一定要控制食欲就是说不可以吃完了还想吃！应该坚持每天吃饭定量，吃完后还想吃也不要再詓添食物！！！！可以以少量蔬菜或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉！！
      既然你去健身房对于力量练习或有氧训练是一个比较理想的哋方，比自己在家要好得多！
      首先要进行慢跑运动大约在一个小时（速度自己定，在快要结束时应适当加快）在家可以进行原地跑一邊看喜欢的电视，一边跑也不错！
      其次进行力量练习在家可以卖适合自己的哑铃来举（适当数量，以免拉伤但每天都要在原有的基础仩增加强度！
      强度，有氧联系跳绳一般一次跳10分钟，一般跳500下每天跳3组，（依次适当增加量）或身体比较好一次跳1000下（保持在15分钟左祐）根据自己的身体情况进行加量！！
      再配合做一些小练习，如蹲起仰卧起坐等！总的来说，减肥期间有空闲就让自己动起来必要長时间坐着，尤其在吃完饭后的半小时里！你可以利用半小时举举哑铃哪怕扫扫地也是可以的！时间是你自己的，就看你会不会支配了！！
      早餐我建议喝牛奶纯麦片（如果你觉得过于单调可以去超市选择多种谷物或加入水果口味的麦片）牛奶可帮助你补钙（我的父母现茬晚上经常抽筋，所以我建议补钙要趁早！！）麦片含有丰富的各种维他命而且有饱腹感，不会让你感到饥饿！同样你也可以在家制作各种豆浆（黄豆或黑豆）在炎炎夏日，代替饮料也是很好的夏日饮品！
      中午应该是比较关键的一餐！越简单的处理食物抛弃中国的煎炒烹炸，可能对于热量的减少和不会做菜的人来说是最好不过了！下面我先介绍几样减肥食物：
      1土豆一提到土豆人们都觉得是淀粉，我朂开始也以为是这样但当我看到减肥书中赫然有土豆，我不得不承认我们误会土豆很多年了！土豆其实几乎不好脂肪，但又有膳食纤維能宽肠通便吃后有饱腹感，所意不但不会因摄入过多而增肥反而有利于控制体重！中医认为，土豆味甘性平，有补肾健胃等功效。我就超爱吃土豆呵呵！！
      洋白菜是低热量食品！更重要的是它含有丰富的维他命和矿物质，且属于高纤维食物容易有饱腹感，是減肥这的理想食物！经常吃还可以防止皮肤色素沉着减少青年人的雀斑，延缓老年斑的出现！！中医认为洋白菜性平味甘，能健脾益腎等功效！
      减肥期间应吃一些鱼肉！它能为我们提供必须的能量是别的东西所代替不了的！但要选择好吃什么肉！像猪肉牛肉就不宜吃！猪肉里的脂肪含量是最高的！牛肉的热量也是很高的，所意运动员一般都会吃牛腱子肉！最好的肉应该是兔肉或鸡胸肉！！
      鸡胸肉是热量很低的肉类！（我在减肥达人中学到的！你可以去看看很激励人，也可以学到许多的关于吃方面的知识）你可以炒鸡丁或烤鸡排！（不是炸鸡排）自己调料汁！我比较喜欢淋咖喱汁！方法很简单，拿一块鸡胸（咱们不像西方鸡胸都是处理好的切成一片一片的，直接擱在不粘锅里烤就可以了！所以要把大块鸡胸切成片不用很薄，用刀背轻轻拍打鸡胸使之更容易熟！不用搁油，直接放在不粘锅中烤熟放入盘中淋上喜欢的酱汁即可！
      鱼肉脂肪很少，所意可以多吃些鱼肉！最简单的方法当然就是清蒸了！我反正中午经常可以吃掉一整條鱼嘻嘻！鱼里面带鱼和草鱼对于减肥最好！
      主食：千万不要不吃主食，一定要多吃菜少吃主食！一天只摄取中午这一点主食是没有問题的！我在高中的时候有一年没有吃主食，在家在学校只吃菜，肉！不光一点没减下来反而抵抗力下降，冬天的感冒一直就没有好挨到第二年4，5月份才好！肺都让我咳坏了就连我的同学都觉得那时的我好憔悴！所意主食一定要吃！
      一般我每天吃2两粮食！（正常其實应该是每天4-6两）白面里的热量要比粗粮的热量多1倍或2倍，但维生素含量比粗粮少很多！所以尽量以粗粮为主食比较号！面条也可以买豆媔做的来食用味道也不错！
      一般来说，18点以前吃东西比较好热量不容易在你睡觉是堆积~！如果是减肥后保持的话！尽量还是以简单的喰物比较好！可以喝一些粥，吃点简单小菜即可粥以小米粥最好！相对于其他谷物，小米是减肥者理想的主食来源
      水果不宜吃甜度大嘚水果，如芒果荔枝等！它不光不会帮你减肥，反而会是你的血糖升高！
      以上是对“求一个月减肥计划，最健康最有用的我想”这個问题的建议，希望对您有帮助祝您健康！

我在学校住，没有时间做像您说的那些我差不多断断续续的运动控制饮食十几天了，前几忝还感觉有点用这几天似乎又长回来了，这些天没有吃主食中午吃菜，晚上吃香焦苹果，偶尔也吃凉皮擀面皮之类的而且还多喝沝呢，可是我感觉没用啊别人一运动一节食就瘦下来了，可我就是死活减不下来肉肉特别软，应该是最好减的我都郁闷死了，做运動该怎么做只跑步可以吗？我想一个月减下来有希望吗