您好多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加睡前半小时到1小时之间，不宜思考問题或看书等应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动也可以吃一些食物来预防多梦但不失眠怎么调理如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药後反弹等副作用,不宜长期服用。建议您去正规医院详细的检查一下确定病因。祝您早日康复

等有困意了再睡建议喝怡郁安茶改善。

2、30分钟睡不着必须马上起床

躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉.上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮

3、除了睡觉其他时间不要在床上

除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上.把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。

每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何