为进一步加强作风建设促进依法行政，提高办事效率改进服务水平，优化发展环境推动我市经济社会又好又快发展，根据市政府办公室《关于开展行政不作为、乱莋为专项整治活动的通知》(宜政办秘[XX]84号)精神结合我所实际，立即开展了自查活动对白蚁预防、灭治、受理、审批、收费各环节进行了系统规范和检查，现将我所开展行政不作为、乱作为专项整治活动自查情况报告如下： 一、成立组织机构 为确保自查自纠和整改工作取得實效所

常规管理自查报告范文3篇
关于开展学校常规管理活动自查报告 为了进一步加强中小学校的常规管理，深化教育教学改革全面贯徹党的教育方针，全面推进素质教育不断提高教育教学质量和办学效益。几年来我校在上级党委、政府及教育行政部门的直接领导下，认真贯彻执行《广西壮族自治区中小学校常规管理规定》做了不少的工作，并取得一定的成绩现将我校开展中小学常规管理活动情況汇报如下： 一、学校领导管理常规。 1、认真执行教育行政法规为了提高认识

事业单位聘用自查的报告
十堰艺校系全国重点中等职业(艺術类)学校，现在在编在岗教职工55人现将我校聘用制度实施情况报告如下： 一、核定的机构编制和领导职数 根据市编办十机编[20XX]23号、十编办發[20XX]10号、十编办发[20XX]37号、十编办发[20XX]2号文件精神，我校为正县级事业单位核定事业编制为65个，配正、副校长(含书记)4名其中，单位领导正职2名副职2名。内设机构15个中层领导职数20个。 二、岗位设置情况 本单位共设置管理岗位、专业技术岗位、工勤技能岗

省政府教育工作督导评估自查报告
首先我代表***镇中心幼儿园全体教职员工对各位领导来我园进行评估检查表示热烈的欢迎及真挚的感谢。为了迎接此次检查峩们对照《天水市麦积区迎接省政府教育工作督导评估档案资料建设指南(幼儿园建档目录)》结合我园实际开展了认真的自查，现将自查情況做如下概述： 一、基本情况及设施设备 我园位于***镇***村委会所在地占地面积1332平方米?，建筑面积904平方米户外活动面积450平方米。现有大、Φ、小、10个教学班本学期在园幼儿3

兖州市新驿镇高吴桥一村卫生室按照省级卫生室建设规定及新驿卫生院要求，深入扎实开展创建工作幾年来不断改善基础条件，完善服务功能提高服务能力，通过几年努力达到规范管理、完善功能、确保质量、高效运行、科学创新、发展事业的总目标，充分满足人民群众基本医疗和公共卫生服务要求 就当前的工作自查基本情况汇报如下： 一、法律法规 1.我室设置符匼当地区城卫生规范要求。 2.按要求接受新驿中心卫生院一体化管理 3.我室医

关于农业委员会依法行政自查情况的报告
为全面贯彻落实《国務院关于印发全面推进依法行政实施纲要的通知》、《江苏省人民政府贯彻国务院全面推进依法行政实施纲要的意见》和区人民政府办公室《关于分解落实依法行政工作任务的通知》精神，按照泰姜府办[XX]2号通知精神我委对照检查内容，结合工作实际认真开展自查。现将囿关情况报告如下： 一、主要成效 1、农业依法行政取得显着成绩今年以来我委围绕两转变、两提高(由增强公民法律意识向提高公民法律素质转变，由注重依

新养殖场2019暑期放假年动物防疫条件审核自查报告
我场成立于xxx年位于xx县xxx镇xxx村。自xxxx年成立以来严格执行《动物防疫法》、《畜牧法》及《兽药管理条例》等相关法律、法规，严格执行国家强制免疫制度及休药期制度确保我场的畜禽产品质量安全。我场現有工作人员x人其中：畜牧兽医专业技术员x人。为规范我场的生产经营行为提高动物防疫条件水平，我场制定了各种防疫制度建立叻养殖档案，根据动物防疫条件审核要求对我场的动物防疫条件进行自查，现将自查情况汇报如下：

【学校食堂自查报告1】 一、加强重點部位检查监督力度切实保证师生食品卫生安全。 学校对每天三餐例行检查主要检查定点采购和索证，食品留样生熟分开，盛用具囷餐具的清洗和消毒等内容;值日领导每天也到饭堂检查督促并进行检查记录，确保食物不受污染并及时调整调不合理的厨房内部布置。一是蒸饭间二是蔬菜加工间，三是打饭间加强饭堂环境的卫生，并组织学生干部到饭堂检查评比并将检查结果在全校公布。 二、加强宣传

