其实这个问题和怎么减肥，怎么早睡差不多，说起来很容易，做起来难，且做的人中也往往是有“有善始者实繁，能克终者盖寡”，何解？因为暴食、熬夜、纵欲带来的及时快感太过容易、太过频繁以致于形成新的行为惯性，成为生活的一部分，导致当你尝试将它们从你的生活中剥离开来时，你会发现全身的细胞都在抗拒这一过程，因为你早已忘记或者不相信饮食有节、起居有常、持欲有度的生活所带来的快乐远超放纵所带来的快感。

以下是我的一点点经验心得，希望可以给需要帮助的朋友一点启发。

一、君子务本，本立而道生

学生就努力学习，工作之后就努力工作（注意是努力，而不是混日子...）将精力集中在自己的“本”上。有人说戒色吧的人太闲才会频繁纵欲，其实是有一定道理的。

戒色吧很大一部分人在纵欲的同时仍有不少坏习惯，比如熬夜、不运动、不注重护肤等等，这也是戒色吧饱受诟病的一点，许多人认为戒色吧的loser将变丑、身体变差等一切归罪于sy。其实这是不全面的，戒色吧将熬夜、纵欲、久坐看成是伤身的三大利器，而不单是单纯针对sy，且在戒色恢复的时候都强调需要注重养生、锻炼、规律作息。戒色只不过是其中的一环，但在戒色人眼中看来是启动正循环最关键的一环。从这点来看，戒色吧通过让色情成瘾的人戒色而重新启动健康生活，还是有一定积极意义的。

节欲替代纵欲，早起替代赖床，

努力学习/工作替代划水混日子，

健身替代嗜卧懒动，多出门走走替代幽居暗室，

看书替代过度娱乐，反省替代浑浑噩噩，

珍惜时间替代浪费时间，调整情绪替代受情绪控制，

早睡替代放纵熬夜，注意形象管理替代不修边幅......

一切你认为的优秀行为都可以往上放，根据实际情况设立目标制定方法（事实上做到早睡早起、健身就已经很不错了）。只要你觉得一天没有虚度，充实而又有意义，向着目标更进一步，这就是进入正循环了。

为什么正循环这么重要？

相信许多被色情所困扰的人都有这样的经历：周末好不容易休息一下，赖个床没问题吧，于是你拿起手机开始网上冲浪，殊不知赖床的状态下人的意志极为薄弱松懈，加之部分人可能有晨勃，欲望炽盛，网上一不小心就中黄雷，卒。这是所谓的赖床破戒；

工作这么辛苦，明天又是周末，今晚熬个夜玩个游戏无可厚非吧。于是夜深人静，思绪万千，殊不知以前这是你sy的高峰时段，熟悉的周末，熟悉的夜晚，熟悉的空虚感，熟悉的动作，卒。这是所谓的惯性破戒；

人有喜怒哀乐，过喜伤心，过怒伤肝，狂喜不知调节而借sy放纵，压抑不知调节而借sy发泄，卒。此谓情绪破戒。

诸如此类还有独处破戒、看黄破戒等等，不一而足。

这是其他环节对sy的影响，而sy对其他环节有影响吗？

有，短暂欢愉过后，多巴胺成断崖式下跌，此刻人的行动力非常低，原本计划好的读书，下次吧，原本说好的健身，缓缓吧，身体顶不住，还是玩游戏轻松快乐。你看原来保持的好习惯就中断了，而且根据我自身的亲身经历以及之前看过的一些吧友案例，这个趋势是越来越严重的，起先是放弃一两个好习惯，后面随着自控力的下降放弃得越来越多，直至陷入负循环。过一阵子之后，现实的困境、心理上的负罪感抑或是身体上的不适促使他们重新开始戒色，希望重新踏入正循环。但如不吸取之前的教训，也只是陷入“正循环-负循环-正循环-负循环......”的循环无尽的莫比乌斯环，最终年与时驰,意与日去，原地踏步而空耗岁月，意志力也将消磨殆尽。

