下午好呀，咚妞又来提醒大家做运动啦~

之后有出现过腰疼、腰酸的情况吗？是不是会有疑惑，我是用腿跑步，为什么我的腰这么痛？

其实不然，腰部在运动中起着非常关键的支撑作用。

不同对跑步腰疼的情况是不一样的，有些跑者属于，刚开始跑着腰疼后面一段时间后就不疼了，也有跑者是，跑着跑着到达某一个节点的时候腰部就会开始疼，你属于哪一种呢？

跑步的你，为什么会出现腰疼

腰部连着双腿和上肢，协调腿部力量和核心力量。在跑步过程中，腹部、背部等核心肌群支撑着脊柱和腰部，核心肌群和臀部、腿、脚等共同构成了身体的平和稳定机制，当核心力量不够强劲的时候，为了维持稳定，背部将耗费更多的力量，这很可能会导致腰疼。

归根到底，其实也就是说你的核心力量不足，需要加强核心力量的训练啦~

也有跑者核心力量还不错，还是出现了腰疼的现象，那很可能是由于的原因，髋关节无法完全伸展或者手臂摆动效率差等原因，导致腰部过度发力，导致腰部的轻微劳损引起的酸痛。

按照前面我们所说的腰疼的原因，跑者缓解腰痛可以分为两个方面，一方面可以选择增强自己的核心力量，另一方面可以选择一些缓解腰疼的运动。

增强核心训练，可以让跑步效率更高，跑得再久也能维持好正确的跑步姿势。避免因为核心肌肉不足，出现跑步姿势变散，缓冲技术变形，导致跑步效率降低，远离跑步损伤。

1. 双手发力撑住身体

2. 不要塌腰，快速地跑起来

2. 先卷动盆骨，再将臀部顶到最高

1. 双肘位于肩膀的正下方

2. 夹紧臀部，收紧核心，身体绷成一条直线

1. 腹部发力，交替抬起对侧手和脚相碰

2. 控制好速度和稳定性

1. 双脚分开两倍肩宽站立

2. 左脚脚尖朝正侧方，右脚脚尖朝正前方

3. 左侧弯曲，身体从侧面直着下去

4. 头看向右手，膝盖伸直回来

2. 收紧核心，对侧的手和脚伸直

3. 手臂，大腿和身体形成两个直角

4. 呼气慢慢的用对侧的肘和膝相碰

5. 收紧腰腹，保持身体不要晃动

1. 夹紧臀部，腰部发力带动身体稍稍抬离地面

2. 头部保持在直立位，双手在腰后打开

1.夹紧臀部，腰部发力带动身体稍微抬离地面

2.头部保持在直立位，双手像蛙泳一样划水

跑步的核心力量不足会引起腰疼，核心力量不错的人也会因为姿势不对而引起腰部劳损，跑步虽然是一项最简单的运动，其中的学问也不可小觑哦~

除了跑步中引起腰疼，日常生活中的不良习惯也会导致腰疼，比如最常见的久坐，跷二郎腿这些行为都会引起腰部疼痛，尤其是久坐还会伤膝盖，甚至比跑步还伤膝，跑者也要在日常生活中减少类似的行为。

腰疼看似小事，但是疼起来是真的要命呢~学会缓解腰疼的动作或者增强自己的核心力量都能帮助你缓解腰疼，如果缓解腰疼的动作无法帮助你，建议跑者早日去医院检查；如果觉得上述动作还没学够，那就移步咕咚APP和金牌教练一起锻炼吧。

你有什么缓解跑步伤病的经验吗？

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