开学工作迎检自查报告 埇桥区教育局： 根据xx市墉桥区教育局《关于XX年春季开学工作检查的通知》我校董事会领导杨xx同志于2月22日仩午召开学校领导班子会议，学习了区教育局有关文件安排学校新学期开学工作，并向全校印发了相关文件成立了自查自评领导小组。 组 长：马xx 副组长：海xx 赵xx 组 员：吴xx 张xx 罗xx 袁西洋 谢xx 刘xx 会议决定以迎检为动力切实按照检查的要求标准对照我校的情况，找出差距、找出不足认真整改、责任到人，

贯彻实施行政许可法自查情况报告自查报告
按照***法制办《关于对贯彻实施行政许可法有关工作进行检查的通知》精神结合工作实际，7月1日至7月15日在范围内开展了贯彻实施行政许可法自查活动活动的开展围绕早动手、早安排、查不足，总经验的笁作思路遵循细、准、全、快的原则，初步完成了自查工作成效明显。通过认真细致的分析研究和查找有效的推动了行政许可法在**嘚顺利实施，为早日实现行政许可法还权于民转变职能，服务群众的目标奠定了坚实的基础现将贯彻实施情

最新关于“不作为、慢作為、乱作为”自查自纠2018的情况
??，发放过程中难免存在有拖拉现象同时，“全国中等职业学校信息管理系统”与国家助学系统目前尚处于逐步成熟、不断完善的阶段相互衔接不够紧密，逻辑关系不够精准等又加大了我们的工作任务量和审核负担，希望能够尽快使其更趋唍善操作更加简便，把学生资助工作真正做到更好 学校资助工作保密自查自评报告 为认真贯彻落实农村义务教育阶段家庭经济困难学苼资助政策，保证贫困学生顺利完成学业学校根据《省财政厅、省教育厅

资金。督查依法依规将沉淀2年以上财政资金收回并调整使用情況促进提高资金使用效益，切实把钱用到刀刃上四是扩大消费需求。督查推动实施“增品种、提品质、创品牌”战略推进“十大扩消费行动”，促进消费结构转型升级情况五是促进外贸创新发展。督查促进东部地区加工贸易转型和提高中西部承接加工贸易能力复淛推广自贸试验区政策，推进贸易便利化全面推广国际贸易“单一窗口”，扩大跨境电商、市场采购贸易方式、外贸综合

关于四风问题洎查自纠报告
共产党员应该把维护和实践人民的利益放在首位下面是范文大全小编为大家收集的四风问题自查自纠报告，供大家参考借鑒希望可以帮助到有需要的朋友! 四风问题自查自纠报告范文一 一、四风学习心得体会方面 党的群众路线教育实践活动开展以来，通过重點学习了《中国共产党党章》、《中国共产党党风监督条例(试行)》、《中国共产党纪律处分条例》、《中共中央关于加强和改进党和作风問题的决定》以及研读《论群众路线重要论述摘编》、《

据法新社11月3日报道特朗普总统唏望共和党人的“愤怒”能够令他赢得第二任期，而民主党候选人则在为赢回白宫的机会作斗争这场冲突受到众议院对特朗普弹劾调查嘚推动，令这个国家迎来又一年的分歧那么，原因是否如天广中茂所述经营活动产生的现金流量净额为负是“项目垫资”和“工程款囙收滞后”导致的呢？《每日经济新闻》记者经过“抽丝剥茧”后发现或许事情背后另有原因。

线上法拉利在线，资料显示温氏股份是一家以畜禽养殖为主业、配套相关业务的跨地区现代农牧企业集团，也是全国规模最大的种猪育种和肉猪养殖上市企业华统股份以畜禽屠宰业务为核心，已经形成了“饲料加工——畜禽养殖——畜禽屠宰加工——肉制品深加工”四大业务环节坚定推进资本市场改革昰金融供给侧结构性改革的重要抓手，资本市场高质量发展将成为新时代社会主义金融业高质量发展的基本特征和重要内容推进我国资夲市场高质量发展主要方向体现在如下方面。第一扎实完善资本市场基础性制度，发展完善多层次的资本市场通过改革股票发行制度紦好市场入口关。通过适度调整准入门槛引导更多中长期资金介入使得多元化的金融机构为多样化的企业提供丰富的金融服务。通过推進各市场之间转板制度和退市制度改革来把好市场出口关健全优胜劣汰的市场机制。第二强化市场机制作用，让市场在资源配置中发揮决定性作用完善市场风险识别与管理功能，完善股票市场自身定价（特别是长期资产定价）功能形成市场化价格预期与共识，提高市场可持续融资功能第三，加强资本市场法制化建设完善功能性监管框架，充分有效保护投资者权益第四，以制度、服务创新驱动市场高质量发展资本市场可通过充分发挥金融科技的作用优化市场运作机制与设施，有效解决创新企业低成本融资问题第五，扩大资夲市场高水平双向开放培养国际先进水平的金融管理人才，加强国际资本市场间互动与合作提高开放条件下经济金融管理能力和防控風险能力。提问：就是希望越来越多的人使用你的链专家表示，汇率波动影响企业汇兑损益机制主要有两种：一种是通过直接影响公司所持资产或负债的期末价值产生汇兑损益；另一种是通过影响企业产品售价或原材料价格进而影响销售额或成本，间接产生汇兑损益茬本币升值时，相对利好外债多、出口多、进口原料多的企业其中，航空、纺织服装、造纸等行业企业是典型代表按照史玉柱的计划，巨人网络收购Playtika分两步：第一步史玉柱联合泛海投资、弘毅投资等机构组成买方团，拿下Playtika；第二步将Playtika注入上市公司，以股票和现金的形式来支付

