为了孕育健康的宝宝，越来越多准妈妈们积极做好备孕工作，孕前检查、均衡饮食、服用叶酸一项都不落。但是，不少备孕的准妈妈们会发现吃叶酸后，出现月经周期紊乱的现象。那么，叶酸对月经周期究竟有无影响呢?今天，小编就来给大家科普一下。

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　　一、备孕期吃叶酸会影响月经吗?

　　为探究月经周期与叶酸的关系，南京医科大学调查了219名备孕的女性，200人补充了叶酸，其中有21人月经推迟，3人月经提前，3人月经周期紊乱。后续研究中，有17名女性停止服用叶酸，其中有15名停用叶酸后发现完全康复，月经恢复正常。按照比例算，补充叶酸可能会影响16%的女性的月经周期。

　　另外，在丹麦一项涉及5386人的研究中，也得出叶酸影响月经周期长短的结论。

　　从以上两个研究结果可以看出，对部分女性而言，备孕期吃叶酸可能是影响月经周期紊乱的因素之一。

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　　二、备孕期月经周期紊乱，还有必要补充叶酸吗?

　　不少人会有这样的疑惑：如果月经周期异常，还有必要继续吃叶酸吗?

　　答案是备孕阶段叶酸还是要补充的。因为叶酸是孕育的必备营养素，胎儿发育、早产、孕妇贫血等症状，都与孕妇体内叶酸缺乏息息相关，准妈妈们应从怀孕前3个月就开始合理补充叶酸。

　　①降低胎儿不良发育风险

　　经“中美预防神经管畸形合作项目”研究数据表明，育龄女性从准备怀孕开始每天坚持服用0.4mg叶酸，可以降低胎儿85%神经管畸形发生率，降低50%唇腭裂发生率，降低35%先天性心脏病发生率，并减少新生儿15%的重大体表畸形及降低20%新生儿死亡率。准妈妈们从备孕期间吃叶酸，可为孕期胎儿健康打基础，有助降低胎儿不良发育风险。

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　　2014年3月，来自北京大学的研究人员在《International Journal of Epidemiology》上报道，他们通过对207936名孕妇进行系统回顾分析发现，孕妇孕期每日补充400μg叶酸，能够减少自发性早产的风险。同时，备孕期间也要注重叶酸的补充。

　　根据2017年《中国居民营养与健康状况》数据显示，我国育龄女性中贫血患病率为20.6%。而叶酸恰恰是帮助造血的重要因素，孕妇体内叶酸不足时，极易引起贫血。因此，准妈妈们从备孕期开始补充叶酸是非常有必要的。

　　三、如何正确补充叶酸?

　　中国优生科学协会副会长、北京大学人口研究所所长郑晓瑛提出：“中国育龄妇女体内普遍缺乏叶酸，平均每3位育龄妇女中就有1个人缺乏叶酸。”这种情况往往与叶酸代谢障碍有关。

　　备孕期妈妈适当补充叶酸很关键，但也不能瞎补。在2020年《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》中提出建议：怀孕前3个月和孕早期补充400微克或800微克叶酸，孕中晚期增补40微克叶酸。[1]

　　对于叶酸代谢障碍人群，建议使用活性叶酸代替普通叶酸。活性叶酸和普通叶酸的区别主要在于活性叶酸无需代谢，可以直接被细胞所利用。那么，活性叶酸买哪个牌子好呢?小编给大家安利口碑与实力并存的医维他果蔬甲基叶酸。

　　医维他果蔬活性甲基叶酸富含5-甲基四氢叶酸和天然碱，无需代谢，即可被人体直接吸收利用，还富含维生素、矿物质，保障妈妈和胎儿的健康。根据备孕、孕期和哺乳期不同时间段的需求差异，医维他果蔬甲基叶酸分为I型和II型，全面满足妈妈和胎儿的营养需求。温馨提示：产品均属于特殊膳食食品，不能代替正常膳食。

　　医维他果蔬活性甲基叶酸(I型)

　　医维他孕妇及乳母营养补充食品(II型)

　　[1] 中国临床合理补充叶酸多学科专家共识[J].中国医学前沿杂志(电子版).)

“怀孕了，头三个月都要持叶酸哦”

“你在备孕啊，叶酸在吃了吗？”

尽管许多计划怀孕的姐妹们都知道叶酸，也知道要吃叶酸，但是怎么吃才是最有效？有什么讲究？恐怕许多女性仍然是一头雾水。

仔细看哦，大家一起健康备孕吧~

天然叶酸：广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。

合成叶酸：含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高。

富含叶酸的水果有樱桃、桃子、李子、杏、杨梅、橘子、猕猴桃等，这些水果不仅可以补充足够的叶酸，还可以增进食欲。

日常生活中富含叶酸的食物有菠菜、芦笋、豆类、动物肝脏以及苹果、酵母等，此外，深绿色的蔬菜大多数都含有叶酸。

叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕的前3个月至整个孕早期，过了这个时间段如果孕妈妈能够正常吃饭科学合理不挑食就不用再吃了；但是如果孕妈妈食欲一直不好，偏食，这种情况建议叶酸的补充是延续到孕期结束。

每天补充的量也不是越多越好，建议0.4-0.8毫克，所以不管你是药店买的叶酸还是海外代购的叶酸保健品都必须要注意每片的叶酸含量，不能过多也不能过少。

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