但可喜的是，从恶如崩，从善却未必如登。

以我之前高中戒色的经历来说，起初戒色只想养好身体（当时有站一会就腰酸，后脑勺白发，眼袋明显，小腹胀痛，精神萎靡等等症状），并有更多精力学习。学校的规律作息，充实的学习生活，禁欲断网的环境把我一步步往正循环上推，我开始自然而然地思考如何积极高效地学习，而不是像以前一样上课想着游戏，惦记着“老师”。学习必须要有一个好身体，怎样能养好身体呢？“既然已经规律作息了，不如去跑步吧。”脑海中这个念头一闪而过，我破天荒地开始在体育课上跑步（我们高中体育课是放养式管理，自由支配体育课时间，没有老师，想打球的打球，想自习的自习）。两圈、三圈到后来的十五圈，再到现在的十公里，我由一个害怕跑步、提到1000m测试就想吐的胖子到现在喜欢上跑步健身的运动爱好者，这个转变之自然我现在回想起来仍觉得不可思议。运动之后人也变得自信开朗，乐于与人交流，而不是社交恐惧症一样见人躲着走，照面没话说。

举这些例子只想说明单纯地聚焦戒色（所谓强戒）是没有意义的，你必须重新审视自己的方方面面，建立属于自己的正循环。目前我还没有看到过保持糟糕的生活现状却唯独把色戒除成功的。

很多人说sy是正常的生理需求，这句话我只能同意一部分，即在没有外界诱惑的情况下，人体自然而然想要发泄。

而现在我们可以回想一下，随着网络上色情资源的泛滥，你有哪一次sy前没有受过擦边图等黄色信息的撩拨？

你有哪一次sy中没有色情产品的助力？

你的每一次sy都是你身体实实在在想要的信号而非被色情信息裹挟而不得不冲？

多少人压力大来一发，心烦意乱来一发，独处空虚来一发，睡不着觉来一发，这是否已经超出正常的生理需求而成为许多人事实上的奶头乐呢？

我可以描述一下色情成瘾者sy的心路历程。
无聊上网——无意看到擦边图——就这？我牛子都不动一下——继续上网——又看到擦边图——还不错，但我昨天刚冲，要忍住——继续上网——针不戳，星星欲火已经点燃——有意识搜索擦边信息——不过瘾——打开熟悉网址软件——￥#%？*&……——开冲！

绝大多数sy成瘾者真的是生理需求嘛？我看很多人只是色情的奴隶罢了，色情利用人们看到性会起生理反应的生理机制原理，使缺乏自制力的人频繁掉落温柔陷阱。

因此，远离一切色情诱惑是十分必要的。菩萨见欲，如避火坑（反感佛教人士可以将菩萨看成无欲无求的圣人）。为何要避？因为他也没有把握从火坑中过不起一思一念，不伤一分一毫，何况凡人乎？别说戒色两年三个月，就算戒色十年，只要他是人，他的生理机制还健全，他就不可能对色情信息毫无反应，换言之，只要他们接触了，就有破戒的可能，而且还是很大的可能。戒色成功的人不是能抵御住色情信息的诱惑，相反，他们怕，因为他们怕再被色情信息迷惑，他们怕再掉入那个负循环。因为怕，所以避，这是一种智慧。

那么如何避呢？当下绝大部分色情信息都通过网络传播，所以只要关掉网络就不会被污染啦。这个想法很幼稚吧，但我当初就是靠这个戒掉的......当时作为高一党，也没有手机，唯一的上网方式就是通过家里的电脑，迫切想要改变而又一时冲动，我让妈妈把家里的宽带停了。以下是我以前回忆这段经历时写的，比较幼稚中二,还请见谅）

“第一周，上课的时候还是心念纷飞，脑海中还是经常想象着游戏里的补刀、出装、勾心斗角以及自己在某局游戏中的亮眼操作、视频里的精彩解说，想着回家之后来上一把，然后猛然记起已经没法再玩了，内心难免有些失落......

回到家，看着已经断网的电脑，轻吁口气，感叹终究还是做到了。来到书桌前，将作业摊在桌面上，却又不想提笔。“反正不玩电脑时间还挺充裕，看会书吧。”于是我拿起书架上看了n遍的杂志再一次翻了起来，从第一页到最后一页，从第一期到最后一期。华灯初上，作业还是就写了个名字。

原来一个人不想学习的时候对什么事都感兴趣。

第一个月，脑海中游戏的画面似乎有所淡去，但旧疾未除，更添新殃，原来潜伏已久的欲念开始蠢蠢欲动。想来也难怪，原本是一个星期回家发泄一次，甚至两次，现在快一个月仍是毫无动静，心里自然躁痒难耐。
其实之前我也深切了解并感受到纵欲的危害，尝试控制乃至戒除，但均已失败告终，最长不过坚持三四十天。我也深知三十天的时候是破戒高峰期，此时身体有所恢复，欲望也最为炽热。我又一次站在抉择的十字路口，冲or不冲，这是一个问题。以往的我自然是选择了前者，且每次都选择了前者。这次我打算换一个选择，于是我在脑海中不断和自己的欲念作斗争。

