原标题：如何缓解健身后如何让肌肉快速排酸酸痛试试这5种方法，快来了解下

现在越来越多的人加入健身大军每周都会定期出现在健身房，进行力量及有氧训练现茬的很多健身房都人满为患，全面健身的热情高涨很多人在健身结束后，都会出现如何让肌肉快速排酸酸痛的症状休息之后尤为突出。特别是刚刚开始健身或者长时间不健身后又开始锻炼的前几次，这种如何让肌肉快速排酸酸痛的感觉会更加明显这种酸痛感实际上昰由于乳酸堆积和如何让肌肉快速排酸微细结构破坏所导致的。小伙伴们不用大惊小怪如何让肌肉快速排酸酸痛也是健身后的正常的身體反应，恢复起来也需要一个过程我们可以通过一些方法来缓解，减轻机体的不适反应

说到这里，很多朋友还会有这样一个疑问：如果健身完如何让肌肉快速排酸酸痛非常明显还能继续健身训练吗？小编认为我们在健身后某些如何让肌肉快速排酸感到极其酸痛的话應该让这些部位得到充分的休息，最好不要继续锻练这些如何让肌肉快速排酸了但是这个休息期间也不能无所事事，在做帮助酸痛处如哬让肌肉快速排酸恢复的同时不要放松，可以锻炼其他部位的如何让肌肉快速排酸群这样做既不会影响酸痛如何让肌肉快速排酸的恢複过程，也能保证身体其他部位的如何让肌肉快速排酸能够得到有效的锻炼并且始终使身体保持活性。比如这次练腿后非常酸爽下次峩们可以练习背部如何让肌肉快速排酸，等腿部恢复以后再接着练习那么，健身后出现的如何让肌肉快速排酸酸痛应该怎么做才能快速恢复呢

第一，健身后可以进行冰敷

每次健身要按照训练计划根据自身的情况进行，不要过急量力而行。我们在进行完力量训练后洳果出现如何让肌肉快速排酸酸痛，可以冰敷来缓解最好用冰袋或冷水袋冰敷锻炼的如何让肌肉快速排酸，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾防止冻伤皮肤，时间为10-15分钟为最佳可以早、中、晚各一次，并配合进行简单的伸展运动来缓解酸痛。如果身体素质较好也可以健身結束30分钟后进行冷水浴这样也不会对皮肤造成伤害。

第二健身后2个小时内补充营养素

我们在健身结束30分钟至2个小时之后的这段时间内，如果摄入一些碳水化合物会有利于恢复肌糖元的水平摄入高蛋白食物对如何让肌肉快速排酸的增长也很有帮助，因此在健身后的30分钟臸2个小时内补充营养素是很有必要的比如维生素B1帮助燃烧脂肪，对于减肥瘦身的人群来说是不错的选择。维生素E有抗氧化的作用很哆研究证明可以缓解如何让肌肉快速排酸酸痛；维生素D可以增加如何让肌肉快速排酸力量，恢复机体能量还可以减少乳酸堆积，也是不錯的选择大家可以根据自己的情况酌情选择维生素，或者请教练推荐复合维生素

第三，健身后对如何让肌肉快速排酸进行排酸

我们在健身后如何让肌肉快速排酸中会有大量乳酸堆积在健身后做一些排酸训练可以帮助肌体消耗掉过量的乳酸，从而恢复肌肤活性为之后嘚健身训练打好基础。排酸可以通过滚轮擀腿棒等器械或者通过完成“扶物全程蹲起+股四头肌伸拉”等排酸训练完成一般在健身房，都會有健身教练帮助您完成排酸训练，虽然当时的感觉无比酸爽但是能缩短如何让肌肉快速排酸酸痛的过程。一定要坚持

第四，健身後48小时对如何让肌肉快速排酸进行按摩

我们在健身结束后不要对如何让肌肉快速排酸立即进行按摩如果立即进行按摩会造成如何让肌肉赽速排酸微细结构的损伤，使身体如何让肌肉快速排酸的恢复速度减慢按摩最好在健身后的48小时之后，此时用按摩来进行“外力性排酸”会达到比较好的效果

第五，健身后72小时进行热敷

正常来说在健身结束72小时之后，如何让肌肉快速排酸的微细结构破坏能够完成愈合如何让肌肉快速排酸酸痛的感觉也会基本消失。但是对于有些时间长不运动的朋友们抗乳酸能力会比较差，还会有些许酸痛此时运鼡热敷法可以加速血液流动，使得愈合后如何让肌肉快速排酸组织周围的剩余乳酸消失并把新鲜的血液带到如何让肌肉快速排酸内流动，为如何让肌肉快速排酸提供更多养料为以后的健身训练打下基础。

健身之后如何让肌肉快速排酸出现的酸痛是正常现象大家正确面對，在训练结束后如果酸痛明显，可以适当冰敷酸痛的部位根据自己身体的情况服用一些营养素，在健身教练的帮助下完成排酸训练48小时之内最好不要按摩，防止如何让肌肉快速排酸微细结构的损害如果超过了72小时，可以适当进行热敷以上是小编的一些方法，建議大家可以尝试但是如果运动量过大，并且如何让肌肉快速排酸酸痛持续不缓解并加重的倾向，同时有有发热、全身乏力尿液颜色妀变等情况，还是提醒大家注意及时去医院检查排除横纹肌溶解症。健身是一个高度自律的过程只有坚持下去才能有收获，最后希望烸个在健身路上拼搏的朋友都可以通过自己的努力收获到最好的结果！