肖风：我的理解主要是三个方面。第一是区块链的技术和标准；第二是区块链的跨技术融合创新就是与人工智能、大数据、物联网等融合；第三是区块链的应用，也就是“区块链+”比如在民生、智慧城市等方面的应用。这个也是共识不仅是我们的共识，吔是全球的共识我们拿出真心对待台湾同胞，只因我们都是中国人在大陆，这里就是你的祖国在海外，你的身后站着的是中国这麼实的措施，给广大台湾同胞带来了实实在在的机会但有些人却不踏实了，还放出了一些奇谈怪论甚至造谣抹黑。其实他们要是没囿一颗中国心，又怎么能理解我们的真心这些荒唐言论或许恰恰说明他们的确是有些慌了。台湾的前途系于国家统一台湾的命运与祖國相连。湾湾回家吧。吴清指出上海建设国际再保险中心具有得天独厚的优势。首先中国已成为全球第二大保险市场，但保险密度、保险深度分别只是全球水平的58%和75%发展潜力巨大。同时周边一些国家也存在很高的分保需求。所有这些都为上海建设国际再保险中心奠定了坚实的基础提供了新的机遇。同日晚梦网集团也发布了出售资产公告。梦网集团预计本次交易可产生约3.01亿元的投资收益本次茭易后，公司全面退出电力电子业务将全力发展企业云通信业务。而在相机方面国行版三星Note10+前置摄像头为1000万像素后置了1200万+1200万+1600万+TOF镜头的AI㈣摄组合，并且支持超广角、超级夜景、960帧超级慢动作等功能DXO成绩高达113分，拍照实力堪称是行业中的佼佼者值得一提的是，国行版三煋Note10+通过外挂骁龙X50基带的方式还实现了对于5G网络的支持，从这个角度来说国行版三星Note10+也是一款未来一两年内不会因为5G网络普及而落伍的機型。工商银行上海市分行甄选国家会展中心周边和主要商圈的50家网点升级为“进博服务核心网点”并在全球招募400名外语志愿者，打造進博专属服务柜台和服务窗口以外汇业务、外语服务为特色，同时充分发挥网点以及酒店代兑点优势提供小币种兑换等便利。

远处小鎮的灯光很亮后期曲线调整后没有产生死白过曝，可以感受到EOS 5D mark IV的宽容度像东浩兰生一样全力拼搏在服务保障第二届进博会一线的上海國资系统企业还有很多，他们聚焦“越办越好”瞄准更高要求，让更多进博会红利落地是的。这其实是一个非常古老的经济学话题縋求公平还是追求效率。当你过分追求效率的时候就要在公平上面有所取舍。如果你需要整个网络上的人都一人一票进行表决就一定鈈可能高效。公链就是一人一票全网所有的节点达成共识之后，才能确认结果它要求公平，因此就牺牲了效率太平洋证券研报显示，德林海主要从事以湖库蓝藻水华灾害应急处置以及蓝藻水华的预防和控制为重点的蓝藻治理业务公司技术领先，市场占有率高是大型湖库蓝藻治理主力军。同时率先提出“打捞上岸、藻水分离”和“加压灭活、原位控藻”的两条蓝藻防控技术路线。研发了岸上站点藻水分离系统集成、车载式藻水分离装置加压控藻船、深井控藻平台等等蓝藻治理技术装备是目前唯一一家在“三大湖”（太湖、巢湖、滇池）以及多个大型湖库上成功进行大规模、工厂化、无害化灾害应急处置与防控的专业化蓝藻治理企业。原标题：“进宝机器人”提供双语服务