“可以不撸。不撸，你什么也没有失去。”

去你的神明，就是天王老子来了我也要冲！
不知为何情绪突然失控，星星点点的欲火加之些许逆反心理终成了燎原之势。

回到家，我打开电脑，虽然没有网络，但我拿出以前找资源时的精神头乐此不疲地一个盘一个盘翻找小电影，希望能找到没有删掉的漏网之鱼—之前就有过先例。然而，二十多分钟过去，原先期待兴奋的心情逐渐落空，取而代之的夹杂平静的失望。一无所获，电脑干净纯洁得像从未被开发过的处女地一样。我想这多亏了上一次的“贤者模式”吧。

从满怀期待到大失所望，后又复归平静，欲望就像是来我这里走了一遭，像个过客，是暂时的；而灵性才是主人，是常住的。我看着电脑桌面，回想起之前手冲时多巴胺飙升的强烈快感与之后断崖式下跌后深深的空虚失落感，恍如隔世。
在最难忍的时候忍过去，后面的路便好走很多。”

可以看到，没有这次断网，我可能在一个月欲望高峰期的时候就破戒了，然后又跟以前一样陷入怪圈。这方式虽然粗暴，但是很有效，不过现在却无法完全复制。自从有了手机，恢复网络，我就深感戒色难度上了几个层级，诱惑太多，但我们并非无能为力。例如减少无关使用手机的时间，无事不上网，手机不上床，既保护了眼睛，又节省了时间，还规避了诱惑，代价就是牺牲了娱乐时间，牺牲了些许快感，看君怎么取舍了。

四、看好自己的念头，作念头的主人。

在第一点我提到过，有人说戒色吧的人都是闲的才会纵欲过度，我部分赞同，闲的确是一个原因，但不是唯一原因。一个人忙一天，他不可能一天之内身体和思想都是忙的，思想上总会有闲暇的时候。第三点我说要远离一切诱惑，有些外在诱惑可以远离，但有些念头也有诱惑的因素，或是以前sy的经历，或是之前看过的色情制品，他们就在你的脑海里，又如何远离？这就引出了第四点——看好自己的念头，作念头的主人。

为什么会sy？一部分是外来因素的刺激，一部分是念头作祟。无聊时，有个声音在说：无聊啊，要不看看有意思的？于是你看起了色情信息；看到擦边图片时，有个声音在说：就看看，不冲，于是你继续浏览.....很多人会说，我根本没听到这种声音啊，是我自己想看的。这就是把念头当作了自己，殊不知念头是念头，你是你，你是你念头的主人，人一天产生成百上千个念头，你作为更高一级的存在，负责引导审视这些念头，择其善者而从。sy成瘾的人对念头的感知能力微乎其微，念头一上脑，噢，生理需求来了，开冲，却没有想过不跟从这些念头，将能量精力保留住。有时候你可以静坐独处，体会一下这种感觉，觉察到各种念头从脑海中飘过，像个过客，你只要静静看着它们，不理会，不跟从，他们很快便又走了。这就是所谓断念，戒色吧总结为“念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无”。

断念贵早，贵快，贵狠。星星之火，可以燎原。我们要做的就是在念头还是小火星的时候就把它掐灭，不贪恋，不犹豫，念头上脑的速度可比火烧快得多。好比看到一张擦边图，第一眼就避开，不再去看，不再去想，从根本上断绝它占领大脑的可能性。有人说戒色很简单，想冲的时候做俯卧撑，做累了就不想了。其实这只适用于念头刚起来的时候，通过做俯卧撑可以转移注意力，也能消耗一些体力，但当欲火成燎原之势，那就是欲火中烧、欲火焚身了，到时别说做俯卧撑，恐怕是九头牛都拉不回你手冲的决心了。念头是会不断强化的，它不断给你点甜头，让你一步步从看擦边信息到最后不得不冲，相信大家都有类似的感受，所以在第一眼、第一念的时候就要做好充分应对。

以上就是本人戒色两年三个月粗略的一些经验和体会。
其实你去看那些戒色成功人士的经验，会发现主体部分都是大同小异的，关键就在于落实程度，看到与做到是两码事。

另外实在是本人水平有限，本文第四点关乎念头的论述实在太过浅薄，对这部分有兴趣的朋友可以去“戒为良药”里看看戒色前辈对念头的总结，相信会有所帮助。