备孕期间，营养的摄入很重要，不但为即将怀孕的女性提供所需的营养，也可以增强体质，为孕育宝宝提供更好的基础。不少备孕女性，迟迟没有怀上宝宝，心里会很着急。越是着急越怀不上宝宝，这是很多女性面临的情况。

一、备孕前吃什么调理身体？

为了提高受孕率，除了要保持轻松愉快的心情，在日常饮食中也可以多吃一些有利于怀孕的食物，多吃黑豆可以促排卵，少喝咖啡、少吃生冷食物等等。以下是整理的备孕食谱：

1、男方可以通过食物补充叶酸：动物肝、菠菜、生菜、豆类、苹果、橙子等等，也可以直接补充叶酸片。

2、女方：孕前三个月补充叶酸，防止胎儿神经管畸形。

月经期间：红糖益母草生姜水

月经结束：每天早上一杯黑豆浆，连续喝7天，间隔一个星期不喝。

空闲时间：吃苹果、新鲜蔬菜、桂圆、核桃、鱼汤、羊肉汤

如果是子宫内膜较薄、雌激素偏少的人，月经结束后，水煮10g黑豆服用，连续吃6天

在日常生活中，不同的食物营养含量不同，所以备孕的女性可以多吃些叶酸含量高、铁含量高、Dha含量高的食物，这些营养备孕所需要的营养素，通过饮食来摄入，不需要大量补充，备孕期间清淡饮食、营养均衡摄入即可。

备孕叶酸含量高的食物：猪肝、菠菜等

DHA含量高的食物：黄花鱼、带鱼、鸡蛋、坚果

铁含量高的食物：动物血、动物肝脏

碘含量高的食物：海产品、海带、紫菜等

食材：黑豆50g、黑米30g、黑芝麻10g

做法：黑豆提前浸泡12小时，将黑豆、黑米、黑芝麻放入锅中熬成粥，也可以放入豆浆机打成黑豆米糊。

功效：补充叶酸，增加雌激素，促进卵泡发育，月经结束后开始吃

食材：红豆、红枣、花生、枸杞、红糖

做法：所有的食材浸泡半小时，大火烧开改小火，煮1-2小时，加入红糖搅拌即可。

食材：半只乌鸡、黄芪、当归、党参、红枣、枸杞、干桂圆肉、姜片

做法：乌鸡切块入锅，姜片去腥，放入其余的食材，大火撇去浮沫，小火炖1-2小时放入枸杞焖10分钟，出锅后加入适量的盐。