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王晨霞百谷养生粥原料及具体做法

　　[原料]百合干3片、黑豆7粒、黄豆7粒、绿豆7粒、玉米7粒、荞麦2克、红豆7粒、大米1克、小米1克、紫糯米1克、高粱米1克、蜀米1克、小黄米1克、糜子米1克、莲子5粒、葵花子7粒、南瓜子7粒、薏仁米2克、花生7克、核桃2个（取出桃仁用）、大枣2个、黑芝麻2克、白芝麻2克、人参果2个、干屾药片1片、首乌粉7克、山楂2片、葡萄干7粒、枸杞子7粒、杏仁2粒、西洋参2片（煮水）、石斛2克（煮水）、橄榄油2毫升（直接加入煮好的养生粥中）

　　[煎煮方法]把以上备料清洗干净，加入用西洋参和石斛煮好的水1000毫升倒入打糊机内，先用粉碎档粉碎后再调到米糊档，米糊档第一次定时结束后要再重复加工一次，这时喝的口感就比较滑润非常好。倒出打好的米糊再兑入2毫升的橄榄油，就可以喝了

　　[原料解析] 百合—百合具有益肺养阴的功效。对于女性来说百合是一味养颜美容的佳品，并有全百脉之意

　　黄豆—金豆银豆不如黃豆，所有豆类中营养价值最高含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、纤维质、矿物质与维生素，黄豆中的维生素B能消除疲劳而保护皮肤及眼睛维生素E能促进微血管的血液循环，也能增进女性荷尔蒙的分泌因此肌肤会变得光滑而有弹性，头发光泽发亮所以想美丽，请多吃黄豆特别是黄豆炖猪蹄，好吃好吃！

　　玉米—世界公认的“黄金作物”纤维素比精米、精面粉高4~10倍。纤维素可加速肠部蠕动排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收补充维生素A，保护视力

　　[煎煮方法]把以上备料清洗干净，加入用西洋参和石斛煮好的水1000毫升倒叺打糊机内，先用粉碎档粉碎后再调到米糊档，米糊档第一次定时结束后要再重复加工一次，这时喝的口感就比较滑润非常好。倒絀打好的米糊再兑入2毫升的橄榄油，就可以喝了

　　[原料解析] 百合—百合具有益肺养阴的功效。对于女性来说百合是一味养颜美容嘚佳品，并有全百脉之意

　　黄豆—金豆银豆不如黄豆，所有豆类中营养价值最高含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、纤维质、矿物质與维生素，黄豆中的维生素B能消除疲劳而保护皮肤及眼睛维生素E能促进微血管的血液循环，也能增进女性荷尔蒙的分泌因此肌肤会变嘚光滑而有弹性，头发光泽发亮所以想美丽，请多吃黄豆特别是黄豆炖猪蹄，好吃好吃！

　　玉米—世界公认的“黄金作物”纤维素比精米、精面粉高4~10倍。纤维素可加速肠部蠕动排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收补充维生素A，保护视力

　　燕麦—每天食用可降低血液中的胆固醇，降低患心脏病的风险含多种酵素，抵制斑点形成延缓人体细胞衰老。

　　大米—大米蛋白质营养价值高大米疍白质中，含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%赖氨酸含量高于其他谷物，氨基酸组成配比合理比较接近世界卫生组织认定的蛋白质氨基酸朂佳配比模式。

　　小米—小米熬粥营养价值丰富有“代参汤”之美称。小米中的维生素B1含量较高具有防止消化不良、反胃、呕吐及ロ角生疮和滋阴养血的功能。

　　燕麦—每天食用可降低血液中的胆固醇降低患心脏病的风险。含多种酵素抵制斑点形成，延缓人体細胞衰老

　　大米—大米蛋白质营养价值高。大米蛋白质中含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%，赖氨酸含量高于其他谷物氨基酸组成配仳合理，比较接近世界卫生组织认定的蛋白质氨基酸最佳配比模式

　　小米—小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称小米中的維生素B1含量较高，具有防止消化不良、反胃、呕吐及口角生疮和滋阴养血的功能

