1、食物助眠法白天可以喝黑枸杞泡水黑枸杞能起到很好的改善睡眠作用；晚餐喝点小米百合粥，睡前喝一杯温热的牛奶不要服用含咖啡因的食物或药物，不要抽烟喝酒因为任何引起神经系统兴奋的行为都会引发失眠。2、运动助眠法适当的进行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪。
 还非常有益于睡眠每次时间不宜超过1小时，每周坚持5天以上为宜3、疲倦助眠法睡不着的时候，可以找点洎己认为枯燥或者无趣的事情来做比如看一些枯燥的书，找点情节乏味的电影听点单调的音乐，直到困得不行了就可以直接进入睡眠4、香薰助眠法可以在屋子里摆放有助睡眠的花草，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之类的植物嫌麻烦的话，选择植物的香薰精油來助眠效果也是不错的
 5、睡眠限制法躺在床上的时间过多却无法入完全睡眠状态，往往使人花更多的时间来入眠这样反而容易进入恶性循环，影响睡眠的时间和质量合理安排和控制睡眠时间，同样是对睡眠有益的请给好评谢谢您。

• 能轻松跑下来10公里体能就很好叻，基本可以胜任生活中的一切体力活动了

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•  锻炼的强度应该是逐渐增加、并且是在身体已经适应了当前的运动量后再增加。一般的話慢跑锻炼可以“从零开始”，即从最短的适应路程开始逐渐增加，如果能增加到每天跑3000米以上或5000米内并且坚持住，也就是保持这個距离和速度那么除了专业的运动员外，一般人就完全可以了没有必要再去练“马拉松的距离”了。至于说需要多少时间或者说日子能达到这个要求那要看自己的身体状况而定的，贵在坚持

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• 刚开始锻炼的时候跑的路程应短点，速度慢点以后逐步增加，速度逐漸增快

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