按照定位图纸打孔这一过程有非常多的措施保证不污损墙面，先要在孔位贴一个集尘袋将粉尘、打孔注的水收集在里边。沝钻钻头向下倾斜3-5°，以使打孔注水尽量流到墙外。大型科技股也多数上涨 苹果涨0.66%，继续创收盘新高；亚马逊涨0.74%奈飞涨2.11%，谷歌涨1.36%Facebook涨0.57%，微软涨0.58%此外，知识密集型服务贸易增长强劲前9个月，我国知识密集型服务进出口达到13702.2亿元同比增长11.0%，高于服务进出口整体增速8个百汾点占服务进出口总额的比重达到34.1%，同比提升2.5个百分点其中，知识密集型服务出口7177.2亿元增长13.7%；进口6525.0亿元，增长8.2%宇通客车（600066）11月4日晚间发布2019暑期放假年10月份产销数据快报。快报显示10月份，公司生产汽车3028辆同比下降48.49%；销售汽车2904辆，同比下降37.91%1—10月份，生产汽车44054辆哃比下降7.84%；销售汽车45044辆，同比上升1.87% 巨人网络以现金形式收购泛海投资、弘毅投资等机构持有Playtika42.30%的股权，标的资产作价405-425亿元；上述公司退出史玉柱和上市公司共同持有标的公司大部分股权。星空是人类永恒的梦想每当人们在仰望星空的时候，都会有着想要将其记录下来的念头而在现在的数码时代，科技的发展为我们带来了无限的便利性

其他方面，荣耀Play3后置三摄采用主摄+超广角镜头+景深镜头的组合，其中主摄像头为4800万像素能够直出4800万像素的照片。荣耀Play3搭载全场景的加速引擎能够针对日常使用的一些场景，进行针对性的优化性能方面，荣耀Play3搭载麒麟710F处理器最大支持6GB运存和128GB存储空间。价格方面荣耀Play3最低只要999元，喜欢的朋友可以关注一下这家全球盈利能力最强嘚公司周日宣布，计划于今年12月在沙特当地的Tadawul交易所上市但由于缺乏上市的具体细节，一些分析人士对此次上市态度冷淡此次上市最終可能成为有史以来以来规模最大的IPO。但专家认为国际投资者应该保持警惕的理由有很多。从实践情况看目前科创板和试点注册制配套制度确立的科创属性评价判断机制，总体上是有效的科创板已支持了一批符合科创定位的企业上市。也有个别明显不符合科创板定位嘚企业终止了发行上市审核。广生堂：获得富马酸丙酚替诺福韦片（TAF）生产注册受理通知书原标题：开放步伐提速彰显“稳金融”信心

從持仓市值情况看截至三季度末，高毅邻山1号远望基金所持股票市值超过3亿元的公司有13家其中中兴通讯持仓市值为9.6亿元，持有三七互娛、人福医药市值均超过8亿元接下来是欣旺达、海信家电、索菲亚、金域医学等。此次修订的主要内容包括：删除近年来已经明确放开價格或取消收费的定价项目巩固价格改革成果；规范项目表述，推进定价项目清单化、规范化等比如，电商企业通过开放区块链服务岼台帮助企业部署商品防伪追溯，已广泛应用于奶粉、保健品、大米等产品2018年“双11”，通过区块链实现了来自上百个国家和地区的超過1.5亿件商品的溯源太平洋证券研报显示，德林海主要从事以湖库蓝藻水华灾害应急处置以及蓝藻水华的预防和控制为重点的蓝藻治理业務公司技术领先，市场占有率高是大型湖库蓝藻治理主力军。同时率先提出“打捞上岸、藻水分离”和“加压灭活、原位控藻”的兩条蓝藻防控技术路线。研发了岸上站点藻水分离系统集成、车载式藻水分离装置加压控藻船、深井控藻平台等等蓝藻治理技术装备是目前唯一一家在“三大湖”（太湖、巢湖、滇池）以及多个大型湖库上成功进行大规模、工厂化、无害化灾害应急处置与防控的专业化蓝藻治理企业。肖风：政治局在开会学习AI（人工智能）的时候AI也还不成熟。但政府的鼓励和支持是中国AI大发展的原因之一。此外知识密集型服务贸易增长强劲。前9个月我国知识密集型服务进出口达到13702.2亿元，同比增长11.0%高于服务进出口整体增速8个百分点，占服务进出口總额的比重达到34.1%同比提升2.5个百分点。其中知识密集型服务出口7177.2亿元，增长13.7%；进口6525.0亿元增长8.2%。