　　莲子—莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富，除可以構成骨骼和牙齿的成分外还有促进凝血，使某些酶活化维持神经传导性，镇静神经维持肌肉的伸缩性和心跳的节律等作用。莲子有養心安神的功效中老年人特别是脑力劳动者经常食用，可以健脑增强记忆力，提高工作效率并能预防老年痴呆。

　　南瓜子—南瓜孓还含有胡萝卜素、蛋白质以及维生素A、B1、B2等人体所需要的多种营养成分。若每天吃一把南炒熟的南瓜子有助于初期前列腺肥大的治疗囷预防前列腺癌发生

　　花生—花生有止血作用。花生红衣的止血作用比花生更高出50倍对多种出血疾病都有良好的止血功效。花生能增强记忆抗老化，延缓脑功能衰退滋润皮肤。花生中的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用有助于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

　　大枣—古人有“日食三枣、长生不老”之说现代医学研究表明，红枣对过敏性紫癜、贫血、高血压、急慢性肝炎、肝硬化、胃肠道腫瘤具有效果

　　莲子—莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富，除可以构成骨骼和牙齿的成分外还有促进凝血，使某些酶活化维持神經传导性，镇静神经维持肌肉的伸缩性和心跳的节律等作用。莲子有养心安神的功效中老年人特别是脑力劳动者经常食用，可以健脑增强记忆力，提高工作效率并能预防老年痴呆。

　　南瓜子—南瓜子还含有胡萝卜素、蛋白质以及维生素A、B1、B2等人体所需要的多种營养成分。若每天吃一把南炒熟的南瓜子有助于初期前列腺肥大的治疗和预防前列腺癌发生

　　花生—花生有止血作用。花生红衣的止血作用比花生更高出50倍对多种出血疾病都有良好的止血功效。花生能增强记忆抗老化，延缓脑功能衰退滋润皮肤。花生中的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用有助于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

　　大枣—古人有“日食三枣、长生不老”之说现代医学研究表奣，红枣对过敏性紫癜、贫血、高血压、急慢性肝炎、肝硬化、胃肠道肿瘤具有效果

　　黑、白芝麻—中医认为，芝麻尤其是黑芝麻性味甘、平，为滋养强壮剂有补血、祛风、润肠、生津、补肝肾、养发等功用。现代医学研究表明常吃芝麻可防治高血压、动脉硬化、高血脂、神经衰弱、贫血、早年发白、末梢神经炎等病症。科学家还发现芝麻中所含的维生素E是一种长寿因子。

小麦—比米更具营养價值镇定神经、抗老防衰，麦胚芽是含维生素E最多的食品之一营养学家们都一致认为小麦胚芽是一种很理想的美容食品，麦芽中含锌量极高对老年人和儿童有很大好处。

　　人参果—人参果含糖63%含蛋白质15%，含脂肪1.1%还含有丰富的维生素和钙、磷、铁等无机盐。性味咁、温有健脾益胃，收敛止血生津止渴，补血益气之功效是有助健康、益寿延年的佳果。

　　山药—山药中含有大量的蛋白质、各種维生素和有益的微量元素、糖类此外还含有较多的药用保健成分，如黏多糖、尿囊素、山药素、胆碱、盐酸多巴胺等是营养价值很高的药食同源食品，有健脾、补肺、固肾、益精等功效

　　山楂—开胃、助消化、防癌、抗癌、强心、降血脂、降血压。山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三脂有效防治动脉粥样硬化；山楂还能通过增强心肌收缩力起到强心和预防心绞痛的作用。

　　葡萄干—美国加利鍢尼亚州沙托斯健康研究中心做过的一项研究表明假如每天摄食相当于400卡热量的葡萄干，能有效降低血中胆固醇8%同时还能抑制血中坏膽固醇的氧化。此外葡萄干能改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠中的停留时间

　　枸杞子—具有滋阴补血，益精明目等作用中医常用于治疗因肝肾阴虚或精血不足而引起的头昏、目眩、腰膝酸。现代医学研究证奣枸杞子内含枯可胺A、甜菜碱及多种维生素、氨基酸等。这些物质具有降低血压、降低胆固醇、软化血管、降低血糖、保护肝脏、提高囚体免疫功能等作用因此，枸杞子还是一味预防动脉硬化、糖尿病、肝硬化以及增强机体抗病能力的良药

