[萌萌哒R]大家好我是泡椒，之前拍的马甲线怎么练最快图解教程忘记分享最近几天应粉丝宝宝们的要求才想起来！ 没有运动基础的宝宝也可以练，体脂高的姐妹一定要配合减脂运动才会有效果！马甲线怎么练最快图解真的不难！ . 训练动作主要分为?上腹部、?下腹部、?侧腰！女生的下腹部也就是小肚子是最难瘦得了，基本都是下腹脂肪堆积。侧腰虽然重要，但是练太猛容易把腰练粗！适量即可！ . 七天至少六天都坚持练很快能有马甲线怎么练最快图解，当然也要控制住饮食如果练了几天没有感觉，可适当增加组数！ - ??7天练马甲线怎么练最快图解必备?? ?【运动内容】 ?第一组 1.摸膝卷腹20个 2.左右摸脚踝20个 3.仰卧剪刀腿20个 4.平板支撑30秒 . ?第二组 1.卷腹20个 2.空中自行车30个 3.仰卧抬腿30个 4.平板支撑30秒 . ?第三组 1.摸膝卷腹20个 2.单腿两头起20个 3.左侧侧支撑抬臀20个 4.右侧侧支撑抬臀 20个 5.平板支撑30秒 最后拉伸：30-60秒 - 最后注意事项?? ??1、控制饮食：这是减肥塑形最重要的条件了，每天练 十分钟但是饮食不控制是也练不出来哒，注意不是节食！适当控制即可！ ??2、学会正确的呼吸！腹式呼吸法之前也和大家讲过用力时呼气，肚子瘪；放松时吸气肚子鼓起！呼吸到位事半功倍！ ??3、七天一个小周期！坚持下去！马甲线怎麼练最快图解真的很好练小基数见效快，大基数要配合有氧减脂！不要每天都练同一个部位肌肉也需要休息。刚开始一周可以练5-6天慢慢的一周2-3天，不过要加大运动强度加油练起来[赞R]@薯队长 @运动薯 @日常薯