高低肩右脑好像有根筋歪了,怎么纠正?

  一年一度的体检来了!我并不期待啊!那儿,那儿,有恐怖的抽血!唉,怎么办,怎么办?啊我抱着脑袋想着,痛苦万分

  拿好单子,排好队伍,不要大声喧哗。徐老师一面严肃地说一面向前走。我不愿在男生面前胆小,就装出十分大胆的样子,大步跨上前开玩笑的说:张

}

经常运动的人,最需要知道的是,当你发现身体某些部位出现不适或者受伤,第一时间要停止下来,避免伤病加剧,而后尽快去就医。而不是硬撑着去完成这次运动,或者根据自己判断、其它运动爱好者经验建议来自我处理,甚至于拖着很久不去看医生——讳疾忌医十有八九会让你的状态变得更糟糕,征求医生的建议也远比参考其他人的经验更可靠。

对经常运动的人而言,遇到运动伤病首先要做的可能只是将自己处于一个安稳的状态、争取时间避免伤病进一步加重、同时尽量去就医,而非自己想当然的去想着如何自我救治——运动康复是非常非常复杂的过程,身边有太多人无视伤病,错过黄金治疗/恢复期,很长一段时间不得不接受运动受限的结果。

运动受伤有所谓的“黄金48小时”,即治疗急性运动伤害的黄金时间是伤害发生后的48小时内。在这个时间内采用冰敷等方式可以大大缩短恢复的过程。这里介绍一下老生常谈的运动损伤后PRICE处理原则,按照PRICE的顺序正确处理可以缓解很多痛苦,帮助消肿和愈合,更重要的是能避免运动损伤的加剧。可以说是公认的急性运动伤害标准处理法。

这个处理原则适用于关节扭伤/脱臼、骨折、撕裂等较为严重的运动急性伤病,也适用肌肉拉伤、挫伤、炎症等相对轻一些的运动损伤。平日剧烈运动后感觉身体疲惫肌肉酸痛,也同样可以采用PRICE原则帮助休息和恢复。

当运动伤害发生时,通常需要立即按照PRICE原则进行,尤其是之后的48小时内都应遵守这个原则。

具体说下PRICE的5个步骤——

保护很容易理解。运动伤病一旦发生,首先应立即停止活动,保护受伤部分离开运动场所,避免受伤部位二次受伤或加重。有必要时求助他人帮你转移到安全地带。对急性运动损伤而言,很多人选择性忽视一开始的受伤信号,而后的二次伤害往往变本加厉。

切记不要触碰受伤的部位,不要拿手按压——很多人想当然觉得“按摩治百病”,实际上很多运动急性损伤,按压反而是加重伤势。

尽量避免使用受伤部位,比如膝关节问题,就减少走楼梯次数,减少或取消计划里的深蹲训练。

休息不光指受伤后立即停止活动,也指在整个恢复期内拒绝任何激烈的活动。恢复期内,任何微小的运动伤害如果不进行休息和治疗都可能导致大范围恶化。

休息是一种被动的恢复方式,只有当受伤部位基本没有疼痛,才能开始主动的恢复。

冰敷通过让血管收缩来消肿,也能减少痛感,受伤部位冰敷前后的冷热交替过程,血液也能带来更多康复需要的营养,可以大大缩短恢复的过程。大体来讲,冰敷可以:

  1. 通过使血管收缩达到止血效果;
  2. 降低细胞代谢速率,进而降低细胞坏死风险;

但冰敷并非是万能的,如果是韧带扭伤、肌肉拉伤/挫伤、体温过高、身体疼痛、关节发炎,冰敷都能起到保护和加速恢复的作用;而当损伤的部位起水疱或有破损,形成“开放性伤口”时,就不适宜冷敷了。


对于经常运动的人,建议家里常备冰袋,如果实在突然,冰箱冷藏室内的冰冻豌豆、便利店的听装冰可乐等也能应急一下。在家里可以用保鲜袋装一些冰块,然后倒1/3袋水,就成了非常好用的冰袋了。

需要注意,切勿直接将冰块直接与皮肤表面接触(除非是非静止冰敷,比如冰按摩),这会损伤皮肤或导致冻伤。非专业医学冰袋,最好在皮肤和冰块间铺层毛巾。

单次冰敷时常不得超过20分钟建议不妨每敷15分钟后拿开冰袋,待皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。

如果是对膝盖、手肘、脚踝、手腕等关节部位的冰敷,可以每隔5分钟拿开冰袋,稍微活动活动在继续敷。

压迫可与冰敷一同进行(冰敷的同时压迫受伤部位),但压迫要比上面的保护/休息/冰敷难度更大一些。

压迫的主要作用是帮助控制/减少肿胀,并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血。另外也有减缓伤口发炎减少组织液渗出的作用。