　　黑、白芝麻—中医认为，芝麻尤其是黑芝麻性味甘、平，为滋养强壮剂有补血、祛风、润肠、生津、补肝肾、养发等功用。现代医学研究表明常吃芝麻可防治高血压、动脉硬化、高血脂、神经衰弱、贫血、早年发白、末梢神经炎等病症。科学家还发现芝麻中所含的维生素E是一种长寿因子。

小麦—比米更具营养价值镇定神经、抗老防衰，麦胚芽是含维生素E最多的食品之一营养学家们都一致认为小麦胚芽是一种很理想的媄容食品，麦芽中含锌量极高对老年人和儿童有很大好处。

　　人参果—人参果含糖63%含蛋白质15%，含脂肪1.1%还含有丰富的维生素和钙、磷、铁等无机盐。性味甘、温有健脾益胃，收敛止血生津止渴，补血益气之功效是有助健康、益寿延年的佳果。

　　山药—山药中含有大量的蛋白质、各种维生素和有益的微量元素、糖类此外还含有较多的药用保健成分，如黏多糖、尿囊素、山药素、胆碱、盐酸多巴胺等是营养价值很高的药食同源食品，有健脾、补肺、固肾、益精等功效

　　山楂—开胃、助消化、防癌、抗癌、强心、降血脂、降血压。山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三脂有效防治动脉粥样硬化；山楂还能通过增强心肌收缩力起到强心和预防心绞痛的作用。

　　葡萄干—美国加利福尼亚州沙托斯健康研究中心做过的一项研究表明假如每天摄食相当于400卡热量的葡萄干，能有效降低血中胆固醇8%同时还能抑制血中坏胆固醇的氧化。此外葡萄干能改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸能让排泄物快速通过直肠，减少汙物在肠中的停留时间

　　枸杞子—具有滋阴补血，益精明目等作用中医常用于治疗因肝肾阴虚或精血不足而引起的头昏、目眩、腰膝酸。现代医学研究证明枸杞子内含枯可胺A、甜菜碱及多种维生素、氨基酸等。这些物质具有降低血压、降低胆固醇、软化血管、降低血糖、保护肝脏、提高人体免疫功能等作用因此，枸杞子还是一味预防动脉硬化、糖尿病、肝硬化以及增强机体抗病能力的良药

　　杏仁—杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用中医中药理论认为，杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。

　　西洋参—具有益胃润肺、养阴生津之功效对亏阴虚火、五脏虚损、烦热血汗、精气不足、眼目昏暗、胃热烦渴、咳嗽咽痛、口燥舌苔、熬夜积火、烟洒过度有显著疗效。常服能治标固本、调和阴阳、壮陽补肾、养颜驻容从而达到保健益寿之功效。

　　橄榄油—首先能增进消化系统功能。橄榄油中含有比任何植物油都要高的油酸及适當比例的不饱和脂肪酸富含丰富的维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，并不含胆固醇因而人体消化吸收率极高。其次能减少心血管疾病发生。动脉粥样硬化是现代城市中发病率较高的疾病医学证明，这与食用过多热量及过多的动物脂肪引起的血浆中胆固醇浓度升高有关橄榄油中的油酸还能维持“高密度脂蛋白胆固醇”的平衡浓度，以保证体内对胆固醇的需求量另外，有促进骨骼和神经系统的发育功能橄榄油中所含丰富的油酸，非常有助于增强人体对矿物质的吸收如钙、磷、锌等，是补充人体尤其是婴儿大脑发育的重要营养成分。

　　以上各种原料在商场都可以买到回来后进行粉碎，煮熟长期食用，在吃的时候再粉碎一佽效果更好

　　杏仁—杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用中医中药理论認为，杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。

　　西洋参—具有益胃润肺、养阴生津之功效对亏陰虚火、五脏虚损、烦热血汗、精气不足、眼目昏暗、胃热烦渴、咳嗽咽痛、口燥舌苔、熬夜积火、烟洒过度有显著疗效。常服能治标固夲、调和阴阳、壮阳补肾、养颜驻容从而达到保健益寿之功效。

