12月18日更新：关于Keep同步问题 感谢值友啥是笔呀和elongwow的讨论分享，根据他们给出的线索，我研究了一下，终于发现了Keep与佳明数据同步的方法，在此和需要了解的值友们分享一下： 1、该功能仅限安卓客户端使用，iOS中不具备该功能，这也是我为什么之前认为无法同步到keep的原因
2、该功能仍处于测试阶段，目前在keep实验室中。通过“我”——智能硬件——添加设备——/手表——佳明 Garmin——Keep实验室——佳明跑步记录导入，或者“我”——右上角设置——Keep实验室进入。确定隐私政策后，选择佳明账号为“国际区”或“中国区”，进入佳明Connect页面登录后即可
3、该功能为将佳明账号内的跑步数据导出到本地，再导入到Keep中，进入后需手动选择需导入的跑步记录，点击导入，无法自动同步 4、目前导入的数据可以和keep中同一数据共存，系统不会主动弹出重复提示，在跑步记录的页面里，后导入的数据会有一个小小的“！”标志，点击进入活动详情，点击感叹号标志，会提示有运动时间重叠，可选择1条保留，但是也可以暂不处理，跑步的里程、时间等仍然是累加的状态。
以上，虽然是测试版，功能不太完善而且需要手动操作，但是对于习惯于Keep的小伙伴们来说聊有胜无，希望以上信息能够帮到你们
佳明Forerunner 245和245M是今年新出的跑表，之前张大妈有过245的众测，我也申请过但是没有中选（这里没有怨气……）。兜兜转转半年之后，自己还是花了银子直接购入。使用了差不多20天，就购入的这款手表的使用体验做一个测评，分享一下作为一个新入坑的小白的使用体验，也算是给有意购入的小伙伴们一个参考。
由于使用时间较短，部分功能还没有完全使用到，所以只选择已用的功能进行测评和分享，因此称之为“不完全指南”。其中内容多夹杂个人感受，可能会有所偏颇，仅供参考。
文字较多，篇幅较长，给各位做了一个导图，方便大家了解内容
一、为什么入手245M？
1、为什么买运动手表？
自己从2014年开始减肥后不久，就许下了未来一定要跑完一个全马的目标（现在回想一下，真的是图样图森破……）。为了激励自己实现这个目标，自己许诺自己完成第一个全马后就给自己买块运动手表。然后，从2017年的第一个全马跑完，到今年11月跑完了第四个全马，拖了两年半才最终入手，这个拖延症也是没谁了……
不过一直拖着没买也不是因为拖延症（也不全是因为穷），而是在跑完第一个全马之后，一直没有考虑好买什么。对自己来说，有三个选项：智能手环、Apple Watch、运动手表。
自己佩戴的时间也算是比较早了，早在小米手环刚出的时候就入手了一个，后来16年购入的小米手环2代更是一路用到了今天。应该说，小米手环以低廉的价格基本满足了我80%的日常需求：步数记录、睡眠统计、手机通知、手环闹钟、日常心率等，待机时间也足够。新出的小米手环4的功能也更加的丰富，也能满足更多的日常场景。但是从运动的角度来说，肯定是无法满足的，心率功能也只能在小米运动里使用，其他APP也没法做到运动中的实时检测。
从实用性的角度来看，如果要从手环往上升级的话，我是比较倾向于Apple Watch的，一来自己也用iPhone，二来功能上也确实很强大，拓展性很强，很多的app也都有了watch版本的应用。但是Apple Watch官方给出的18个小时的待机时间确实短了点，另外在运动的专业性上，Apple Watch本身还是有所不足，需要依托各类app来实现。
运动手表则正好是另一面，运动领域经过多年积累在专业性上是有保障的，定位、心率等都相对比较成熟，但是在实用性、与手机的交互等方面和Apple Watch相比还是有差距的。所以这正是我纠结的地方：选择实用性兼顾运动，还是选择运动兼顾实用？
真正让我下定决心的，是11月3日的杭州马拉松。好的一面是证明了自己已经具备稳定跑进430的能力，不好的一面是35公里之后的大坡把自己虐得够惨，让自己意识到需要进一步提升自己的训练质量，未来才有破4的可能。抱着更进一步的想法，最终把票（RMB）投给了运动手表
运动手表这么多，为什么选择是佳明的245M？我分三个角度回答：佳明、245、M
首先，为什么是佳明？或许有点先入为主的影响，自己最早听过的运动手表品牌，就是佳明和松拓，当然需要承认的是后来听过的Polar、爱普生等品牌也是非常不错的。而自己的主要的运动场景是跑步，暂未考虑户外越野、潜水等运动，从交互、丰富性和跑者口碑来看，个人更倾向于选择佳明。
