作为常年喝奶粉的成年人来答一下！

相信很多朋友初看这个题会有点懵，奶粉在大家印象里都是老人小孩喝的，成年人正值壮年，平时的营养吃饭就能补充，为什么还要喝奶粉？

相信你也发现了，很多人从学生步入工作岗位以后，会发现精力越来越差，以前上学的时候学习一天，放学还能玩一晚上，而现在结束一天的工作，只想躺在床上一动不动，说自己不能再年复一年的打工了，甚至大有躺平之势。

其实，这并不是他们懒，而是因为身体的消耗大于吸收，导致精力下降。工作不仅仅是体力的消耗，还有脑力的消耗，工作以后人持续处于紧绷状态，大脑极其耗能，大量实验证明非活动状态下大脑仍进行着持续不断的信息加工活动,并且消耗大量能量[1]，会占用血液中20%的氧气以及25%的血糖[2]。

现在很多人的工作强度高，而且一工作几个小时不吃不喝，就容易导致机体能量被快速消耗、一些微量元素流失。如果得不到补充，就会出现疲劳乏力、睡不醒等症状；也有一些女生，饮食过于清淡、只吃蔬菜或粗粮，这容易发展为营养不良、导致体内蛋白质缺乏，也是会出现浑身疲劳乏力、头晕睡不醒等情况。

我们的身体需要特定的维生素和矿物质来帮助调节内部系统，随着我们年龄的增长，可能会出现身体对其中一些关键化合物的吸收量减少的情况。因此，成年人更应该注意补充营养物质。常规来说，成年的需要的营养组成是这样的：

1、主食粗细搭配，每天半斤到八两（250~400克）

除了精细主食，还需要粗粮，因为谷薯类食物含有丰富的碳水化合物，是人体最重要的能量来源，且有更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质等。

2、鱼禽肉蛋足量，每天三两到四两（150~200克）

蛋白质对人体非常重要，要多吃鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类等动物性食物的蛋白质，动物性蛋白质还能提供维生素A、维生素D、维生素E、B族维生素以及多种矿物质。

豆类及其制品也含优质蛋白，建议每天摄入15~25克，素食者应该适当加量。

3、每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占一半；每天摄入200~350克水果

蔬菜水果是多种维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，除了要保证摄入量，吃蔬菜还应做到种类和颜色多样[3]。

但现在快节奏的生活不允许啊，打工人想吃上一顿既有肉蛋奶又有粗粮豆类新鲜蔬菜的午餐真的太难了，所以，为了在有限的时间补充足够的营养，奶粉就是一种很好的选择。

不过，奶粉这么多，选择哪种比较合适呢？这里，我给大家简单的做个比对。

在奶粉中，牛奶是最常见的，像现在很多人推荐的蓝胖子奶粉，就是比较经典的牛奶奶粉。

它蛋白质含量高、蛋白分子大,是公认的优质蛋白质补充剂之一，适合所有年龄段的人群。但也有缺点，从成分表可以看出，100g奶粉热量是2150KJ，热量太高，营养是补充了，但是容易导致发胖。

这里要提一点，成年人补充营养不一定非要动物奶粉，其实营养丰富、热量适中、价格亲民的营养素奶粉也是一种不错的选择，营养素奶粉从营养成分上来看,比起普通的奶粉更丰富、更讲究营养配比,对身体营养补充更直接一些。

像是我现在吃的新加坡进口惠氏（Wyeth）倍力加成人奶粉就很不错，不但经济实惠,而且营养全面均衡充足,能够满足身体细胞的全部需要。

从它的配料表我们可以看到，100g惠氏（Wyeth）倍力加成人奶粉热量只有456KJ，大概只有蓝胖子奶粉的四分之一，补充营养的同时，不需要担心发胖的风险。而且这款是0乳糖，我们知道乳糖是一种二糖，其分子是由葡萄糖和半乳糖组成的，乳糖在人体中不能直接吸收，