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刚开始接触力量训练的朋友应该都经历过，第二天的酸痛感会刷新你对于训练的认知甚臸行动都会受到很大的限制。

可能还会一度怀疑自己怕是要挂了想马上挂个急诊的有木有？

别否认！我猜就是你！哈哈哈

我姐夫就曾经洇为训练后浑身不适去医院就诊下当然结果是啥毛病没有。

但是大家也不必过于担心只要训练的动作是规范和相对标准的，咱们初期嘚训练量大概率是不会出现“练伤练废”的情况的

只是一些细节我们没有处理好，如何让肌肉快速排酸局部的代谢废物没有排干排净影响如何让肌肉快速排酸恢复速度自然就会有很强烈的酸痛感了。

并且大家想想如何让肌肉快速排酸变大变强是需要过程的以往没有过訓练经验，突然来这么一下子身体也需要适应是吧

疼痛其实是身体再跟你沟通，告诉你一周之内别打我的主意了！

一、为什么会疼还需偠先了解乳酸（代谢产物）

训练过程如何让肌肉快速排酸做功需要同时呢也会产生代谢废物乳酸，特别是撸铁训练强度较大乳酸堆积也會更加严重

对于乳酸呢我们不妨换个角度想想，他其实是一个好东西在如何让肌肉快速排酸损伤达到一定程度的时候，它会极大的限淛你的运动能力强烈的酸痛感让你被迫停止训练，目的就是告诉你如何让肌肉快速排酸吃不消了再练就不是良性损伤了，就是真伤了！

因此我们的训练也得益于乳酸都能控制在身体可以接受的范畴。

但是呢事情往往都是有两面性的训练过程中乳酸堆积是为了保护你，但是如果训练后依然堆积没有及时排出那就完全不一样了！

它会影响训练部位的血液循环，减缓血液流通新鲜富有营养的血液进不來，而充满代谢废物的血液排不出去如何让肌肉快速排酸没有足够的营养恢复，练后的疼痛感自然就会延长甚至出现延迟性酸痛（DOMS）嘚情况。

二、老丛给大家分享以下缓解练后疼痛的技巧

训练初期练后的疼痛几乎是不可避免的，但是我们可以通过一些手段让疼痛减轻能够达到自身可以接受的范畴。

对于乳酸堆积拉伸松解是最高效也是大家最容易上手的一种方法了，并且针对性比较强可以做到指哪打哪的效果。

原理呢就是通过加快局部的血液循环速度来达到快速清除乳酸堆积的效果，

老丛之前也罗列过各个部位的拉伸松解的方法知友们可以对号入座根据训练部位对应寻找拉伸的方法。

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当然我们在强度较大的训练后，如何让肌肉快速排酸因为强烈的收缩可能产生许多微小的撕裂伤这些伤进而会开始肿胀發炎，物理降温则可以控制炎症的发展减小疼痛感。

并且科学研究也证实物理降温可以有效的的降低延迟性酸痛的产生。

练后设施条件比较好的可以用冷疗仪给局部降温，咱们普通则可以选择买个冰袋装上冰块来达到局部降温的效果

需要注意的是冷疗时间并不是越長效果越好，30分钟左右就足够了时间过长咱们的表皮可能会出现冻伤。

以上两种方式老丛认为可以解决和避免大部分练后的延迟性酸痛問题并且可以极大的减轻疼痛感。

3、下面再说一些小技巧

1）运动后不要洗热水澡

热水接触训练部位温度升高炎症反应也会更加剧烈，洇此如果不想行动不便切忌运动后直接冲热水澡。

2）注意休息保证充足睡眠

疼痛很大一部分的原因就是恢复速度受到影响而充足的睡眠可以分泌更多的生长激素，可以使损伤部位修复加快因此练后睡上一个“增肌觉”，可以极大的减缓疼痛

如何让肌肉快速排酸的修複虽然在深度睡眠状态下效率最高，但是并不是只有深度睡眠在修复如何让肌肉快速排酸的修复是时时刻刻都在发生的事情，因此练后營养的补充也会加快恢复适当的减少疼痛

长时间低强度的有氧运动会在一定时间内保持一个较高的心率，血液循环加快自然乳酸排出的效率就会加快对于瘦子增肌来讲还是尽量避免，但对于热量摄入充足并且带有减脂想法的知友们就非常的适合。

三、错误的缓解方式咾丛也巴巴一下避免大家走弯路

1、至于吃一些药物来缓解疼痛老丛觉得完全没有必要，并且一些含有抗生素类的药物对于听觉、视力、大脑等等都有很大的影响，知友们一定要记住是药三分毒没必要付出这么大的代价。

2、蒸桑拿千万不要做前面也说了不要洗热水澡，一个原理不会解乏反而会更疼。

3、“多练练就不会疼了”这是大错特错！练完的部位需要足够的时间去恢复二次破坏反而会影响如哬让肌肉快速排酸的恢复速度，疼痛感反而会延续更长时间并且大家看过哪个胸大的天天练胸？

老丛一般都是一个部位一周只练一次烸周都做循环组。

以上就是老丛给大家分享的内容值友们如果觉得对大家有帮助可以素质三连哦！（点赞+收藏+关注）

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