因此女人们要懂得爱自己永远保持健康，永远保持自信永远保持自己的魅力！