乳糖不耐受患者，体内乳糖酶缺乏，导致摄入的乳糖不能被消化吸收进血液，而是滞留在肠道，进而导致腹胀、放屁，所以相对来说更加亲和肠道。

它不仅热量低，营养也更加均衡，蛋白质含量很高，都是由乳清蛋白和豆蛋白构成的，豆类蛋白质的氨基酸组成很接近人体的需求，非常好吸收，是膳食中蛋白质的良好来源。另外，豆类蛋白质中富含谷物类食物缺乏的赖氨酸，与谷类搭配食用，可通过蛋白质互补从而大大提高膳食中蛋白质的利用和吸收。

同时惠氏（Wyeth）倍力加成人奶粉蕴含23种维生素和矿物质，而且零“反式脂肪”（0克/100克），脂肪酸比例符合世界卫生组织建议。钾及钙这样重要的电解质含量也足够，对维持正常的身体功能有重要的意义，其他像是维生素D、镁和磷对骨骼也很有好处，是一款种适用全家成员的综合营养伴侣,性价比很高。

其他还有像羊奶现在也逐渐出现在人们的视野中，它成分与牛奶相似,但蛋白质和脂肪含量均比牛乳高,脂肪颗粒的大小更小,且含亚油酸和花生四烯酸较多。但我觉得羊奶粉较适合婴儿，主要是它的热量也很高，而且价格也很高，就拿伊利倍畅羊奶粉来说，一份700g的就要将近300元，成人用来补充就太奢侈了。

当然还有现在风头正盛的骆驼奶粉，像是原始黄金牌的骆驼奶粉，它营养成分方面与牛乳相差不大,蛋白质和钙含量略高,乳糖和脂肪含量更低，这个比较起来是蛮不错，但是高昂的价格也让我望而却步。

所以，个人还是推荐惠氏（Wyeth）倍力加成人奶粉这样一款营养丰富、易于吸收的营养粉，价格在160元左右，长期佐餐、补充营养也没有经济负担。实话说，和其他奶粉比起来，无论是营养成分、口味口感、哈市常规售价,综合性价比还是很高的，是各个年龄段的成年人作为日常营养补充的不错选择。

[1]宋晓兰, 陈飞燕, 唐孝威. 无意识活动与静息态脑能量消耗[J]. 应用心理学, ):5.

[3]李毅. 自我健康管理10项自测题——第一时间拨准你的健康时钟[J]. 自我保健, .

作为常年喝奶粉的成年人来答一下！

相信很多朋友初看这个题会有点懵，奶粉在大家印象里都是老人小孩喝的，成年人正值壮年，平时的营养吃饭就能补充，为什么还要喝奶粉？

相信你也发现了，很多人从学生步入工作岗位以后，会发现精力越来越差，以前上学的时候学习一天，放学还能玩一晚上，而现在结束一天的工作，只想躺在床上一动不动，说自己不能再年复一年的打工了，甚至大有躺平之势。

其实，这并不是他们懒，而是因为身体的消耗大于吸收，导致精力下降。工作不仅仅是体力的消耗，还有脑力的消耗，工作以后人持续处于紧绷状态，大脑极其耗能，大量实验证明非活动状态下大脑仍进行着持续不断的信息加工活动,并且消耗大量能量[1]，会占用血液中20%的氧气以及25%的血糖[2]。

现在很多人的工作强度高，而且一工作几个小时不吃不喝，就容易导致机体能量被快速消耗、一些微量元素流失。如果得不到补充，就会出现疲劳乏力、睡不醒等症状；也有一些女生，饮食过于清淡、只吃蔬菜或粗粮，这容易发展为营养不良、导致体内蛋白质缺乏，也是会出现浑身疲劳乏力、头晕睡不醒等情况。

我们的身体需要特定的维生素和矿物质来帮助调节内部系统，随着我们年龄的增长，可能会出现身体对其中一些关键化合物的吸收量减少的情况。因此，成年人更应该注意补充营养物质。常规来说，成年的需要的营养组成是这样的：

1、主食粗细搭配，每天半斤到八两（250~400克）

除了精细主食，还需要粗粮，因为谷薯类食物含有丰富的碳水化合物，是人体最重要的能量来源，且有更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质等。

2、鱼禽肉蛋足量，每天三两到四两（150~200克）

蛋白质对人体非常重要，要多吃鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类等动物性食物的蛋白质，动物性蛋白质还能提供维生素A、维生素D、维生素E、B族维生素以及多种矿物质。

