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刚开始将距离拉远时，遇到了“”的情况所以开始找了国内外的文章及训练的方式，藉此来解决这个令囚困扰的问题

后来看到了亚瑟士内翻士网站上“”，每个人的脚足有分低足弓、正常足弓、高足弓

而且有分过度外翻型、普通型、内翻型。

山姆伯伯认为这资讯真得相当的棒呢跟ASICS亚瑟士内翻士旗鉴店人员小聊了一下，跑步方式是内翻型的人满常见的也就是说，鞋子外侧的底磨损的会比较严重这类的族群受伤的机会也比较大。怎么说呢一般来说，我们可能都是整双鞋的底磨平了才换鞋但这时候鈳能已经有一侧的底已经磨损。当你在脚着地时脚更往磨损的地方偏斜，这时候就可能会造成运动的伤害了

山姆伯伯原本是抓N牌的Lunarglide的系列来跑，后来改穿了Asics GEL-NIMBUS 13在支撑性上确实改善了很多，运动完之后膝盖外侧几乎没有紧绷或是痠痛的现象发生。也许另一个膝盖外侧不會紧绷的原因这要归功于髂胫束摩擦症候群的训练呢。

后来跟一些有长跑的人聊到目前市面上N牌、A牌或是山姆伯伯代购的Under Armour品牌推出的跑鞋，几乎都是以“正常足弓+普通型”的跑步方式为主也就是说，没有特别针对外翻或内翻情形的状况来设计鞋子也无特别加强支撑性。所以当你是内翻或外翻的跑者鞋子在你不断跑步的情况下，开始产生磨损之后；若你没有注意到鞋子开始有偏斜的状况下而仍持續进行运动时，受伤的风险就会增加啰

在国外，非常强调选择一双适合的鞋子这是跑步前最基本的要件。你只要上Google上输入“”就会找到非常多文章在教你怎么挑跑鞋。希望大家在选择跑步的运动时也能跑的健康、跑的快乐，在没有受痛的情况下带着愉快的心情返囙你原本的生活及工作中啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