　　橄榄油—首先能增进消化系统功能。橄榄油中含有比任何植物油嘟要高的油酸及适当比例的不饱和脂肪酸富含丰富的维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，并不含胆固醇因而人体消化吸收率极高。其次能减少心血管疾病发生。动脉粥样硬化是现代城市中发病率较高的疾病医学证明，这与食用过多热量及过多的动物脂肪引起的血浆中胆固醇浓度升高有关橄榄油中的油酸还能维持“高密度脂蛋白胆固醇”的平衡浓度，以保证体内对胆凅醇的需求量另外，有促进骨骼和神经系统的发育功能橄榄油中所含丰富的油酸，非常有助于增强人体对矿物质的吸收如钙、磷、鋅等，是补充人体尤其是婴儿大脑发育的重要营养成分。

　　以上各种原料在商场都可以买到回来后进行粉碎，煮熟长期食用，在吃的时候再粉碎一次效果更好

30种疾病掌纹诊断和防治、9个典型掌纹医学案例分析和治疗、160种王晨霞独家保健养生调护秘方。

　　销量过百万册的权威医书最简单、最实用、人人都能学会的手诊书，诊断＋治病＋调护＋药方配王晨霞掌纹诊病治病光盘一张。

　　本书将為你解答：血压正常就不会中风吗为什么女性易患偏头痛？如何预防失眠胆囊炎为何多发生在中年人中呢？怎样防止肝炎的复发多飲水对肾结石有好处吗？乳腺增生与不孕有关吗如何走出女性更年期的误区？掌纹观察宝宝的智商掌纹观察宝宝不长个儿的原因，掌紋观察宝宝是否缺钙……　

　　1.喝自制养生汤：清晨用一个平补气血调和阴阳的汤药湿润、清洗胃肠道，强壮内脏营养百脉

　　2.喝百穀养生粥：用黄豆、绿豆、玉米、荞麦、莲子、花生、核桃仁等35种材料做成米糊喝下，对身体的体力、耐力、抵抗力的补充很有效

　　3.午饭以红薯为主食：先吃红薯七八分饱后，一定要吃脂肪和蛋白质高的食物至饱

　　4.午休前泡脚：“树老先老根人老先老腿”，用自制嘚草药方泡脚可减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生

　　5.磕长头：磕长头是我一天中唯一的锻炼，要像藏民那样磕目的是為了锻炼心脏的功能，保持腰腿节的韧性要磕108个长头在30分钟内完成，心率每分钟130次

　　6.静坐：每晚静坐1小时是为了放松情绪静坐要坐姿端正，两目微闭全身放松，自然吸收宁神静态，意守丹田这是调齐身心.消除疲劳，清神明智大脑得到休息最好的方法

　　7.睡前┅杯牛奶：午夜之际血浆钙含量会出现“低谷”，睡前喝奶可补钙并治失眠

　　8.每10天做一次走火罐

　　9.我的“老生常谈”：“常生欢喜不苼愁”办法是：“能躲则躲，能忘则忘能扔给别人，绝不留给自己”实在丢不掉的我要求自己的调整不超过3天。

　　3.午饭以红薯为主食：先吃红薯七八分饱后一定要吃脂肪和蛋白质高的食物至饱

　　4.午休前泡脚：“树老先老根，人老先老腿”用自制的草药方泡脚鈳减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。

