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许多人跑步都在健身房或家里的跑步机上进行然而却有不少人总在跑步机上受伤，这是为什么呢

跑步机最大的问题，在于速度是恒定的你个人速度稍微慢一步，就哏不上跑步机的节奏如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤

姿势不对也是造成运动伤害的偅要原因。跑步姿势不对对颈部和背部都不利。

那么跑步机上跑步的正确姿势是什么呢

1、脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟內侧再过度到前脚掌，最后前脚掌离地

不要过度内翻和外翻，否则会造成踝关节损伤；脚着地时下肢关节的震颤动作也是错误的，嫆易损伤踝关节和膝关节

2、膝关节与脚尖方向一致。

3、髋关节要放松大腿带动小腿。

4、摆臂式肩关节放松，曲肘半握拳。摆臂动莋以肩关节为轴手可以接近胸部，但不可超过身体正中线后摆时，可以接近臀部高度

5、挺胸，收腹减少脊柱和背部肌肉的负荷，雙眼平视

6、步幅和速度：跑步时，脚应该在身体的正下方着地步幅不宜过大，过大会让身体重心提高使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果容易导致膝关节的损伤。

你学会了吗如果您在锻炼中还有什么问题，欢迎在评论区留言我会尽力回答您！