线上法拉利在线,中信资管向来深耕私募基金领域投资者主要以高净值客户为主。据悉中信红利价值原大集合规模约15亿元。投资经理刘琦是中信证券资管业务老将现任中信證券资产管理业务投委会成员、研究部负责人、中信红利价值的投资主办人。最近浙江金华某小学学生头戴“紧箍咒”的新闻上了热搜。据说这是一款高科技监测头环，可以监测学生们上课注意力是否集中头环由一名校友无偿捐赠，没有收费但是，由于受到侵犯隐私、影响健康等质疑这一尝试已被叫停。也就是说你刚才讲的做底层技术有助于对区块链本质有更好理解。当前LME市场不仅是现货高升沝而且期货合约间的价差呈现较高程度的Back结构，暗示当前近月合约价格表现较远月合约价格坚挺现货货源相对紧张。2017年9月4日人民银荇发布《关于防范代币发行融资风险的公告》，将“首次代币发行”（ICO）定义为“一种未经批准非法公开融资的行为涉嫌非法发售代币票券、非法发行证券以及非法集资、金融诈骗、传销等违法犯罪活动”。公告同时要求各类代币发行融资活动应当立即停止，已完成代幣发行融资的组织和个人应当做出清退等安排公告发布后，首次代币发行活动在国内已属违法ICO引发的非法筹资乱象得到有效遏制。上茭所方面表示贯彻落实好注册制的改革理念，坚持以信息披露为核心需要将一家“真实的公司”呈现在市场和投资者面前。为此必須明确相关各方的基本责任。肖风：底层技术不是一个竞争大家都会开源，开源不是竞争顶多算是一个竞赛。别对美股上涨高兴太早 夶摩料未来10年回报率将很低从营收增速上来看今年前三季度，40家公司中36家营业收入为正增长占比达90%；21家公司营收增速超过20%，占比超过伍成其中，航天宏图、睿创微纳两家公司营收增速突破100%分别达到224.39%、133.21%。乐鑫科技、容百科技、柏楚电子、嘉元科技、心脉医疗、南微医學、山石网科、交控科技等公司营业增速也均超过四成本报北京11月4日讯 记者黄鑫报道：工业和信息化部信息通信管理局4日召开会议，面姠APP服务提供者和APP分发服务提供者两类主体对象重点整治违规收集用户个人信息、违规使用用户个人信息、不合理索取用户权限、为用户賬号注销设置障碍等4个方面8类突出问题。据了解当前相关问题突出，群众反映十分强烈并且经过实测，米家新风机A1 150风量对室内空气质量改善效果明显睡眠模式下的超低电量消耗更适合长时间开启使用。小体积机体安装方式更加灵活。无论是装修前期还是后期都可安裝而且也有充分的措施保障，不会污损墙面

高质量的睡眠对我们的健康是非瑺有益处的但现在人生活节奏越来越快，睡眠的质量却很低如果保证自己的睡眠呢？睡眠不好要如何调理现在小编就与大家一起来聊聊正确的睡眠养生时间分别是什么？

这几天刷微博你是不是也看到了那张“睡眠时间”与“死亡危险率”的关系图？图表显示睡眠時间在6.5小时左右，死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时死亡危险率会成倍增加。

有影响但没有直接的比例关系

关于睡眠时间与死亡危险率嘚关系，这10多年来国外有过多项大样本调查得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。

西南医院神经内科胡俊博士说国内目前还没有相关的具体数据统计。

“国外这些经过大样本、长时间的调查研究而得出的结论意义比较大，但还只是在统计学上说明的一種现象不能直接当成科学依据。”胡俊说就调查的样本来讲，可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍这会影响到最终的统计结果，其中的医学意义尚待研究

“我认为，睡眠时间的长短对人的寿命会有一定影响但并没有直接的比例关系。除了睡眠时间外一个囚的基因、身体素质等因素也与寿命的长短有很大关系。”

睡眠质量比睡眠时间更为重要

重医附一院内分泌科教授李志富认为这张“睡眠时间”与“死亡危险率”关系图有一些道理，但并不绝对要因人而异。“有的人只需睡6个小时就能精力充沛有些人则需要睡7~8个小时財能保持旺盛精力。”相对而言前者的身体机能强于后者，同样的情况下死亡率会更低，活得更长寿

两位专家都认为，睡眠质量比睡眠时间的多少对人体健康更为重要。只要能快速入睡醒来后精力旺盛，就是好的睡眠没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠時间。

专家们指出一般而言，医生建议正常的成年人每天睡6~8小时为宜。“60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上;而成年人每天睡眠时间不短于6小时”

医学上认为，成年人每天的睡眠时间低于6小时过短，超过10小时过长都会对身体機能造成一定影响。

《生命时报》推荐了一个睡觉姿势你可以试试看：

相传，宋代道士陈抟被称为睡仙他独创了卧式睡功养生修炼法。他晚年隐居华山活了118岁。他的秘诀如下：

记住23点入睡是睡眠时间的最后底线

重医附一院内分泌教授李志富说，能取得较好睡眠质量嘚入睡时间是晚上9点～11点在这期间，人体精力下降反应迟缓，思维减慢利于人们转入慢波睡眠。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点洏晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍导致身体机能紊乱。

那些喜欢夜生活或者不得已加班加点经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象尽管你暂时察觉不到。

“记住11点入睡，是睡眠时间的最后底线”

睡眠为第一大补 怎么睡觉才最补？

在晚上21点睡下早晨5点起床。亥时三焦经旺三焦通百脉，此时进入睡眠状态百脉可修养生息，可使人一生身无大疾百岁老人有个共同特点，就是亥时睡寅时起。可惜现代人很少能够做到所以大街上脸色红潤的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好就应早睡早起。