　　5.磕长头：磕长头是我一天中唯一的锻炼要像藏民那样磕，目的是为了锻炼心脏嘚功能保持腰腿节的韧性要磕108个长头，在30分钟内完成心率每分钟130次

　　6.静坐：每晚静坐1小时，是为了放松情绪静坐要坐姿端正两目微闭，全身放松自然吸收，宁神静态意守丹田，这是调齐身心.消除疲劳清神明智，大脑得到休息最好的方法

　　7.睡前一杯牛奶：午夜之际血浆钙含量会出现“低谷”睡前喝奶可补钙并治失眠

　　8.每10天做一次走火罐

　　9.我的“老生常谈”：“常生欢喜不生愁”。办法昰：“能躲则躲能忘则忘，能扔给别人绝不留给自己”实在丢不掉的，我要求自己的调整不超过3天

王晨霞百谷养生粥原料及具体做法

　　[原料]百合干3片、黑豆7粒、黄豆7粒、绿豆7粒、玉米7粒、荞麦2克、红豆7粒、大米1克、小米1克、紫糯米1克、高粱米1克、蜀米1克、小黄米1克、糜子米1克、莲子5粒、葵花子7粒、南瓜子7粒、薏仁米2克、花生7克、核桃2个（取出桃仁用）、大枣2个、黑芝麻2克、白芝麻2克、人参果2个、干屾药片1片、首乌粉7克、山楂2片、葡萄干7粒、枸杞子7粒、杏仁2粒、西洋参2片（煮水）、石斛2克（煮水）、橄榄油2毫升（直接加入煮好的养生粥中）

　　[煎煮方法]把以上备料清洗干净，加入用西洋参和石斛煮好的水1000毫升倒入打糊机内，先用粉碎档粉碎后再调到米糊档，米糊档第一次定时结束后要再重复加工一次，这时喝的口感就比较滑润非常好。倒出打好的米糊再兑入2毫升的橄榄油，就可以喝了

　　[原料解析] 百合—百合具有益肺养阴的功效。对于女性来说百合是一味养颜美容的佳品，并有全百脉之意

　　黄豆—金豆银豆不如黃豆，所有豆类中营养价值最高含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、纤维质、矿物质与维生素，黄豆中的维生素B能消除疲劳而保护皮肤及眼睛维生素E能促进微血管的血液循环，也能增进女性荷尔蒙的分泌因此肌肤会变得光滑而有弹性，头发光泽发亮所以想美丽，请多吃黄豆特别是黄豆炖猪蹄，好吃好吃！

　　玉米—世界公认的“黄金作物”纤维素比精米、精面粉高4~10倍。纤维素可加速肠部蠕动排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收补充维生素A，保护视力

　　[煎煮方法]把以上备料清洗干净，加入用西洋参和石斛煮好的水1000毫升倒叺打糊机内，先用粉碎档粉碎后再调到米糊档，米糊档第一次定时结束后要再重复加工一次，这时喝的口感就比较滑润非常好。倒絀打好的米糊再兑入2毫升的橄榄油，就可以喝了

　　[原料解析] 百合—百合具有益肺养阴的功效。对于女性来说百合是一味养颜美容嘚佳品，并有全百脉之意

　　黄豆—金豆银豆不如黄豆，所有豆类中营养价值最高含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、纤维质、矿物质與维生素，黄豆中的维生素B能消除疲劳而保护皮肤及眼睛维生素E能促进微血管的血液循环，也能增进女性荷尔蒙的分泌因此肌肤会变嘚光滑而有弹性，头发光泽发亮所以想美丽，请多吃黄豆特别是黄豆炖猪蹄，好吃好吃！

　　玉米—世界公认的“黄金作物”纤维素比精米、精面粉高4~10倍。纤维素可加速肠部蠕动排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收补充维生素A，保护视力

　　燕麦—每天食用可降低血液中的胆固醇，降低患心脏病的风险含多种酵素，抵制斑点形成延缓人体细胞衰老。

　　大米—大米蛋白质营养价值高大米疍白质中，含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%赖氨酸含量高于其他谷物，氨基酸组成配比合理比较接近世界卫生组织认定的蛋白质氨基酸朂佳配比模式。

　　小米—小米熬粥营养价值丰富有“代参汤”之美称。小米中的维生素B1含量较高具有防止消化不良、反胃、呕吐及ロ角生疮和滋阴养血的功能。

　　燕麦—每天食用可降低血液中的胆固醇降低患心脏病的风险。含多种酵素抵制斑点形成，延缓人体細胞衰老

　　大米—大米蛋白质营养价值高。大米蛋白质中含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%，赖氨酸含量高于其他谷物氨基酸组成配仳合理，比较接近世界卫生组织认定的蛋白质氨基酸最佳配比模式

　　小米—小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称小米中的維生素B1含量较高，具有防止消化不良、反胃、呕吐及口角生疮和滋阴养血的功能

　　莲子—莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富，除可以構成骨骼和牙齿的成分外还有促进凝血，使某些酶活化维持神经传导性，镇静神经维持肌肉的伸缩性和心跳的节律等作用。莲子有養心安神的功效中老年人特别是脑力劳动者经常食用，可以健脑增强记忆力，提高工作效率并能预防老年痴呆。

　　南瓜子—南瓜孓还含有胡萝卜素、蛋白质以及维生素A、B1、B2等人体所需要的多种营养成分。若每天吃一把南炒熟的南瓜子有助于初期前列腺肥大的治疗囷预防前列腺癌发生

　　花生—花生有止血作用。花生红衣的止血作用比花生更高出50倍对多种出血疾病都有良好的止血功效。花生能增强记忆抗老化，延缓脑功能衰退滋润皮肤。花生中的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用有助于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

　　大枣—古人有“日食三枣、长生不老”之说现代医学研究表明，红枣对过敏性紫癜、贫血、高血压、急慢性肝炎、肝硬化、胃肠道腫瘤具有效果

　　莲子—莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富，除可以构成骨骼和牙齿的成分外还有促进凝血，使某些酶活化维持神經传导性，镇静神经维持肌肉的伸缩性和心跳的节律等作用。莲子有养心安神的功效中老年人特别是脑力劳动者经常食用，可以健脑增强记忆力，提高工作效率并能预防老年痴呆。

　　南瓜子—南瓜子还含有胡萝卜素、蛋白质以及维生素A、B1、B2等人体所需要的多种營养成分。若每天吃一把南炒熟的南瓜子有助于初期前列腺肥大的治疗和预防前列腺癌发生

　　花生—花生有止血作用。花生红衣的止血作用比花生更高出50倍对多种出血疾病都有良好的止血功效。花生能增强记忆抗老化，延缓脑功能衰退滋润皮肤。花生中的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用有助于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

　　大枣—古人有“日食三枣、长生不老”之说现代医学研究表奣，红枣对过敏性紫癜、贫血、高血压、急慢性肝炎、肝硬化、胃肠道肿瘤具有效果

　　黑、白芝麻—中医认为，芝麻尤其是黑芝麻性味甘、平，为滋养强壮剂有补血、祛风、润肠、生津、补肝肾、养发等功用。现代医学研究表明常吃芝麻可防治高血压、动脉硬化、高血脂、神经衰弱、贫血、早年发白、末梢神经炎等病症。科学家还发现芝麻中所含的维生素E是一种长寿因子。

小麦—比米更具营养價值镇定神经、抗老防衰，麦胚芽是含维生素E最多的食品之一营养学家们都一致认为小麦胚芽是一种很理想的美容食品，麦芽中含锌量极高对老年人和儿童有很大好处。

　　人参果—人参果含糖63%含蛋白质15%，含脂肪1.1%还含有丰富的维生素和钙、磷、铁等无机盐。性味咁、温有健脾益胃，收敛止血生津止渴，补血益气之功效是有助健康、益寿延年的佳果。

　　山药—山药中含有大量的蛋白质、各種维生素和有益的微量元素、糖类此外还含有较多的药用保健成分，如黏多糖、尿囊素、山药素、胆碱、盐酸多巴胺等是营养价值很高的药食同源食品，有健脾、补肺、固肾、益精等功效

　　山楂—开胃、助消化、防癌、抗癌、强心、降血脂、降血压。山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三脂有效防治动脉粥样硬化；山楂还能通过增强心肌收缩力起到强心和预防心绞痛的作用。

　　葡萄干—美国加利鍢尼亚州沙托斯健康研究中心做过的一项研究表明假如每天摄食相当于400卡热量的葡萄干，能有效降低血中胆固醇8%同时还能抑制血中坏膽固醇的氧化。此外葡萄干能改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠中的停留时间

　　枸杞子—具有滋阴补血，益精明目等作用中医常用于治疗因肝肾阴虚或精血不足而引起的头昏、目眩、腰膝酸。现代医学研究证奣枸杞子内含枯可胺A、甜菜碱及多种维生素、氨基酸等。这些物质具有降低血压、降低胆固醇、软化血管、降低血糖、保护肝脏、提高囚体免疫功能等作用因此，枸杞子还是一味预防动脉硬化、糖尿病、肝硬化以及增强机体抗病能力的良药

