最近一段时间大家都在畅想低糖生活，低碳饮食，过多的糖不仅会导致我们的皮肤不好，还会让我们变得肥胖。所以今天给大家分享，怎么样开启我们的低糖饮食生活。

过多的糖会损害身心健康，但每天我们都在面对糖的诱惑。今天我们的文章是关于戒除糖瘾的，这也很可能是个万无一失的健康饮食计划。很多人平均每天消耗17到22勺糖，且没有意识到这已经太多了。

大多数人似乎只将糖与糖果和饮料联系在一起。实际上，糖会通过沙拉酱、番茄酱、面包和早餐麦片等进入你的身体。糖作为一种调味品也出现在很多的饮食饮料和菜谱中，仔细回想下你的一日三餐，是不是每餐都有糖？

减糖或者戒糖是个不容易的过程，你需要一个循序渐进的计划，认真执行并聆听身体变化带给你的反馈，前三天是最困难的，你只可以食用肉类、蔬菜和健康脂肪，没有水果或淀粉类蔬菜，例如豌豆、红薯或南瓜。乳制品、谷物和酒精也将被禁止。从一杯白水开始新的一天。

如果没有咖啡因，你就无法正常工作。请喝一些不加糖的茶或黑咖啡。不要使用任何人造甜味剂。早餐可以选择吃任何形式的鸡蛋。午餐包括家禽、鱼、豆腐或蔬菜沙拉。晚餐可以来一大盘西兰花、羽衣甘蓝或卷心菜等绿色蔬菜，但这些并不是你想吃的全部。

想吃零食怎么办？可以来点坚果或鹰嘴豆，注意不要超过50克。开始的头三天不要随意选择时间，不要从工作不堪重负的日子开始，这只会让你感到压力并陷入垃圾食品的怀抱。如果你有严重的糖隐，在最初几天可能会出现一些戒断反应，脾气暴躁、疲劳甚至脑物之类的事情都很常见。

第一周前三天过后，可以用甜食奖励一下自己。当然，我们谈论的是来自水果的天然糖分，不是糖果和巧克力。一旦你对糖没有那么渴望，你会发现洋葱和杏仁的天然味道原来这么好。后面几天可以加入奶酪和黄油。

黄金法则是让饮食充满脂肪和不加糖。脂肪、纤维和蛋白质都会减缓糖分的吸收。

第二周选择更多的食物范围，可以添加一些可口的浆果，它们富含抗氧化剂，帮助清除体内的自由基，并减少氧化应激，让你照镜子时看起来更年轻。还可以吃一些淀粉类蔬菜，如山药和南瓜，它们富含纤维、维生素ACE和其他抗炎营养素。

第三周执行计划。两周后你会感受到健康方面的诸多改变，你可以拥有更明亮的眼睛、更清晰的皮肤和更少的黑眼圈。你的精力也会变得更充沛，情绪波动消失了，工作效率更高。

这周你可以食用一些小米、燕麦和藜麦，注意不要加小麦和面粉。你还可以在饮食中添加更多水果，如葡萄和柠檬。每天可以吃40克黑巧克力。此外，在一个愉快的周末，再添加一杯红酒来放松下自己。黑巧克力和红酒，这听起来就像是一个非常浪漫的夜晚。

当我们进入第四周时，你对甜食的渴望可能已显著减少。你开始真正享受各种蔬菜、水果和肉类的天然美味，糖和味精对你来说。可能已经成为一种负担。打破固有周期，重新调整你的大脑并摆脱糖的束缚需要一个月的时间。如此多的人尝试过并摆脱了反酸、疲劳、焦虑、关节疼痛、皮疹、肠道不适和偏头痛等问题。

以上一个月的内容已经向你展示了基本的饮食蓝图。糖能给你带来即时满足感，然而一旦拥有就停不下来，你需要摆脱这种不良循环。遵循这种饮食习惯的人在30天内通常能减掉5-18斤。

请做好准备，因为你可能不得不去买一些新的衣服。更多减糖方案和食谱请关注我，我们没有就算了对对对嗯参考后记得文章知识点。

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