在历史文章中有很多是关于减肥饮食的，不过极少会提及益生菌的相关知识。因为益生菌的种类成千上万，且怎么摄取，何时摄入，限于篇幅，所以只能单独开一篇进行详细介绍。

益生菌属于一种微生物，而这些微生物存在人体内，有助于肠道和各方面的健康维持，不过应该吃什么种类的益生菌，怎么吃、何时吃都是很关键的。这篇关于益生菌的“懒人包”将为你介绍益生菌功效、吃益生菌的禁忌，以及如何挑菌种等内容，相信看完这篇益生菌“懒人包”，你对益生菌会有充分的了解！

 一、益生菌是什么？先认识6大益生菌种类吧！

正搜寻益生菌的你是否正面临着肠道、皮肤或是私密处不舒服的状况呢？或是为人父母正烦恼是否要购买婴幼儿益生菌帮小孩补充？

确实许多人吃益生菌健康状况会好转，但也有不少人吃益生菌吃很久都没有什么效果，到底是哪里出错呢？接下来请让我为你一一分析，找出最适合你的益生菌吧！

益生菌（Probiotics）泛指所有在一定特定量下，对人体有益的活性微生物。益生菌可能居住在人体内各种地方，一般人最常听说的是肠道益生菌，此外还有泌尿道益生菌、皮肤抗过敏益生菌等。

益生菌菌株种类有哪些？

益生菌种类有成千上万种，目前广泛被商业应用的菌株包含乳酸菌、酵母菌等等，其中又以嗜酸乳杆菌（俗称A菌）、比菲德式菌（俗称B菌） 最常见。但目前研究发现不同益生菌对健康有不同帮助，此处我将简单介绍6个常见的益生菌菌种：

另外关于「乳酸菌益生菌」、「酵素益生菌」的差异，则在这里简单列表格让大家了解差异：

简单来说，乳酸菌能够代谢糖分、产生乳酸，如果它对人体有健康帮助，就可归类成益生菌，反之若无健康帮助，则不能算益生菌。

至于酵素主要功用则是在胃部帮助食物分解成小分子，作用在消化道的上游，而益生菌则喜欢居住在肠道，也就是消化道下游，可以调节肠道菌丛平衡，对于整个人体的健康都有所帮助。

所以如果你属于吃太多消化不良，建议选择酵素，而如果你是有便秘或腹泻问题，或是会皮肤、私密处发痒，则可以考虑补充益生菌。

二、益生菌功效与好处：谁需要补充益生菌？

目前科学家对益生菌好处进行了大量研究，但关于各种益生菌背后的机转与健康帮助，依然存在许多未知需要更多深入地研究，目前能够肯定益生菌功效的有：

预防新生儿坏死性肠炎和败血症

预防小儿湿疹（但对改善小儿气喘、鼻子过敏 益生菌尚缺乏有效证据）

预防或对抗女性私密处感染

底下将针对其中几点详述，帮助大家对益生菌更进一步了解。

吃益生菌能止泻、减少胀气吗？

咨询益生菌最大宗的问题主诉都是肠胃问题，包括便秘、拉肚子、胀气等，目前研究证实益生菌有助于对抗因服用抗生素引起的腹泻。长期服用抗生素会杀死肠道中的天然细菌，导致坏菌茁壮，所以补充益生菌有助恢复肠道菌丛平衡。

能靠益生菌减肥、排宿便吗？

曾有研究表明肠道微生物在决定体重方面有影响，目前有一项人体研究[1]发现每天服用加氏乳酸杆菌中的SBT 2055菌株12周后，有助于减少8.5%的腹部脂肪，除此之外回顾文献[2]还指出以下这些菌种也有减少肥胖的功效：

不过有些人吃益生菌拉肚子，不是正常的益生菌副作用，益生菌没有腹泻效果，如果拉肚子很可能是因为产品中增加了「轻泻剂成分」，例如番泻苷（如番泻叶、阿勃勒萃取物、腊肠树果实）。

肠躁症吃益生菌有效吗？

现代人在压力大、三餐不均衡的生活形态下常罹患肠躁症，近年来肠躁症益生菌治疗也有不少讨论，目前这方面研究显示益生菌治疗肠躁症有效性喜忧参半，更重要的是还无法确认治疗肠躁症有效的益生菌菌种、剂量和组合，所以不建议大家自行吃益生菌取代看医师治疗。

用儿童益生菌可改善小孩的湿疹吗？

目前研究指出孕妇益生菌推荐在产前4周和婴儿出生后6个月内，给予一定量的乳双歧杆菌和鼠李糖乳杆菌可以有效减轻湿疹[1]，并且高剂量的鼠李糖乳杆菌（实验使用菌株ATCC 53103）证明可显著降低高风险婴儿7岁前罹患湿疹的几率[3][4]。但实际生活中该如何帮孩子补充，建议一定要和医师或营养师讨论！

