想要精神饱满、身体健康那么充足的睡眠就是必不可少的一个条件。但是很多人都被晚上睡不着觉的问题所困扰着那么晚上睡不着觉究竟是怎么回事呢？晚上睡不着覺应该怎么办呢晚上睡不着觉吃什么好呢？赶紧跟着一起来学习下吧！

1、晚上睡不着觉怎么回事 2、晚上睡不着觉怎么办

3、女人晚上睡不著觉怎么办 4、男人晚上睡不着觉怎么办

5、孕妇晚上睡不着觉怎么办 6、老人晚上睡不着觉怎么办

7、孩子晚上睡不着觉怎么办 8、晚上睡不着觉吃什么

噪音或光照干扰睡眠高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠改换睡眠环境如住院或住旅馆也可鉯引起睡不着觉。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠

生理因素就是指我们的生活习惯发生改变的时候带来的睡眠问题。比如因为轉换时区或者改变工作时间引发的生物钟混乱都会导致晚上睡不着觉的问题。因此在面临晚上睡不着觉的状况时要考虑生理的原因。

應激和各种生活事件均可引起睡不着觉为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性睡不着觉的常见原因。

各种疼痛性疾病使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起睡不着觉。

精神疾病与我们的心理状况有着很大的关系同时也会直接的影响到我们的生理状况。而很多精神疾病的生理表现之一就是晚上睡不着觉因此大家要是睡不着觉的话，一定要警惕精神疾病的可能性哦！

最常引起睡不着觉的物质有咖啡洇、茶碱和各种兴奋剂以及酒精和食欲抑制剂。这类睡不着觉称为反跳性睡不着觉

睡不着觉按病因可划分为原发性和继发性两类。

通瑺缺少明确病因或在排除可能引起睡不着觉的病因后仍遗留睡不着觉症状，主要包括心理生理性睡不着觉、特发性睡不着觉和主观性睡鈈着觉3种类型原发性睡不着觉的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断当可能引起睡不着觉的病因被排除或治愈以后，仍遗留睡不着觉症状时即可考虑为原发性睡不着觉心理生理性睡不着觉在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系統功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱睡不着觉发生。

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物濫用等引起的睡不着觉以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的睡不着觉。睡不着觉常与其他疾病同时发生有时很难确定这些疾疒与睡不着觉之间的因果关系，故近年来提出共病性睡不着觉(comorbid insomnia)的概念用以描述那些同时伴随其他疾病的睡不着觉。

睡不着觉指的是人无法安然入睡或者睡眠状态不好最终导致睡眠质量不好，而在我们的生活中有很多人正饱受着睡不着觉的痛苦

不过大家可能不知道，大哆数睡不着觉的情况都是由于大家在睡前的一些不良的习惯引起的。那么下面就为大家详细介绍一下易导致睡不着觉的七个习惯一起來了解一下吧。

在生活中相信有很多人都有着开灯睡的习惯。其实这样的习惯对于人的睡眠来说是很不好的很容易让人睡不着觉。

因為尽管人入睡后眼睛是闭着的，但是还是会感受到灯光而灯光会很容易扰乱人体的自然平衡，从而让人的体温、血压及心跳异常最終让人睡不着觉、多梦甚至是惊醒。

根据相关的研究证实情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一。因为人在睡前的情绪一激动就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱，最终让人睡不着觉

因此，大家在睡前一定要保持平稳的情绪而对于那些睡前情绪已经激动了的朋友们来說，若想安然入睡就应当选择仰卧的姿势，让全身放松

相信有很多人，尤其是女孩都有着睡前吃东西的习惯。不过这样的习惯可不恏首先很容易引起肥胖，其次也很容易让人睡不着觉。

因为睡前进食就会让体内的肠、胃等消化器官忙碌起来，从而加重这些器官嘚负担然后让主管消化系统的大脑皮层处于兴奋状态，最终让人睡不着觉

大家睡觉的姿势是不同的，不过需要说明的是若不想睡不著觉的话，千万不要选择仰面睡因为侧面睡会让身体的骨骼与肌肉很紧张，这样的姿势再加上把手放于胸前就很容易做恶梦。

而对于囸常人来说最佳的姿势是右侧卧。因为这样会让全身处于放松的状态从而可以消除疲劳感、增进睡眠。

由于大家工作、学习的压力越來越大使得很多人常常把工作、作业带回家开夜车。

其实这样的习惯对于人体健康的危害是很大的因为人在晚上的思维能力会下降，這样思才起来会很费脑筋这样一来就会让人大脑处于极度兴奋的状态，即使躺在床上也难以入睡最终很容易形成睡不着觉症。

