大约有8万个瑜伽姿势，常用的有近100个体式。如果您想开始练习瑜伽，以下提示可能对你有帮助：通常练习1个小时，但是，如果您有足够的时间，那么您可以练习一个半小时左右。练习瑜伽的最佳时间是清晨，空腹。确保每天安排同一时间练习。选择一个空气新鲜的开放空间进行日常练习。

请记住，与其他形式的锻炼一样，在实际开始练习各种姿势之前，必须进行热身。进行瑜伽练习时要考虑诸如柔韧性水平，身体限制，年龄等因素。建议初学者从简单的姿势开始，坚持练习您将获得完整的身心锻炼。

建议清晨练习瑜伽，这被认为是练习瑜伽的最佳时间之一。清晨练习瑜伽，然后再进餐，可以帮助您获得最佳效果。进行瑜伽练习时要记住的一些技巧如下：

• 您应该每天进行约35-40分钟的瑜伽练习。
• 在空旷的地方练习瑜伽-最好是宽敞，安静且有空气新鲜循环的地方。
• 穿着宽松舒适的衣服，以便您自由，正确地进行锻炼。
• 从最喜欢的姿势开始。然后，您将开始享受自己的瑜伽顺序，这对您会有所帮助。
• 重要的是要记住，不同的姿势具有不同类型的能量。拜日式，站立姿势和后弯姿势被认为是早晨训练的最佳序列，因为它们是刺激性很强的姿势。

大多数瑜伽课都是从拜日式开始的。它是热身的一部分。之后是站立顺序和站立平衡顺序。在平衡序列之后是由头倒立和肩倒立组成的倒立序列。首先练习两到三轮的拜日式，然后开始以下练习

双膝跪地，双膝打开与髋同宽，呼气，含胸拱背下巴找锁骨，眼睛看肚脐，背部尽量向上进入猫式，然后是站立式瑜伽姿势序列，吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉进入牛式。

四足跪姿开始，双手双脚打开与髋同宽，双脚跟向下踩，臀部向上向后，将坐骨推到最高点，放松双肩，脖子，头部，脊柱在一直线上。

站立，一条腿向后伸直，另一条腿屈膝，保持双腿有力，然后举起双臂，颈部和肩部放松，让你的姿势优雅挺拔。

山式准备。将双脚分开1米或1米多的距离。右脚向右打开90度，左脚内转30度，而上身躯干也完全转至右腿方向。吸气，手臂上举。呼气，屈右腿直到大腿与地面平行。保持5--10个呼吸

战士1开始，抬起左脚，呼气，将右手放于右肩下方，身体重心移到右脚，左腿抬离地面，使之平行且垂直于地板，左手臂向上伸展，与肩在一条直线上，指尖指向天花板，眼睛看向前方。

山式站立，呼气，向上伸直双臂，掌心相对，呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持背部挺直，双脚稳立与地面，保持3-5次呼吸。

山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上，双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰。

山式站立，吸气，重心移到右脚，左脚跟向臀部，同时弯曲膝盖，左手向后伸，抓住左脚或脚踝外侧，抬起左脚，离开地板,将左大腿向后伸，向前伸展你的右臂，平行于地面。

跪立于垫子上，双手互抱手肘，测量距离，双手打开五指交扣，将头放于手掌中，抬起臀部，双腿伸直，脚慢慢向前，脚尖顶地，屈右膝，抬起左腿向上，然后慢慢伸直双腿，直到身体呈一直线，保持几次均匀呼吸。

仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上。

犁式进入。慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线，然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力的向上，身体的力量向上。

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。

长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地，屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧、左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上、双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。

15，单腿头碰膝伸展式

从手杖式进入，屈右膝，张开右膝向右。放置右脚，让右脚大脚趾挨着左大腿内侧。保持左腿伸直，脚趾指向天花板。学习把身体重量均衡地分配到左右臀部，不论双腿的姿势如何。

平躺，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，感觉舒适即可，闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟。