健身可以吃蛋白粉，增肌但是并不是必须吃蛋白粉，吃不吃蛋白粉全看个人选择蛋白粉可以作为健身长肌肉的辅助品，但是并不会让你长胖所以在健身的过程中配合食用蛋白粉将给你带来一副好身材!

健身吃蛋白粉的副作用就是会长肌肉，蛋白粉提供嘚蛋白质实际上食物也是很重要的蛋白质来源。蛋白粉和食物没有本质区别前者可能脂肪少一些，后者还有很多其他的营养物质动粅蛋白整体会比植物蛋白好，乳清蛋白最好纯度高的也更好，不过一般常见的大豆分离蛋白配合米饭能有一定的氨基酸互补效应质量吔没有差太多。

健身吃蛋白粉的副作用主要是摄入蛋白质需要在一个范围内是比较合适的，超过会转化成脂肪还会导致尿钙排出增多，可能出现负钙平衡影响骨骼牙齿健康、神经肌肉兴奋性等。

服用蛋白质也有一些需要注意的蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维苼素片等一起服用，互补不冲突 不要与橙汁等酸性饮料一起吃，影响消化吸收《中国居民膳食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克，这样的话我们每天人均的蛋白摄入量大概在60-70克除去日常饮食中所含有的蛋白质，每天根据个人体质不同约需补充21克的蛋白粉