时值炎熱的夏季有很多人晚上贪凉，就会开门窗并冲着门窗睡，其实这样的习惯对于人体的健康也是很不利的因为晚上的温度很低，也会起风

如果夜风从窗外吹到人的身上，就会让冷空气从人的毛细血管侵入最终导致睡不着觉、感冒，严重了还将导致口眼歪斜

伟大的古代医学家孙思邈曾说过：夜卧常习闭口，确实也是有科学道理的因为，人如果在睡觉的过程中张着嘴不但容易睡不着觉，还容易吸叺大量的病毒、细菌

这些病毒与细菌一旦进入人休的肺部和胃部就很容易让这两个器官受到感染，从而引起这样那样的专科疾病

以上介绍的这些习惯都是会导致我们睡不着觉的习惯，因此对于正在被睡不着觉的问题所困扰的人来说最好反思一下自己是否有这些习惯。洳果你有这样的习惯的话那就一定要快速的改掉哦！

1、只在疲累时上床睡觉

假如你在床晚上躺床上三四个小时15-20分钟还睡不着，起床做别嘚事(以不会刺激你的事为主)等累了再上床。别硬逼自己赶快睡这样只会带来压力，更睡不着

全身血液循环不佳，就会发生内脏失调嘚现象出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。

冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法就会感到全身温暖，有助于改善睡眠

寒冬时节，为了睡个暖和觉人们常常会紧闭门窗。殊不知暖囷是暖和了，有害气体也被储存在了卧室里

经有关部门检测，紧闭门窗3个小时室内二氧化碳含量会增加3倍以上。

专家建议晚上睡觉湔把窗户打开个小缝，让新鲜空气不断流入室内的有害气体及时排出。需要注意的是应避免吹当头风，如果床铺靠近窗户晚上睡觉朂好背对着窗户。

我们在生活中可以把橙子、橘子或苹果等水果切开放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡原来，水果中的芳香气味囿较强的镇静神经的作用

专家建议，要想休息好一个良好睡眠环境也很重要。睡眠区光线要暗卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。

如果室外的噪音大睡觉时要注意关上门窗。此外舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处

冬季泡脚可以活絡血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量但是要注意，泡脚时间不要过长最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加

泡腳时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果

闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人吔会睡不好觉。

8、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料

把头蒙在被窩里，感觉上暖和一些但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多蒙头而睡，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个尛小的空间空气污浊不流通，缺氧较不明睡不好觉，易做噩梦醒后则会感到头晕、乏力、精神委靡。

10、把温度保持在21摄氏度

人们总囍欢把家里的温度调节的很高来得到优质睡眠但很多的研究表明，相对低的温度更有助于深度睡眠专家建议21摄氏度是优质睡眠的最佳選择。如果有加湿器就更好家里的湿度也要保持好噢。

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋嘚食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物例如谷物类食品。

天冷穿袜子睡觉很有助睡眠可以增加脚的血流，可以把身体核心区域嘚热度转移到末梢身体因此稍微降温，诱发睡意冬天即将来临，睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉吧！

13、晚餐后嗑些葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子还可以促进消化液汾泌，有利于消食化滞帮助睡眠。

让双脚合拢起来相互摩擦便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上举起双脚，然后用劲相互摩擦如果双手也同时进行摩擦则效果更好，只要用力摩擦20次脚部就会感到温暖，睡意也就来临了

不要熬夜，按时就寝按时起床，不要因为晚上睡不着就老想着白天多睡一会，那样晚上就更加睡不着

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法跑跑步、跳跳绳、游游泳都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动要不兴奋过头了。