豆类及其制品也含优质蛋白，建议每天摄入15~25克，素食者应该适当加量。

3、每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占一半；每天摄入200~350克水果

蔬菜水果是多种维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，除了要保证摄入量，吃蔬菜还应做到种类和颜色多样[3]。

但现在快节奏的生活不允许啊，打工人想吃上一顿既有肉蛋奶又有粗粮豆类新鲜蔬菜的午餐真的太难了，所以，为了在有限的时间补充足够的营养，奶粉就是一种很好的选择。

不过，奶粉这么多，选择哪种比较合适呢？这里，我给大家简单的做个比对。

在奶粉中，牛奶是最常见的，像现在很多人推荐的蓝胖子奶粉，就是比较经典的牛奶奶粉。

它蛋白质含量高、蛋白分子大,是公认的优质蛋白质补充剂之一，适合所有年龄段的人群。但也有缺点，从成分表可以看出，100g奶粉热量是2150KJ，热量太高，营养是补充了，但是容易导致发胖。

这里要提一点，成年人补充营养不一定非要动物奶粉，其实营养丰富、热量适中、价格亲民的营养素奶粉也是一种不错的选择，营养素奶粉从营养成分上来看,比起普通的奶粉更丰富、更讲究营养配比,对身体营养补充更直接一些。

像是我现在吃的新加坡进口惠氏（Wyeth）倍力加成人奶粉就很不错，不但经济实惠,而且营养全面均衡充足,能够满足身体细胞的全部需要。

从它的配料表我们可以看到，100g惠氏（Wyeth）倍力加成人奶粉热量只有456KJ，大概只有蓝胖子奶粉的四分之一，补充营养的同时，不需要担心发胖的风险。而且这款是0乳糖，我们知道乳糖是一种二糖，其分子是由葡萄糖和半乳糖组成的，乳糖在人体中不能直接吸收，

乳糖不耐受患者，体内乳糖酶缺乏，导致摄入的乳糖不能被消化吸收进血液，而是滞留在肠道，进而导致腹胀、放屁，所以相对来说更加亲和肠道。

它不仅热量低，营养也更加均衡，蛋白质含量很高，都是由乳清蛋白和豆蛋白构成的，豆类蛋白质的氨基酸组成很接近人体的需求，非常好吸收，是膳食中蛋白质的良好来源。另外，豆类蛋白质中富含谷物类食物缺乏的赖氨酸，与谷类搭配食用，可通过蛋白质互补从而大大提高膳食中蛋白质的利用和吸收。

同时惠氏（Wyeth）倍力加成人奶粉蕴含23种维生素和矿物质，而且零“反式脂肪”（0克/100克），脂肪酸比例符合世界卫生组织建议。钾及钙这样重要的电解质含量也足够，对维持正常的身体功能有重要的意义，其他像是维生素D、镁和磷对骨骼也很有好处，是一款种适用全家成员的综合营养伴侣,性价比很高。

其他还有像羊奶现在也逐渐出现在人们的视野中，它成分与牛奶相似,但蛋白质和脂肪含量均比牛乳高,脂肪颗粒的大小更小,且含亚油酸和花生四烯酸较多。但我觉得羊奶粉较适合婴儿，主要是它的热量也很高，而且价格也很高，就拿伊利倍畅羊奶粉来说，一份700g的就要将近300元，成人用来补充就太奢侈了。

当然还有现在风头正盛的骆驼奶粉，像是原始黄金牌的骆驼奶粉，它营养成分方面与牛乳相差不大,蛋白质和钙含量略高,乳糖和脂肪含量更低，这个比较起来是蛮不错，但是高昂的价格也让我望而却步。

所以，个人还是推荐惠氏（Wyeth）倍力加成人奶粉这样一款营养丰富、易于吸收的营养粉，价格在160元左右，长期佐餐、补充营养也没有经济负担。实话说，和其他奶粉比起来，无论是营养成分、口味口感、哈市常规售价,综合性价比还是很高的，是各个年龄段的成年人作为日常营养补充的不错选择。

[1]宋晓兰, 陈飞燕, 唐孝威. 无意识活动与静息态脑能量消耗[J]. 应用心理学, ):5.

[3]李毅. 自我健康管理10项自测题——第一时间拨准你的健康时钟[J]. 自我保健, .