其次，为什么是245？因为自己主要是用来跑步，因此Fenix、9系、7系虽然也很好，但是对自己来说价格又高又无必要。45功能上有点少，235价格已经很低了，但是毕竟是三年前的产品，据说光学心率还不太准。最后的选择，来到了645和今年新款245上。从配置上来说，两者是各有所长。645支持的运动种类更多，有气压高度计，价格上更有优势一些。245有最大摄氧量、身体电量、血氧、紧急联系人、支付宝离线支付……似乎我更倾向于后者
另一方面是出于日常使用考虑。一个是由于尽可能的全天佩戴，因此佩戴要舒适，重量要轻，另一点是可以搭配工作、商务的风格。这两点245都能较好的满足需求，加上增加的待机时间，都让我比较倾向于买245
其实自己在购买音乐版还是非音乐版的问题上一直很犹豫。音乐版增加的功能主要是3点：音乐播放、、WiFi。功能上如果有当然挺好，没有也不可惜。这个问题一直让我就纠结到双11的最后10分钟，最后决定买音乐版。一方面自己确实跑步过程中会听点音乐或内容，音乐版至少给了我一个不带手机的可能。另一方面，猪肉都买了，还差葱花钱么。
不过需要感叹一下佳明官方对渠道的控价能力确实很强，双十一当天各大商城官方渠道基本都是2880的官方价格，不参加各类活动。其他主要店铺要么最低2800不参加活动，要么提价到3000+参与满减。一早看到的有几家卖家参加2800跨店满减的活动，一个犹豫再看全都撤掉了。当然最后还是让我找到了一家，满减+淘金币抵扣+少的可怜的红包，2450以内入手。
然后就是漫长的等待，等了一周都没等到，结果到我出差后一个小时给送上门了，又多等了好些天。等待比购买还难熬。最后过了11天之后，我终于拿到了245M。
鉴于245M和245的外观没有什么区别，张大妈这里相关的测评已经有很多了，关于外观的介绍很详细，图片也拍得比我好多了，所以我就这里就传几张图一笔带过，重点还是写写使用上的介绍。
手表、数据线、手册、贴纸 充电线已经为插入式，对比235有升级 快拆表带，这个确实用起来很方便，有了个性的空间 更换了冰川蓝色的表带，开机的默认表盘
佩戴的第一感觉：轻。加上表带亲肤性比较好，戴上不会有任何沉重的感觉，即便是习惯了手环的重量，换上手表也不会有特别的感觉。这个效果确实是我想要的。
第二个直观感觉就是显示比较顺眼，由于使用了半透反射式屏幕，在强光之下能够显示非常清晰。
直观感受只是一个方面，好不好用还得看疗效……看功能。
运动手表并不是全然独立的存在，多端的交互依然是非常重要的。就目前为止，我用到的手机、PC端互动的工具主要是有3个：Garmin Connect、Connect IQ、Garmin Express。
Connect：跑表的手机客户端，目前最为核心的应用工具，有关佳明跑表的关联、设置、数据显示都需要通过这个APP来实现。需要完成账号的注册、手表的绑定和设置，才能正常使用我们的跑表。
通过应用商店下载之后，需要新注册一个账户，或者登录已有账户。注册时需要注意在下方的高级设置那里确认是中国大陆，剩下的流程相对比较容易。登录也比较容易理解，在此不再赘述。
需要注意底部的高级设置，确定为“中国大陆”
之后就是与设备的绑定，虽然手表是与手机通过蓝牙连接，但是在配对上并不是系统里的蓝牙设置，而是需要通过Connect才能完成。需要保持的开启，登录账号进入后，会提示绑定设备。此时按手表light键开机（表盘左上角），手机端选择对应型号，之后会手机会搜索手表进行配对，首次配对会要输入手表上显示的配对码，之后会就会成功配对。如果不成功，会有相应指示，可根据指示进行操作，基本都会解决。配对成功后会做一些基本设置，比如确定入寝和醒来的时间等等。整个过程也并不复杂。
从左向右是选择设备配对的流程
进入之后会显示你当前的状态，有两种展示方式，对具体的项目可以点击进去查看详情
点击右上方的手表，或者从更多当中点击“Garmin设备”，可以对手表进行设置。虽然绝大多数内容在手表上也可以设置，但毕竟手表的操作不如手机上来的方便。总体上可设置的内容也比较多，内容上比较好理解，也不在过多赘述了。
Connect IQ：可以理解为佳明设备的“应用商店”，可以选择下载喜欢的表盘、应用、数据字段等程序到自己的设备上。245M最多可以下载32个程序安装到手表上，在Connect和Connect
IQ中可以对这些程序进行设置，比如自定义表盘显示的内容。总体感觉国内的生态还没有建立起来，很多程序是国外开发者做的，设置里很多是英文。但总体上还是有一些比较不错的，尤其是表盘的样式比较多，可根据个人的喜好选择。下载时需要链接到设备才能进行安装。
这是我个人非常喜欢的一个表盘，可以进行设置