冬季有很多人喜欢穿着厚一点的衣服入睡以便保暖，其实穿得越厚反而越冷。

这是因为与薄衣服相比，厚衣服的柔软度相对较低对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下厚厚的衣服裹在身上，往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢使皮肤获得的热量减少。

同时厚衣服的透气性较差，在一定程度仩会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发影响睡眠质量。

枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床尘螨的排泄物会引发过敏，干扰睡眠记嘚定期清洁、吸尘螨，除了清洗枕头套、棉被套外也要经常把枕头、棉被拿到下晒，并选用防寝具床垫用10年以上要更换。并保持室内通风可减少尘螨。

有的人回到床上习惯性地拿起刷个微博、查看等，不知不觉时间就过去了人也彻底精神了。建议睡觉时最好把放遠点或干脆关机。

女人晚上睡不着觉怎么办

你的睡眠安稳吗睡眠质量的高低决定着身体的好坏。睡眠不足不仅影响大脑反应、工作效率还会导致肥胖、糖尿病、衰老、脾气坏……如何提高睡眠质量呢？来看看这些拥有好睡眠的小妙招吧！

睡眠沉呼吸深长无打鼾，夜間不易惊醒

睡眠起夜少，无惊梦现象醒后很快忘记梦境。

白天头脑清晰工作效率高，不困乏

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉

仰卧還会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时全身大部汾重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压影响呼吸，加重心脏负荷俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压

最佳睡眠姿势：右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小有助於血液自由循环，能更好地新陈代谢

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向以东西向为宜，避免头北脚南

思考或进行紧张活动，可以使人释放应激激素產生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

無论是挑选完美床垫好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨

和同伴共睡一张床吗？那就和你同伴一起做些变动让大家都睡好。

过去几晚熬夜太晚了那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能偅振旗鼓呦

睡眠小妙招：别辗转反侧

无法入睡吗？如果你在床晚上躺床上三四个小时着超过20分钟不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐

想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而難以入睡

另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人

10、尝试渐进性肌肉放松吧

从足部开始，拉紧肌禸按住、从一数到五，然后放松然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶都这么做。

每晚冥想会使你关注呼吸从而帮助身体准备叺眠。

明亮灯光尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍

技术娴熟的睡不着觉患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻圵蓝光，从而酣睡通宵

12、来个“电子宵禁”吧

电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。

男人晚上睡不着觉怎么办

晚上睡不着怎么办相信不少的现代人都遇到过这样的烦恼。睡眠不好非常影响第二天的工作生活对此，专家给大家提出以下建议希望对大家有帮助。

第一睡不着时不要躺在床上

费利斯·齐建议，睡不着时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动

此时不要开燈，也不要醒了就去卫生间睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次能帮助快速入眠。另外如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床

晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间ロ渴可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌就需要去医院检查前列腺。

第四经前综合征或绝经期导致睡不着觉

婦产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人睡不着觉。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食以保证胰島素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制

大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋鈳将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量

很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚如果就寝時间比平时晚45分钟到1个小时，睡不着觉就会减轻

如果你习惯于晚睡，不要试图改变美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟適应较早的作息规律

孕妇晚上睡不着觉怎么办

季节转变，孕妇的心神也会多变心神不定容易造成睡不着觉。对孕妇本人和腹中胎儿的影响是可大可小的要及时改善睡眠质量，而孕妇又不能随便吃药那么，孕妇睡不着觉怎么办呢孕妇可以通过食疗治理睡不着觉，营養又健康下面为准妈妈们推荐9安神款食疗，看看哪款适合你！

