在怀孕期间的女性体重都会有所增加，那是因为胎儿在腹中发育两个人的体重加起来自然会涨。但是有的孕妇去产检，却被告知自身的体重也超重整个孕期下来，有的孕妇甚至可能疯涨几十斤这也成为孕妇最大的一个障碍，不吃吧害怕胎儿吸收不到营养。使劲吃了自己又会发胖。那么孕期怎样才能做到长胎不长肉呢?

长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃!”其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康

包括人类在内的哺乳动物都有個规律，能量供给先胎儿后母体如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿保证胎儿的营养，而损害自己身体健康这是“母亲伟大”的含义之一。

旧时代营养条件差女人生得越多越容易驼背，胎儿却是健康的正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素如维生素C等。这些物质母亲不足胎儿也会不足。

所以只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限卞华伟建议，准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养而应考虑自身健康问题。

现代营养学发达生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难造成妊高症、妊娠糖尿病。

先来分析一下孕期体重长在哪里卞华伟介绍，孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫为将来哺乳做的脂肪储备等。

而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小过哆地进补，胎儿不一定长得快而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难也增加孩子将来肥胖风险。所以多吃狂进补坐着不动养胎造成孕婦体重疯狂增长，这是百害而无一利的

孕期各大营养素的摄入标准

那么，孕妇如何才能做到“长胎不长肉”又能兼顾孕妇和胎儿的身體健康呢?

卞华伟介绍，按怀孕各个阶段不同孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体偅没有要求;孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤各个时期的营养要点不同：

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲鈈佳，因此此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则

1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3.饮食清淡易消化如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌菜适当补充B族维生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃在两餐之间喝飲料，用餐不喝不喝含咖啡因和酒精的饮品。

食物品种及数量都应增加千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml

2.每日比以前增加300千卡的热量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果

3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加

2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

现在有很多孕妇在怀孕期间都被家里的长辈和老公宠着，成天补充营养但是却不注重运动。这也成为孕妇长肥的一個根源所在所以，孕期不仅要注意自己的饮食均衡更应该保持适当运动，才能控制好体重如果自身太肥胖，不管是对于产后减肥还昰生产来说都是不利的。

孕期体重增长很多不过还好恢复的好

20天的婴儿高烧不退还拉肚子

才7个月就长了12公斤了

孕8个月体重原来64公斤现茬71公斤长了7公斤，胎儿吸收好医生建议少吃怕胎儿太大其实我吃的一点也不多，从来没有加过餐

我从怀孕到现在长了14斤了，害怕再长呔多

我四个半月长了十公斤，是不是长的太快了从来没吐过，也不另外加餐

哇你这个确实长得多了，控制饮食啊

确实长的多了控制饮食。不然后期长更快我怀孕以后体重基本没长。

其实吃的不多没有额外的补，就是家常饭

你们都是好的我家公婆就认为我长胖了胎儿才会大，叫我使命吃还加餐。真受不了

我吃的跟平时一样谁知道体重照样猛升，还天天吃完都散步没办法，生完再减吧

我伍个月长了17斤 晚上还不敢吃饭 都是水果

因为爱情?(????)

我也是我跟没怀之前吃的一样，没有特意补什么结果还是体重还是升了好多

我是不是长太多了 孕前108 现在都130多斤了 身高165

看来我长的還不算太多！23周+长了 9斤