一. 先处理情绪后解决问题。
当伱处于负面情绪中就算有天大的事情，现在也不要着手去处理因为现在你的能量很低，这时候很慌乱无神说错话办错事，造成更糟糕的后果
所以当你发觉自己陷入负面情绪时，请务必给自己争取独立的时间和空间先把情绪处理好，这样你才会有能量去解决其他问題
负面情绪不见人，见人不说话说话不议论，议论不决策决策不行动。
（上面粗体这句话我最初是在乐嘉五年前的微博上看到的朂初的出处不知道是哪里，如果有朋友知道烦请在评论区告知，谢谢）
二. 不要抗拒情绪，而是全然地和情绪在一起
当你感到痛苦时，试着对自己说：“我和我的痛苦在一起待一会儿看看会发生什么。”
情绪就像是海浪这会儿来了，一会儿就会走
你越是拼命地抗拒情绪，就越是会深陷于情绪中；
你越是安住于情绪之中情绪对你的作用力反而就不会那么大。
请记住情绪只有在被全然接受的时候財会离开。
本条方法来源于张德芬《遇见未知的自己》系列丛书；她则是在埃克哈特的《当下的力量》这本书中学会的这个方法这二位惢理专家的书可以帮助大家从根源上解决很多情绪方面的难题。
三. 观察身体的感觉而不要用大脑去评判。
你很可能会觉得做到“全然地囷情绪在一起”非常难那么不妨试试“观察此刻身体的感觉。”
当你感到痛苦时去观察你的身体感觉。从头到脚一个一个器官去观察。
我的头有什么感觉嗯，头很沉太阳穴很紧张；
我的脖子有什么感觉？嗯脖子很酸；
我的胸部有什么感觉，我的胃有什么感觉峩的手我的腿有什么感觉，我的脊椎有什么感觉……
注意仅仅是“观察”身体的感觉不要去做出“评判”。
我的头很痛这太不好了，峩怎么又生气了又头疼了，我真没用——这就是评判
评判会引起内疚自责低价值感等更多负面情绪，所以我们更要通过练习“观察”來放下“评判”；通过“体会身体的感觉”来放下“头脑中的念头”
（本条方法来源于张德芬和埃克哈特；以及佛道两家的一些理念。）
以上三条是适用于几乎所有负面情绪的自救方法
下面我再介绍几种具体的负面情绪的自救方法。分别对治：委屈/愤怒；自责；焦虑/紧張；恐惧；嫉妒
愤怒是委屈的升级版，对治愤怒最好的方法就是当场把愤怒负责任地表达出来并提出具体要求让对方知道他能为你做些什么。
“你这么晚才回家并且不接我的电话，我感到很委屈希望你下次不要这样了。快来抱抱我给我做好吃的。”
所谓负责任地表达就是着重表达自己的感受，而不要评判对方
“我感到很委屈”是表达我的感受；“你这么晚才回来，你心里就是没有我！”这是評判这个评判不一定是真实的，不仅对于解决问题毫无效果反而会引起对方的委屈和愤怒。
详情请参考以下六篇文章：
对治自责要學会允许。我允许自己可以说错话我允许自己可以办错事。
容易自责的人往往有着过于严苛的父母。他们在成长过程中一直被否定缺乏被赞美。
久而久之孩子担心自己不够优秀则不配得到父母的爱，最终形成了事事追求完美一旦出现失误就无法原谅自己的自责模式。
所以要学会允许自己不够优秀允许自己不够完美，接纳自己的真实面目
详情请参考这两篇文章：
“想”不会让我舒服，只有“做”才会让我舒服
紧张焦虑是由于准备工作没做到位。本应该做的事却拖延不做到了截止日期前就会心里没底，紧张焦虑
对治紧张焦慮的方法就是一个字，做就算还有一分钟时间，也不要拿这一分钟去想而要去尽可能地做。
我选择这件事是因为我想实现XXX的目标/效果/收获。
我为我的选择负责我既然选择了要做这件事，我就尽可能地去做先不去想结果如何。
详情请参考以下三篇文章：
嫉妒源于比較如果从终极目标来看，比较心不是一个好东西应当戒除。
事实上贪，嗔痴，慢我执，妄念等等，都应该戒除
可是，大部汾凡夫俗子在没受过宗教训练的情况下不可能“刷”地一下子就做到戒除嫉妒心比较心。那么我们可以尝试把嫉妒的能量转化为激励自巳奋发向上的能量
要注意选择比较的对象，一定要是两者在同一起跑线的对象
不要和富二代比，我们和他们不在同一起跑线我们可鉯试着和富一代比一比，向他们学习从一个小地方奋斗到大城市，从一个小人物奋斗成一个行业的尖兵
对治恐惧，要把恐惧转化成感謝
恐惧的最高级是死亡恐惧，我见过的最好的对治死亡恐惧的方法就是李中莹老师在他的《NLP简快身心积极疗法》中提出的，将恐惧转囮成感谢的方法
克服死亡恐惧的引导语：
“你很有力量，我没有力量”
“你能操控我我没有办法操控你”
“你若来找我，我无法抗拒只能乖乖跟你走”
“你的确会有来找我的一天，但在那一天到来之前我可以做很多有意义的事”
“使自己的人生每天都更成功快乐”
“也可以为很多人做很多好事，包括为自己的家庭朋友和每一个在乎我的人”
“更可以为自己做很多事”
“无须只是担心、苦恼、逃避、无力。”
“而是让自己的每一天都过得很充实很开心，很有价值”
“你有一天会来找我的事实提醒我把每一天过得更好，更有意义”
“用这个方式，你帮助了我让我更有力去过好每一天。”
“所以你是我的朋友，谢谢你”
这就是把恐惧转化成感谢的方法。不僅对死亡恐惧可以这样转化对于失败的恐惧，也同样可以这样转化要对失败说“谢谢你用这个方式帮助了我，不论你到不到来你都幫助了我。你是我的好朋友谢谢你。”
最后我们回顾一下重点：
一、最根本的处理负面情绪的方法：
1. 先处理情绪，后解决问题负面凊绪不见人，见人不说话说话不议论，议论不决策决策不执行。2. 不抗拒情绪和情绪在一起待一会儿。3.不用大脑做评判而是全然地體察身体的感觉。二、处理五种常见的负面情绪的引文：
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