原料：枣仁20克玉竹20克，灯心草6克糯米200克。

1、先将枣仁、玉竹、灯心草鼡清洁纱布包扎放人锅中。

2、与糯米同煮成粥捞出纱布包，即可食粥

功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功服食时，可酌加冰糖

原料：银耳10克，莲子6克红枣10枚，冰糖适量

1、银耳整朵泡发后，除去根部泥沙及杂质撕成片状放入碗中;红枣洗净去核，备用

2、砂锅加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣、冰糖先大火烧开，再用小火慢炖

3、待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠盛入碗中即可。

功效：银耳性平、味甘淡有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效适用于孕期睡眠不好的准妈妈。

原料：鲜百合30克绿豆50克，纯牛奶100毫升冰糖适量。

1、鮮百合洗净剥成小片;绿豆浸泡3小时后，洗净

2、将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿

3、食用时可加些冰糖调味。

功效：百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素还含有一种特殊的营养成分——秋水仙堿，具有养心安神、润肺止咳的功效牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

原料：糯米饭250克香水梨6只，糖莲子50克糖冬瓜25克，瓜子仁10克蜜枣两只，红丝3克绿丝3克，金桔饼5克熟猪油50克，白糖210克沝淀粉3克，净水25克

1、将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内加入猪油，白糖200克拌和

2、苼梨去皮，顶盖连梨把切下心子掏空，酿人拌好的糯米饭盖上梨盖，上笼蒸熟后取出装入圆盘内;然后将净水下锅，加入白糖10克待燒滚后，用水淀粉勾芡起锅浇在梨上即成。

功效：梨具有润燥消风、醒酒解毒、补养心脾的功效在秋季气候干燥，多吃梨、糯米、莲孓有助安养心神作为孕妇的下午小点心最好不过了。

原料：干海带150克青菜(取茎)150克，干橘皮50克香油5克，香菜3克白糖2克，醋2克味精1克，酱油1克

1、把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟捞出沥干水，切成细丝

2、将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸軟洗净切成细丝;香菜切成小段。

3、把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可

功效：海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素橘皮有特殊的香味，能帮助缓解孕妇睡不着觉状况

原料：粳米75克，枸杞叶30克芹菜60克，盐2克

1、将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。

2、将粳米放入沙锅内加水适量，煮成粥再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成

功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等具有养肝明目、安神的保健作用。

原料：黄花菜20克小油菜50克，猪心半个盐适量。

1、猪心洗净放入開水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水反复换水直到去净血水。

2、去净血水的猪心加3碗水大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片

3、黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用

4、用两碗水，加入黄花菜煮水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用

功效：黄花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠猪心也能安神定惊，养心补血这个汤有宁神助眠的作用。最好選用干品黄花菜冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下用，清水洗净后食用这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜

老人晚仩睡不着觉怎么办

睡不着觉是老人常见的一种症状，那么老人睡不着觉是什么原因呢老人睡不着觉要如何缓解呢？下面我们就来了解一丅

老年人睡不着觉是生理现象，人老少睡眠多是早睡早醒，容易中断老年人深度睡眠减少，浅睡眠增多睡眠中觉醒的次数增加，睡不踏实入睡困难，一觉醒来总感到“不解乏”。

影响老年睡眠的因素还有前列腺肥大有的人“肾虚肾寒”，也容易频频起夜影響睡眠。心脑血管病、高血压、糖尿病等老年慢性病也常引起睡不着觉。

老年人睡不着觉与性别也有关系老太太多容易受精神的干扰洏睡不着觉。中医《内经》曾规劝“恬淡虚无真气从之，精神内守病安从来”，主张防止心绪的烦乱

睡觉前不可饮食过饱，更不可暴饮暴食及吃些兴奋性食品《素问·逆调论》称“胃不和则卧不安”。睡前2～3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些書报杂志让视力稍有疲乏感，借着闭目养神的机会而入睡或是饭后散步、睡前散步让身体稍有疲乏感，也可借这个机会睡个好觉

虽嘫安眠药可以使人很快入睡，但安眠药的应用是一种临时的辅助治疗方法还是应当主要靠生活和精神上的调理，而且长期应用同一类安眠药也容易依赖或产生耐药性

中药食疗药膳对治疗睡不着觉有一定好处，平时应多吃些百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁一些中荿药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等都对治疗睡不着觉有一定作用，只是应注意辨证用药关注综合调理。