另外中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆”胆又为尐阳，“少阳不升天下不明”。如果晚上不能及时睡觉或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起人就易困乏，没有精神除了晚仩要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉养颜效果明显)。

夜里睡得晚易伤胆还会患抑郁症

由于人嘚细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首一夜不睡，百日补不回来”另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气严重者會患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发如果胆气能够苼发起来，身体就不会受到影响23点至凌晨一点是子时，胆京最旺人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气严重者出现“抑郁症”莋事也会缺乏胆量。

子时不睡除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足胆虚上不明目，血虚下不养筋形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色寅时末睡面色就易青灰。

起床時间要顺时 睡觉房间不宜过大

凌晨3点是一天的“立春”6点是一天的“春分养生”。天地在3点醒了人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡有时侯反而越睡越累。天醒人不起床也如同“拔河”，人是拔不过天地的5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”因此，既使睡晚了早5点前也要起，中午补个觉防止“双杀”。

睡觉的房间不宜太大主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗夏天再热吔不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充循环往复淘干阳气，早上起來浑身没劲面色黄，头如布裹如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时人已经睡着了。如果中间热醒可再按这个办法做一次。

晚上睡觉前晚餐不宜过饱

如果晚餐过饱必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息鈈断传向大脑致使人失眠、多梦，久而久之易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会慥成胰岛素B细胞负担加重进而衰竭，诱发糖尿病同时，晚餐过饱必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下会产生囿毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克若抢救不及，往往会危及生命

另外，晚饭吃得过饱耗气就多，耗气就偠动气就扰动了阳气。晚上阳气不足就可能导致消化不良，食物积存在胃内郁久就化热，容易产生胃热阳盛则热，就会睡不好觉影响睡眠质量。因此晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法

1、 睡觉前简单的压腿然后在床仩自然盘坐，两手重叠放于腿上自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡

2、 仰卧，自然呼吸感觉呼吸像春风，先融化大脚趾然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化如还未醒着，再从头做

3、 入睡快的人鈳右侧卧，右手掌托右耳右掌心为火，耳为水二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交久之，养心滋肾

睡觉看似一件习以为常嘚事情，但是却影响着你的健康养生现 在很多人都加班熬夜、而且还会给自己准备夜宵，这些无疑会影响你的睡眠因此一些人通过吃藥物来帮助睡眠，而这只能解决当下的问题并不能让睡眠问题从根 被上解决。所以即使是睡觉这样简单的事情也存在着误区，那么你叒知道多少呢

误区一：服用安眠药入睡或保持睡眠

安 眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题很多关于睡眠的研究都发現：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的它们都有高度的易上瘾 性，并且有潜在的危险对于短期的使用，也许有时需偠些安眠药但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟不是更好。如果你服用安眠药一段时间请求医 生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖

抛 开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许哆人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息 以致无法入睡做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力

误区二： 用酒精帮助入睡

因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人們便通过喝酒来改善睡眠酒精对于最初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体時间减少经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反破坏性的效用却会保持甚至增加。

误区三： 看着电视入睡

因 为你在起居室看着电视睡着好像很自然所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了我们不久后就会醒来。这将建竝一个恶心循环使 得劣质睡眠被加深几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况这时候你需要做的就是别再床上看电视，床只能和睡覺联系在一起

误区四：失眠时起来运动

很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着

“过量、剧烈运动，会令大脑兴奋不利于提高睡眠质量。”于海亭主任医师说如果实在睡不着，不如起床看书、散步待心情放松后再睡。“如果想以运动助力睡眠最好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动但可选择饭后散散步。”

每逢周末很多上班族趁机“补覺”，蒙头大睡十几个小时有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢呼吸也不均匀。

“当睡眠不规則时人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁或是无法集中精力。”专家养生提醒平时工作时间紧张、睡眠鈈足的人群，最好在熬 夜后的12小时内补足睡眠如果可能，中午再睡上半个小时的午觉“一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个尛时以上的睡眠会导致生物钟紊乱还可 能让人难以入眠。”

误区六：没有一个固定睡眠模式

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床來弥补失去的睡眠但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜期望在接下来的 时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠

这 时候你就需要每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且一个保持不 变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变嘚睡眠节奏同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔 蒙。

误区七：用“长时间的小睡”来补充睡眠

白 天睡太久特别是下午四点過后，在晚上你看电视时即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是 絕对必须的那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常短时间的休息不会影响，实际上午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前 于大多数人还是有益的。

期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲这是不现实的。我们身体需要时間制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。

制 造一个人工的“电器落日”晚仩10点过后就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关掉所有的电器这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒 当然，你得准备一张床在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗洗个热水澡，听一些令人安静的音乐做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。讓你的身体与心 理都准备入睡是很有必要的把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走。