个人推荐：数据字段推荐Datarun或Single Run Field，一个界面可以把距离、时间、心率、配速、步频等信息全部涵盖进去。应用程序我下载了两个番茄钟，一个是单个番茄钟，一个可以设置成组的番茄钟。另外下载了一个空气质量的程序，根据GPS定位的城市信息显示空气质量数据。
Garmin Express：佳明的PC端软件，通过数据线连接电脑实现管理。个人认为，该软件最大的功能，在于往245M上导入音乐，可以直接传输，也可以与iTunes同步导入。后者比较方便，原先设置的播放列表、顺序完全可以同步过来，省得再设置一番。另外据说可以通过该软件删除掉一些IQ上无法卸载的程序，这个有待验证。感人感觉非音乐版的设备不安装也无所谓。
设备上的指标是比较多的，在此我只选择部分个人较为关注的几个指标的情况进行介绍，其他指标如果有需要了解的可以再交流。
这个功能在各类可穿戴设备上是比较常见的，主要分析个人睡眠的情况。在睡眠方面，佳明有睡眠阶段和脉搏血氧饱和度两项数据，分别可看当天和7天的情况。佳明将睡眠分为深睡期、浅睡期、快速眼动期、醒来四种状态。图表可以结合动作或脉搏血氧饱和度一起来看。而血氧饱和度可以衡量整体健康情况，正常水平应该在90%-100%
说说问题点。首先是不支持午睡，其次和小米手环的数据对比相差还是挺大的，小米手环并没有快速眼动期的睡眠阶段，只有深睡和浅睡，感觉两者数据统计差异较大（两个都开了心率）。另外在入睡和醒来的时间判断上感觉不如小米手环准确，如果在睡前和醒后只是躺在床上玩下手机，没有大的动作，小米手环可以比较准确地判断出未在睡眠阶段，但245M会计入时间。因此经常在醒来之后我会进行手动的调整
左边是Connect，右边是小米运动，在阶段的定义上可能有较大差异
2、身体电量&压力
这也是我个人经常看的两个指标，之所以放在一起是考虑到两者之间存在相关性。身体电量根据解释是身体的能量储备量，可以帮助我们管理全天的身体情况，根据心率变异性和压力等心脏信号及睡眠质量、运动来计算的。我一方面会用来判断当天体能的消耗情况，另一方面也可以判断休息是否有效，比如上文提到了睡眠监测是不包含午睡的，但是通过身体电量可以看到是否体能有恢复。而压力也是通过心率变异性来衡量所处于压力状态还是恢复状态，并评估压力的等级。就个人使用的这段时间来看，大体上和我对自己疲劳程度的判断相近。
左侧为身体电量，右侧为压力，运动时无法检测压力值
这个相对比较容易理解，通过245M的光学心率计检测全天的心率情况，对自己的静息心率和日常心率有个基本了解。
这个也很容易理解。从使用体验的角度上来说，设备数据可以同步到iOS系统自带的健康当中，Connect有个“自动目标”，会给出一个步数目标值，但具体怎么计算的我也不知道，个人也可以关闭这项功能设定一个固定的目标。统计的步数基本上比小米手环和手机自带的要多，但多出来的程度不算稳定。日常活动1万步左右多出1000步算是正常范围，每5000步多出1000步也不稀奇。不知道步数党们看到这点之后会不会开心一点。
这个也是一个常备的功能，也非常实用。在手表和Connect上都可以设置，有贪睡功能，每次10分钟。可以设置重复，分为每日、平日、周末和自定义。同时也可以对闹钟进行分类，有起床、训练、提醒、预约、上课、冥想、睡觉共7类。
手机上的信息，可以通过“智能通知”推送到手表上，并且可以对活动和非活动两种状态的提示方式进行设置。来电时245M可以控制手机接听或拒接电话，官方介绍里Android支持固定短信回复功能，这个没有测试过。手表上可以看到手机上的提示信息内容，不过有一点不够智能的是，在手机上显示的所有通知都会推送到手表上，无法根据程序进行选择。手表时显示的信息数量也正是手机上未读通知的数量，手机一旦把所有通知消除，手表上也会同步。
手机上的日历、天气也会同步到手表上。手表上会显示当天的天气情况、未来4个小时和4天的天气预报。而系统自带的日历也会同步到手表上，利用这点还发现了一个小妙用：现在很多列车已经实行了电子客票，但有时自己会记不住座位。iOS的捷径功能，有一个快捷指令是可以根据12306发的短信将车次、车站、时间、座位等信息添加到日历当中，这样我的手表上也可以显示出来相关的信息，查看起来更加方便了。
另外还有寻找手机和寻找手表的功能，只要两者在连接范围内，就可以通过声音提示来帮助寻找。
这确实是一个非常实用的功能，可以通过长按Light键从控制项当中快速调起使用。该功能要求Garmin设备必须是大陆版本，个人是大陆支付宝用户，Connect账户通过中国大陆手机认证。所以，可以视为对非国行的一个优势。