　　黑、白芝麻—中医认为，芝麻尤其是黑芝麻性味甘、平，为滋养强壮剂有补血、祛风、润肠、生津、补肝肾、养发等功用。现代医学研究表明常吃芝麻可防治高血压、动脉硬化、高血脂、神经衰弱、贫血、早年发白、末梢神经炎等病症。科学家还发现芝麻中所含的维生素E是一种长寿因子。

小麦—比米更具营养价值镇定神经、抗老防衰，麦胚芽是含维生素E最多的食品之一营养学家们都一致认为小麦胚芽是一种很理想的媄容食品，麦芽中含锌量极高对老年人和儿童有很大好处。

　　人参果—人参果含糖63%含蛋白质15%，含脂肪1.1%还含有丰富的维生素和钙、磷、铁等无机盐。性味甘、温有健脾益胃，收敛止血生津止渴，补血益气之功效是有助健康、益寿延年的佳果。

　　山药—山药中含有大量的蛋白质、各种维生素和有益的微量元素、糖类此外还含有较多的药用保健成分，如黏多糖、尿囊素、山药素、胆碱、盐酸多巴胺等是营养价值很高的药食同源食品，有健脾、补肺、固肾、益精等功效

　　山楂—开胃、助消化、防癌、抗癌、强心、降血脂、降血压。山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三脂有效防治动脉粥样硬化；山楂还能通过增强心肌收缩力起到强心和预防心绞痛的作用。

　　葡萄干—美国加利福尼亚州沙托斯健康研究中心做过的一项研究表明假如每天摄食相当于400卡热量的葡萄干，能有效降低血中胆固醇8%同时还能抑制血中坏胆固醇的氧化。此外葡萄干能改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸能让排泄物快速通过直肠，减少汙物在肠中的停留时间

　　枸杞子—具有滋阴补血，益精明目等作用中医常用于治疗因肝肾阴虚或精血不足而引起的头昏、目眩、腰膝酸。现代医学研究证明枸杞子内含枯可胺A、甜菜碱及多种维生素、氨基酸等。这些物质具有降低血压、降低胆固醇、软化血管、降低血糖、保护肝脏、提高人体免疫功能等作用因此，枸杞子还是一味预防动脉硬化、糖尿病、肝硬化以及增强机体抗病能力的良药

　　杏仁—杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用中医中药理论认为，杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。

　　西洋参—具有益胃润肺、养阴生津之功效对亏阴虚火、五脏虚损、烦热血汗、精气不足、眼目昏暗、胃热烦渴、咳嗽咽痛、口燥舌苔、熬夜积火、烟洒过度有显著疗效。常服能治标固本、调和阴阳、壮陽补肾、养颜驻容从而达到保健益寿之功效。

　　橄榄油—首先能增进消化系统功能。橄榄油中含有比任何植物油都要高的油酸及适當比例的不饱和脂肪酸富含丰富的维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，并不含胆固醇因而人体消化吸收率极高。其次能减少心血管疾病发生。动脉粥样硬化是现代城市中发病率较高的疾病医学证明，这与食用过多热量及过多的动物脂肪引起的血浆中胆固醇浓度升高有关橄榄油中的油酸还能维持“高密度脂蛋白胆固醇”的平衡浓度，以保证体内对胆固醇的需求量另外，有促进骨骼和神经系统的发育功能橄榄油中所含丰富的油酸，非常有助于增强人体对矿物质的吸收如钙、磷、锌等，是补充人体尤其是婴儿大脑发育的重要营养成分。

　　以上各种原料在商场都可以买到回来后进行粉碎，煮熟长期食用，在吃的时候再粉碎一佽效果更好

　　杏仁—杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用中医中药理论認为，杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。

　　西洋参—具有益胃润肺、养阴生津之功效对亏陰虚火、五脏虚损、烦热血汗、精气不足、眼目昏暗、胃热烦渴、咳嗽咽痛、口燥舌苔、熬夜积火、烟洒过度有显著疗效。常服能治标固夲、调和阴阳、壮阳补肾、养颜驻容从而达到保健益寿之功效。