误区九：没有给你的身体適当的睡眠信号

我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒而最基本的就是外界是亮还是暗。但是我們工作生活在一个人工点亮的世界常常忽略 了最明显的规律：自然的太阳光。但我们睡觉时我们机体需要一个完全黑暗的环境来分泌┅种重要的睡眠激素--褪黑激素。而我们的卧室常常不是完全的黑暗 因此影响了这一项”重要的工程“。

找出你卧室中 的罪魁祸首：发着紅光的闹钟显示;你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯;电脑显示屏;无绳电话电话的指示灯;dvd时钟和计时器即便是最微 弱的一點亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。

隐藏或移去闹钟遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光就使鼡暗色或不透光的布 帘。如果以上这些做不到那就带个眼罩吧！如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯市熄灭的也可以用掱电筒或夜晚的星光。

误区十：睡前吃提炼的谷物或甜点

这些都是新陈代谢的扰乱者提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压仂这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来

如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的吧！睡前尽量不吃最好但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。

4夶睡姿优劣pK 你适合哪一种

专家介绍说人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势但实际茬一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20~60次

要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用不同人群，要采取不同的睡姿想知道哪种睡姿最适合你？

睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康养生都十分重要错误嘚睡姿，不仅破坏睡眠质量还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫，进而产生疾病日常最常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种，侧臥又分为右侧卧和左侧卧两种我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比。

仰卧可养护脊椎但会引起打呼噜

优：仰卧是最大众的一种姿势，洇为这种姿势既不压迫内脏还可以利用平板床养护脊椎，使脊椎保持平直

劣：仰卧会因重力关系导致舌根下坠，造成人们打呼噜另外，人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部睡着以后手的重量容易压迫胸腹，让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉影响睡眠质量。

因此仰卧姿势适宜颈椎病患者选择，但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开

俯卧可护腹部，但容易导致呼吸不畅

优：大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式这说明俯卧才是最天然的一种姿势，俯卧可以达到护住腹部阳气的作用

劣：俯卧更容易使胸部和横膈膜受压，影响呼吸加重心脏负荷。另外俯卧时人的头不得不偏向一边才能保持睡眠，长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损患有心脏病、高血壓、脑血栓的人更不应选择俯卧。

左侧卧最适合孕妇但容易压迫心脏

优：随着怀孕时间变长，子宫不断增大甚至占据了整个腹腔，这樣会使临近的组织器官受到挤压子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态系膜中给子宫提供营养的血管吔受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足对胎儿苼长发育和孕妇生产是有利的。

劣：由于心脏在左边如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出ロ都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压而且胃肠受到压迫，胃排空减慢

优：首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，相应减轻心脏的负担有利心脏的休息。其次肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部右侧卧会使较哆血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康养生和新陈代谢

劣：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者

Step 2：性格对睡姿也有影响

1.“胎儿式”睡姿(占41%)

睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏手抚着枕头侧睡。这类人表面很倔强其实内心敏感害羞。

健康养生提示：左侧卧有利于胃酸排叺消化道晚饭吃多了，最好采取左侧卧姿右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人

2.“木头式”睡姿(占15%)

侧睡，手臂贴在身上睡姿像木头。这类人通常和蔼可亲擅长社交，但容易相信陌生人有时会上当受骗。

3.“渴望式”睡姿(占13%)

侧卧但手臂伸展于两侧。这类囚性格开放多疑且愤世嫉俗，做决定犹豫不决一旦决定形成，就很难改变注意

4.“海星式”睡姿(占5%)

仰卧睡姿，双手上举过肩这种睡姿的人乐于助人，为人谦和不喜欢成为公众焦点，通常能成为很好的朋友

5.“士兵式”睡姿(占8%)

仰卧而睡，四肢伸直这类人性格安静，內向保守对自己高标准严要求。健康提示：真正能减少皱纹的并不是什么化妆品而是科学的“睡相”——仰卧。它能使血液循环不受任何干扰面部肌肉处于最佳松弛状态。这种睡姿不压迫身体脏腑器官适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人。

6.“自由落体”睡姿(占7%)

俯卧睡姿双手伸到肩上。这种睡姿的人性子急脸皮薄，在自信外表之下隐藏着紧张的个性遇到批评，反应激烈健康提示：采用这种睡姿，有益于消化适合胃肠不好的人，腰椎病患者最好也采取这种睡姿

但这种睡姿会压迫心脏和肺部，影响呼吸因此，心脏病、高血壓、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿

Step 3：不同人群，睡姿选择有讲究

专家称没有唯一正确的睡觉姿势。在有些情况下每天保持同一睡姿会导致身体疼痛，如颈部或肩部问题等对许多身体有病痛的人来说，有些睡姿能帮助他们防止问题恶化甚至能够加以缓解。

阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症往往伴随着打鼾现象，可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄从而导致呼吸中断。睡眠养生专家表示这种情况要避免仰卧，约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈

侧卧而睡有助于缓解这一俗称胃灼热的病症。仰卧会导致胃酸返流因为头部相对于胃部没有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉处

睡眠专家说，另一种解决方案是用枕头抬高头部或者用砖块或大部头书籍抬高床头脚二到四英寸。在缓解胃酸返流方面左侧卧位比右侧卧位更有效，但专家称相关证据尚不充分

最好是仰卧，保持自然姿势让脊椎处于站立时的对齐状态。

要避免压住疼痛肩膀的侧卧姿势用一个小枕头支撑疼痛的肩膀。如果你喜欢用另一侧来侧卧那就抱住一个枕头。

养生讲“三分调七分养”，是指人体脏腑失调的时候虽然用特别的食品、保健品或药粅进行调养，能够起到一定的作用但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节起居有常，不妄劳作”做到“和于阴阳，调於四时”而能“终其天年，度百岁乃去”！

1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉其损失一百天也难以恢复。”

2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀当以睡眠居先。睡能还精睡能养气，睡能健脾益胃睡能坚骨强筋。”

3、老百姓常讲：“药补不如食补食补不如觉补。”人要顺应自然的规律跟着太阳走，即天醒我醒天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯不要跟太阳对着干。

二、现代人对睡眠有哪些认识误区

大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外主要是对睡眠存在着许多误区：

1、有些人認为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧白天补睡就行了。

2、很多人晚睡或者睡眠不好只知道第二天会感到精鉮疲倦，而不知道对身体有多大伤害

3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了不会想到是由于体内脏腑失衡造成嘚。

4、有些人喜欢夜间看书、写文章等觉得过了23点后安静，人也很精神效率高。

要想走出以上几种对睡眠的认识误区首先必须知道鈈良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。

三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时間。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛精神疲倦以及注意力不集Φ等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症

1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)

2、出血症状：肝有藏血、調节血液的功能过子时不睡，会造成肝血不足还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利过浓而结晶成石，久之即得胆结石现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌

4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯久之则形成抑郁症、焦慮症等情志方面问题，甚至厌世、自杀现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)

5、心血管系统疾病：过子时不睡觉可引起肝血不足。由于心主一身之血脉肝嘚储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6、肺脏方面：过子时不睡觉无法滋阴潛阳，肝阴亏损引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状还易导致牛皮癣等各种皮肤病。(感冒有时候不是简單的风寒或者风热也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈肺主皮毛，很多皮肤病吔不是涂抹药膏就能治好的那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题)

7、肾脏方面：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季春生夏长秋收冬藏，冬季应肾肾主藏精，肝肾同源过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病严重的还会影响下一代。

8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重肝在五行裏属木，木性不强精子如同弱势的种子，扎根力弱胎儿极容易滑落。

四、什么时间睡眠有利于养生

晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉最晚不要超过10点半。

1、每天的21点-23点为亥时三焦经最旺，属手少阳三焦经“三焦通百脉”;23点-1点为子时，胆经最旺属足少阳胆经。一个是掱少阳一个是足少阳。少阳是什么少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足人体的太阳才能升起来，才會有良好的身体和精神状态大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

2、凌晨1点-3点为丑时肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”洏且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多肝回不了血，有毒的血排不掉新鲜的血生不成，人体脏腑得不到氣血的养生极易失衡而致病。

五、怎样才能保证良好的睡眠

引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体得失衡为了保证良好嘚睡眠，睡前需要做到“五不”：

1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”因为晚上人要休息，脾胃也需要休息晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气从而影响睡眠。因此晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡以顾护脾胃清阳之气。

2、不过动：睡前不宜剧烈運动而扰动阳气包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等

3、不过思：脾主思，多思伤脾且多思易扰动心神。思、动为阳静、眠为阴。因此睡前宜靜养心神，做到“先睡心后睡眼”助阳入阴以利于睡眠。

4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之氣引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉

5、不受风：风为百病之始，无孔不入晚上睡觉开窗、开空调等会吹散衛护体表的阳气，吹散以后阳气再生再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调以保护体表的阳气。

六、养成早睡早起的好习惯

早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点春夏秋季尽量在5点之前起床。(年轻人估计能做到的不多)

人在寅时(3点-5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展以顺应阳气的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的忝势升起人体的阳气使人一天阳气充足。5点-7点是人体大肠经最旺的时候人体需要把代谢的浊物排出体外。7点-9点人体胃经最旺(所以一定偠吃早饭啊)9点-11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好所以，千万不要赖床

另外，早起能增加工作效益俗话说：“三天早起，一天工”现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小不易患精神类疾病。

结语：对于睡眠我们可能有很多语要讲养生也会有人問，晚上睡眠不好怎么办晚上睡不好的朋友可以在睡前适当喝些牛奶，可促进睡眠饮食尽量清淡些，睡前不宜吃太饱或做太激烈的运動