最简单的压迫方法是使用弹性绷带做包扎压迫,将卷桶状的弹性绷带缠绕住身体部位。近年运动服装常见的压缩衣/压缩裤,宣传的提高恢复时间的作用,本质上也可视为一种压迫。

如何判断压迫是否过紧?在静止状态时感受下是否被压迫部位的血管有跳动感,有则意味着需要解开绷带重新包扎了。

抬高是指借助重力作用,将受伤部位抬高帮助积聚在受伤部位的组织液、发炎的体液回流,达到减小肿胀和疼痛的目的

抬高的高度,最有效方式是让受伤部位高于心脏——上肢可以借助垫子或者吊腕带,下肢受伤部位则尽量高于臀部,比如坐姿抬高腿,躺姿时腿下垫个枕头。

运动伤害发生后,48小时内都应将受伤部位尽可能长时间的抬高。

这便是PRICE处理原则的五个先后顺序。

需要注意的是,PRICE原则只是运动损伤发生后的一个应急处理原则,在48小时内越早处理越好。如果48小时后依然有明显的疼痛肿胀,则须尽快就医。

另外PRICE原则主要针对肌肉拉伤/挫伤、关节扭伤、炎症等,如受伤部位有开放型伤口,则需清洁包扎后再依照PRICE原则进行。


}

你还在补锌补钙补维生素D3吗?

你可能忽视了一个最根本的问题!

才是身材矮小的主要原因之一

调查显示,在我国5~15岁的孩子中,有3%~5%的孩子有不同程度的脊柱侧弯。据最近的一份调查数据显示,11.7万厦门6~20岁中小学生里,有4.53%的学生有脊柱侧弯。

换言之,每22个厦门中小学生中就有1个脊柱侧弯青少年儿童!

家长们很难发现孩子是否脊柱侧弯

又或者面对脊柱侧弯束手无策

本周六, 国贸远洋·天和携手厦门晚报社,联合发起“远洋健康成长训练营”公益行动来国际认证的脊柱侧弯纠正师和专业跳绳教练,助力厦门孩子长高。

亲子健康午餐,脊柱侧弯专家诊断

以上所有诊断、学习、美食、娱乐活动……

这是崇尚“建筑健康”的远洋集团

对厦门青少年的一份健康关怀

也是远洋“健康生活家”的一次城市公益行动

活动对象:7-12岁青少年

活动时间:2018年8月25日

活动地点:国贸远洋·天和营销中心

报名时间:截止8月24日18点

(仅30组名额,每组限一个大人带一个孩子

德国施罗特(Schroth method)脊柱侧弯纠正师带来青少年健康成长讲座,现场做脊柱侧弯诊断,传授纠正方法

脊椎健康是孩子健康成长的重要一环。但当孩子的脊柱发生变化时,家长往往以为是发育过程中的正常现象,或单纯地以为是孩子姿势不正确造成的,随着年龄增长会自行矫正,从而错过了最佳的治疗时期。

此次“远洋健康成长训练营”,我们特别邀请德国Schroth method 脊柱侧弯纠正师、来自厦门永不止步运动康复中心的首席运动康复师王医生及其专业团队到现场,分享孩子健康长高的知识,现场为孩子们做脊柱侧弯诊断,并传授简易预防、纠正方法。

日常作息姿势对孩子长高有什么影响?

如何避免孩子长个期间产生的问题?

什么样的运动,才有助孩子的健康成长?

全在“远洋健康成长训练营”

永不止步运动康复中心:

福建首家专业从事运动康复、跑步损伤及跑姿纠正、骨科术后康复、青少年脊柱侧弯的综合运动康复的中心。持有德国施罗特(Schroth method)脊柱侧弯纠正技术,有效改善孩子含胸驼背、高低肩、脊柱侧弯等成长期间遇到的问题,助力孩子健康茁壮成长。

专业教练一对二跳绳集中培训,手把手耐心教学,一天解决孩子跳绳难题

跳绳带给孩子的好处很多:

跳绳能培养儿童节奏平衡,

跳绳能确定儿童数学观念,

欧美专家把跳绳称为“最完美的长高运动”

跳绳是每个小学生必会的体育项目,也是中考的考试项目!这也催热了厦门的跳绳培训市场,一期课程动辄数百上千元。而在“远洋健康成长训练营”,一对二的专业跳绳培训,完全是免费的!!!

同时将举行跳绳趣味比赛,让孩子们在竞技中培养跳绳兴趣,快乐长高!

现场还设置指压板挑战赛,各类亲子趣味运动项目,等你来体验……

孩子吃什么才能长得更高?专业营养师带来健康成长营养食谱及美味午餐

“远洋健康成长训练营”贴心地

为孩子们准备了营养美味的亲子DIY午餐

不同组合的健康成长营养食谱

需要家长与孩子共同完成哦!

“远洋健康成长训练营”

助力孩子成长的秘密武器

——孩子成长的健康保障

生命的健康始于生活环境,

孩子健康成长的主要环境便是家。

什么样的建筑才能筑就一个健康的家?

远洋地产与国贸地产联合打造

厦门健康人居巨著——国贸远洋·天和

承续远洋地产健康生活家标准

“空气、水、营养、光、健康、舒适、精神”

7重健康标准,守护健康生活

落子翔安新城,享受区府文教稀贵

承高端万和系,铸墅级华宅

融入5H健康景观体系、打造独特园林结构

从内而外,全方面铸就高端健康人居

所代表立场与本公众号无关

}

我要回帖

更多关于 高低肩歪头怎么纠正 的文章

更多推荐

版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请点击这里与我们联系,我们将及时删除。

点击添加站长微信