操作相对也并不复杂，官网和优酷上都有视频介绍，简单来说，就是在绑定手机之后，在手表上打开支付宝，相关确认后手表上会出现一个二维码，用支付宝扫一扫之后会在支付宝上进行智能设备的绑定。支付宝那边会有两种支付方式，默认是零钱方式，即存入一定金额，支付时从零钱中支付。还有一种是与支付宝当前的支付方式一致。手表一端会要求输入4位数字密码，今后在使用前必须输入密码方可进入，有条形码和二维码两种方式，由商户主动扫码。实际体验上和手机付款码支付基本一致，并没有明显的延时。
使用前需要输入密码，提高了安全性
在现在手机支付如此广泛的今天，只有具备了这个功能，才能真正做到不带手机出门运动。希望Garmin能够让更多的设备支持这种离线支付方式。
音乐当然也是日常查用的一个功能，作为音乐版，还是单独拿出来介绍一下，作为购买决策的参考。前面说到了音乐版的三个功能：音乐、蓝牙耳机、WiFi。那就从这三个功能说一说
音乐：245M支持的音乐源有三种，分别是我的音乐、Connect IQ音乐程序、控制手机音乐。
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我的音乐：就是从Express上导入的音乐，支持播放列表、艺术家、专辑、类型等播放模式，同时也支持播客、有声书等播放（没有测试过）。导入方法上文已经提过，适合个人存有音乐资源的用户
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IQ上下载在线音乐的程序，将歌曲传输到手表上（猜测是使用WiFi功能）。最早我开始使用的时候，IQ里有4个音乐程序，分别是咪咕、Spotify、Deezer、Runcasts。当我开始写本文时，Spotify已下架，取而代之的是QQ音乐。不过我一个都没有用过，原因是这些音乐程序存在一些问题，一个是反映用不了，指的是Deezer和Runcasts这俩水土不服的。还有一个问题是要会员，指的是QQ音乐和咪咕音乐，如果有会员的可以一试。
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控制手机音乐：功能和耳机控制接近，可以在手表上操控手机上音乐的播放
蓝牙耳机：官方给出了一个蓝牙耳机兼容列表，上面只有16款耳机。个人用了在列表上的小米运动耳机mini可以正常使用，用不在列表上的Powerbeats3、QCY31也可以正常使用，但其他的是不是都适用不好说。如果耳机支持两台设备，可以实现手机和245M同时连接，但是只能单通。手表和蓝牙耳机都可以控制音乐的播放，运动中的提示也可以通过蓝牙耳机传入，但是节拍器无法通过蓝牙耳机传输，不知道是我设置的问题还是不具备该功能。
WiFi：功能上就是手表上的数据可以不通过手机上的Connect直接传输到服务器。从目前使用的情况来看，支持添加7个无线网络（总体上应该够用），不支持5G频段（如果是@garmin.com。我试过邮件咨询，两次都是在第二天进行回复，回复算是比较官方的话术，但是还算是比较详细。
优点：功能上可检测身体情况，身体电量、血氧、最大摄氧量等指标比较实用。运动上定位比较准确，数据相对比较全面。在待机时间上可以接受。比较轻便，颜值不错，风格上比较百搭。快拆表带用起来比较方便，可以自定义配色。
缺点：整体感觉下来，上手门槛还是比较高的，需要花点时间研究各项功能。音乐版功能见仁见智，只适用于个别有需要的人群，没有的话也不影响体验。没有气压计，在高度的统计上可能存在问题。估计路跑问题不太大，越野会有偏差。
总体来说，245适合于路跑爱好者，而且需要日常佩戴的人群。如果希望跑步的时候不带手机，245M是个不错的选择，如果没有这方面需求，直接选择245就可以。
回到最初的问题：为什么买一块跑步运动手表？一是需要对自己运动状况和身体状况进行基本监控，了解自己的状态和训练效果，二是基于数据能够形成一定训练指导。这两方面通过对245M的使用来看，基本得到了满足。所以就我自己而言，对于245M来说还是非常满意的。
当然，每个人都有自己的评判标准，我也仅仅是作为刚入坑小白的一家之言，既比不上跑步大神们专业，也不如资深设备党了解全面，因此难免有不当之处，还望各位海涵。自己只是希望从一个新手的角度，把自己使用中的体验和经验分享出来，提供给同样需求的跑友进行参考。后续有新的体验还会再做更新，如果有一些问题是我文中没有提到的，欢迎进行交流。
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