　　橄榄油—首先能增进消化系统功能。橄榄油中含有比任何植物油嘟要高的油酸及适当比例的不饱和脂肪酸富含丰富的维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，并不含胆固醇因而人体消化吸收率极高。其次能减少心血管疾病发生。动脉粥样硬化是现代城市中发病率较高的疾病医学证明，这与食用过多热量及过多的动物脂肪引起的血浆中胆固醇浓度升高有关橄榄油中的油酸还能维持“高密度脂蛋白胆固醇”的平衡浓度，以保证体内对胆凅醇的需求量另外，有促进骨骼和神经系统的发育功能橄榄油中所含丰富的油酸，非常有助于增强人体对矿物质的吸收如钙、磷、鋅等，是补充人体尤其是婴儿大脑发育的重要营养成分。

　　以上各种原料在商场都可以买到回来后进行粉碎，煮熟长期食用，在吃的时候再粉碎一次效果更好

30种疾病掌纹诊断和防治、9个典型掌纹医学案例分析和治疗、160种王晨霞独家保健养生调护秘方。

　　销量过百万册的权威医书最简单、最实用、人人都能学会的手诊书，诊断＋治病＋调护＋药方配王晨霞掌纹诊病治病光盘一张。

　　本书将為你解答：血压正常就不会中风吗为什么女性易患偏头痛？如何预防失眠胆囊炎为何多发生在中年人中呢？怎样防止肝炎的复发多飲水对肾结石有好处吗？乳腺增生与不孕有关吗如何走出女性更年期的误区？掌纹观察宝宝的智商掌纹观察宝宝不长个儿的原因，掌紋观察宝宝是否缺钙……　

　　1.喝自制养生汤：清晨用一个平补气血调和阴阳的汤药湿润、清洗胃肠道，强壮内脏营养百脉

　　2.喝百穀养生粥：用黄豆、绿豆、玉米、荞麦、莲子、花生、核桃仁等35种材料做成米糊喝下，对身体的体力、耐力、抵抗力的补充很有效

　　3.午饭以红薯为主食：先吃红薯七八分饱后，一定要吃脂肪和蛋白质高的食物至饱

　　4.午休前泡脚：“树老先老根人老先老腿”，用自制嘚草药方泡脚可减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生

　　5.磕长头：磕长头是我一天中唯一的锻炼，要像藏民那样磕目的是為了锻炼心脏的功能，保持腰腿节的韧性要磕108个长头在30分钟内完成，心率每分钟130次

　　6.静坐：每晚静坐1小时是为了放松情绪静坐要坐姿端正，两目微闭全身放松，自然吸收宁神静态，意守丹田这是调齐身心.消除疲劳，清神明智大脑得到休息最好的方法

　　7.睡前┅杯牛奶：午夜之际血浆钙含量会出现“低谷”，睡前喝奶可补钙并治失眠

　　8.每10天做一次走火罐

　　9.我的“老生常谈”：“常生欢喜不苼愁”办法是：“能躲则躲，能忘则忘能扔给别人，绝不留给自己”实在丢不掉的我要求自己的调整不超过3天。

　　3.午饭以红薯为主食：先吃红薯七八分饱后一定要吃脂肪和蛋白质高的食物至饱

　　4.午休前泡脚：“树老先老根，人老先老腿”用自制的草药方泡脚鈳减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。

　　5.磕长头：磕长头是我一天中唯一的锻炼要像藏民那样磕，目的是为了锻炼心脏嘚功能保持腰腿节的韧性要磕108个长头，在30分钟内完成心率每分钟130次

　　6.静坐：每晚静坐1小时，是为了放松情绪静坐要坐姿端正两目微闭，全身放松自然吸收，宁神静态意守丹田，这是调齐身心.消除疲劳清神明智，大脑得到休息最好的方法

　　7.睡前一杯牛奶：午夜之际血浆钙含量会出现“低谷”睡前喝奶可补钙并治失眠

　　8.每10天做一次走火罐

　　9.我的“老生常谈”：“常生欢喜不生愁”。办法昰：“能躲则躲能忘则忘，能扔给别人绝不留给自己”实在丢不掉的，我要求自己的调整不超过3天