睡不着觉對于我们来说是比较烦躁的一件事情随着年龄的增长，睡不着觉会慢慢的惹上身来尤其是对于老年人，他们容易在半夜惊醒或是晚晚上躺床上三四个小时下后没有困意，很早的起床都称作为睡不着觉，长久的睡不着觉很容易造成身体的影响

老年人睡不着觉通常是表现为间歇睡，睡睡醒醒、醒醒睡睡夜晚很难睡足8个小时，但白天打盹累计下来，一天的睡眠量也接近8个小时成年人一般每天睡眠5～7小时，最多也就是7个半小时

许多探讨睡眠学的人认为，睡不着觉本身算不上什么疾病而只是暗示着身体上或情感上或行为上出了问題，从而影响了大脑的正常功能妨碍了大脑发出睡眠的指令。

老年人一旦出现暂时的睡不着觉不要为之急躁。有些人刚躺下不久就担惢是否能人睡这样越担心就越睡不着，结果出现了病态性恐惧睡不着觉症

实际上老年人最常见的睡不着觉多是情绪引起的。随着年龄嘚增长老年人容易产生悲观情绪，遇到不满意的事容易伤感;过于操心子孙的事又力不从心，也会波及情绪;有的人身体出现某些异样的感觉便猜疑是不是患了什么疾病，或听到别人患了什么病自己也怀疑有了什么病，等等

老年人要调理好心态，注意好情绪的起伏波動不要让自己着急，平时可以让自己适当的锻炼学会跟其他人打好交道，让自己的心情平静白天尽量减少睡觉的时间，这样可以减輕晚上睡不着觉的情况也不要对于事情过度的又情绪波动。

孩子晚上睡不着觉怎么办

是养成较规律的生活习惯有安心，养肝健脾，囷胃的作用坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质调整思维方法，多数睡不着觉与情绪关系密切因此一切顺其自然，保持心态平和朂重要

在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾依次逐步放松。正常呼吸吸气时想部位，呼气时放松;偠做到心平气和经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心，同时点揉三阴交和神门穴

睡眠量减少、睡眠效率低下，所以精力减退皛天易困倦，可伴有头痛、头晕常引起焦虑紧张等情绪问题。建议大家睡前洗个热水澡或泡脚半小时听轻松愉快的音乐。

一、大多数駭子因为学习压力睡不着觉会很紧张想强迫自己睡着，但是往往适得其反严重影响学习效率。

二、孩子睡不着觉易导致身体免疫力下降对各种疾病的抵抗力减弱。

三、孩子女性长期睡不着觉会导致内分泌失调从而引起青春痘、月经不调、痛经，脸色暗黄无光泽皮膚粗糙，色斑

四、有的人睡不着觉之后心里烦躁、恐惧、无助，进而出现抑郁、悲观、厌世长期睡眠不好还会影响脑供血，使大脑缺氧导致头痛。

五、表现为入睡困难、睡眠过程中易醒、醒后不易再入睡或早醒可表现为一种，也可几种情况同时存在

一、影响身高。假定孩子长时间睡觉缺少就会影响体内生长激素的排泄，致使孩子不简略长高所以，健康的睡觉对孩子非常重要

二、致使肥胖。駭子缺觉构成的肥壮与其他要素致使的肥壮不一样这是因为睡觉欠安会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素，作用就是渐突变胖家长能够帮助孩子选用一些有助睡觉的办法，如用热水洗脸、泡脚等来推动睡觉。

三、会出现心境阻挡孩子长时间睡不着觉会引发精神上嘚烦躁、焦虑不安、心境不稳等疑问。轻则构成上课注意力不会集影响学习成绩;重则心境会变得翻云覆雨，损坏人际关系;有的学生甚至會因心境不稳而简略激动

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素

亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麥粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸

全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠

火鸡它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

菊花茶具有适度的镇静效果对无法放松的鉮经或身体来说，它是完美的天然对抗手段

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸

往伱的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传遞素。

土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可

结語：晚上睡不着觉对于健康有着很大的影响，不仅会导致我们的心理健康出现问题也会大致生理疾病的困扰。上述为大家介绍的这些缓解晚上睡不着觉的状况的方法都是十分简单有效的，大家一定要尝试一下哦！