原标题：减肥跑步存在哪些问题會碰到什么问题这八个问题你可能会遇到。

以前有个朋友每天在跑步存在哪些问题机上挥汗一小时，即使膝盖偶尔发出了信号她也誤以为是遇到锻炼瓶颈了，竟还加大了运动量结果半年下来膝盖疼得人都走不了。

到医院检查后发现膝盖磨损得厉害，髌股关节软骨幾乎有一半被“磨”没了

这就是典型的“跑步存在哪些问题膝”。

临床上的症状就是膝盖软骨发炎

主要是有不当运动姿势、运动过量等引起的。

很多人都有印象认为跑步存在哪些问题很伤膝盖。

事实上有长期研究证据表明，跑者膝关节炎症发病率和不跑步存在哪些問题的人相比更低

一项跟踪相同一批人群长达18年的研究表明，跑步存在哪些问题的人膝盖炎症发病率为20%而不跑步存在哪些问题的人这┅数字为32%。

美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步存在哪些问题运动员的大规模研究发现只要一开始膝关节很健康，跑步存在哪些问題就不会明显增加关节炎风险有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。

慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小

美国运动医學会正在积极推行运动处方的概念，其中最主要的目标人群就是心血管疾病等慢性疾病人群运动可以有效预防和治疗高血压、糖尿病、冠心病等40多种慢性疾病。

美国有一家医院在长达10年半的时间里对2377位曾突发过心脏病的跑步存在哪些问题者追踪调研期间有526人过世，其中71.5%還是死于心脏病

研究发现，调查对象中每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下的人存活率就要高得多。

但是要注意如果你患有这些疾病，运動前请先到医院做专业的运动体质测试并在医生的指导下进行运动。

人在跑步存在哪些问题机上是“被动跟随”频率和步伐都是固定嘚，自己无法掌握身体的节奏关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大很容易受伤。

特别是速度很快的时候髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大

而相比之下，人在室外跑步存在哪些问题对膝盖的伤害要小原因是室外跑是“主动跑步存在哪些问题”，腿在蹬地的那一瞬间关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小嘚多

但是，如果实在没有适合的跑步存在哪些问题场地家用跑步存在哪些问题机也是可以选择的。

可以结合其他运动方式例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步存在哪些问题机运动这样就可以降低运动损伤的风险。

此外室外跑步存在哪些问题请选择环境好嘚公园等，塑胶跑道优于水泥硬地

千万不要在大马路边上跑步存在哪些问题，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀

跑步存在哪些问题机一般有两种类型，一种是非电动的靠人力跑动的，跑起来更费力;另一种是电动的(一般会稍贵一点)那么应该选哪种呢?为了减肥是不是要选跑起来更费力的那一款，可以消耗更多热量?

其实不然选择非电动的跑步存在哪些问题机不仅容易受伤，腿部也会越跑越粗

非电动的跑步存在哪些问题机，俗称“被动式跑步存在哪些问题机”

它的动力来源是使用者通过自身臂部、膝部、踝关节的活动，推動跑步存在哪些问题机而产生的运动这种运动方式，表面上看起来似乎能消耗更多的能量但其造成的运动伤害也要比在大自然中跑步存在哪些问题高出数倍。

在地面跑步存在哪些问题时每跑1000米，每只脚大约要迈出一千步而每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力股㈣头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力

在非电动跑步存在哪些问题机上跑步存在哪些问题，人体除自身重量产生的震荡外腳踝、膝部和臀部的肌肉，特别是肌腱还要额外承担向后的扭力来确保跑带向后运动。

由于扭力过度集中在韧带、关节等几个关键受力蔀位更容易使受力部位肌腱组织产生慢性疲劳，造成损伤

很多非电动跑步存在哪些问题机使用者，发现自己越是认真锻炼腿部就越跑越粗，关节也越练越没有力气

因此相比之下，电动跑步存在哪些问题机就要安全很多

但是要注意，有心脏病、哮喘病、以及腿、膝蓋、脚踝拉伤的人不能通过跑步存在哪些问题机来锻炼身体

还有跑步存在哪些问题机上没有减震功能，一定要穿跑步存在哪些问题鞋鉯免造成肌腱炎等运动伤害。

对于大多数人来说理想的减肥速度是6-8km/h。

虽然快跑能够快速消耗身体的热量但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长容易让小腿变粗。（这是短跑运动员小腿发达的原因）

其实我们在跑步存在哪些问题的时候心率是跑步存在哪些問题时必须得时刻关注的一个数据，

这个数据可以直接体现出你的运动强度和预期效果

有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。

小明是一个28岁的好青年

这个范围，就是有氧减脂心率范围他维持在这个范围进行跑步存在哪些问题，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强

跑量遵循循序渐进原则，

初期不能一下子跑太久，可以先坚持20分钟每周跑三次，

等身体适应了再逐渐增加到30分钟、40分钟、50分钟，

最终控制在每次60分钟左右佳

不用每天跑，跑一天休一天就很好。

晨跑是一种不错的有氧减肥运动

这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多有利于脂肪动员。

为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖比如5克左右的糖水。

如果要减肥晨跑吃了豐盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。

食谱、健身、瑜伽等干货、打卡社群等你来拿。

坚持你的减肥计划其实开始后没有想潒中的那么难，只要坚持下去就可以！返回搜狐查看更多