私密处保养的女性益生菌怎么选？

私密处发炎是女性常见的疾病，统计上70%的女性一生中至少会经历一次，并且有40%女性会在1年内经历2次（含）以上发炎，加上使用临床上抗生素治疗炎症后，复发情况不在少数[5][6]，不少女性好奇私密处益生菌能不能帮助私密处的菌丛恢复平衡、增加保护力？

目前研究念珠菌性阴道yindao炎预防和治疗用到的益生菌有许多种，其中证明有助降低短期复发率的菌株有2种[7]：

但益生菌毕竟是食品，不建议也不应该用来取代抗生素作为治疗，因为益生菌改善炎症效果仍有争议，并且也只有一些研究显示出短期复发几率降低，并没有转化成长期的效果不过益生菌也没有增加不良事件的情况。

所以如果您饱受私密处炎症的困扰，请优先到妇产科治疗，再与医师讨论是否要进行益生菌补充。

三、益生菌什么时候吃？益生菌怎么吃？

益生菌好处多且对健康人体不太会有负面影响，可是由于益生菌不耐高温、不耐酸，所以益生菌何时吃、怎么吃就会影响到后续的效果。

益生菌怎么吃效果更好？一般建议空腹吃，例如进食前30分钟服用，此外你听说过「益菌生或者益生元（Prebiotic）」吗？这是能够帮助益生菌生长的营养素，由于益生菌喜欢膳食纤维和寡糖，所以益生菌和蔬菜水果一起服用，可以帮助更多益生菌存活并驻扎肠道！

请注意：益生菌需和抗生素避开服用，两者建议至少间隔2小时以上，才不会让益生菌被抗生素清除光。

益生菌补充的方式除了市售补充剂之外，其实有不少天然益生菌食物也是很好的来源，特别是发酵食品和发酵饮料，例如酸奶、奶酪、泡菜、纳豆等。

四、益生菌推荐怎么挑？购买前注意这4点！

市面上益生菌品牌少说数十种，相信每次选购时光是功效成分就让你看得眼花缭乱，因此我整理出几个挑选方法，可以帮助你在选购时作为参考：

1.选择适合自己的菌种

参考一篇综叙研究[8]，节录部分常见需求与对应的益生菌种类有：

2.选择有科学实验与安全认证的产品

益生菌属于微生物，因此安全性是最重要的，建议选择有经过权威机构认证的产品才安心，例如SGS检验、ISO22000等，另外也可以参阅产品是否有经过人体试验、耐受性如何，来评估益生菌到达肠道的菌数多寡、效果好不好。

益生菌以菌落（CFU）为单位来计量，表示产品内活性细胞的数量，市面上的益生菌补充剂每剂含有1至100亿CFU不等，建议选择至少有10亿CFU的产品，大家购买前可以确认包装上是否有写清楚，并评估自身的需求来选购。

益生菌本身不耐热，以往会担心运送过程温度过高，导致活性益生菌减少，但近年研发技术更新后，许多益生菌都不用特别冷藏了！因此购买时可以参考实际包装上的储存建议。

另外，如果「没有标示需低温冷藏」的益生菌，我们却还是放进冰箱冰，很可能因为冰箱湿气重，反而影响益生菌品质！

孩子吃益生菌是没有年龄限制的，一般是针对婴幼儿吃的益生菌，那么宝宝出生就可以吃了，益生菌是有调理肠胃，适当提高免疫力的作用的。

孩子一天吃两次就可以了，早上醒来和晚饭时喝一次，就倒入奶粉或者辅食一起吃，很方便的。肠胃消化不好的宝宝应该补充些益生菌，就像我家宝宝断奶的时候，吃奶粉后两三天排一次便，可把我急坏了。后来给宝宝补充了益生菌以后，宝宝的排便就正常多了，补充益生菌还是很管用的。

我和老公工作都比较忙，早餐的时候会把合生元益生菌拌在温牛奶里或者孩子的辅食里一起吃，记住温度不要超过40度哦，我们是随餐吃，挺方便的，后来我查了下，饭前服或随餐效果比较好，如果孩子还吃抗生素最好就间隔两个小时以上。

宝宝益生菌的话什么时候吃最好？不知道你家宝宝今年有多大了？我家宝宝吃益生菌的时候是周岁以内当时是我家的亲戚在吃益生菌。推荐给我的说益生菌的效果不错，当时给他吃了三个大的，五盒小的我家宝宝今年已经八岁，益生菌的效果挺好。一年之内很少生病，也就是次把的感冒或者发烧。反正吃益生菌的话我的建议就是越早越好。最好的话是在周岁以内，那样子的话孩子得体质会变得很好。

孩子吃喝拉撒都正常的情况下，不需要吃益生菌。

首先，家长要知道什么是“益生菌”？

益生菌是指给予一定数量的、能够对宿主产生有益作用的活的微生物。这类微生物正常情况下定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用。人体、动物体内有益的细菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳杆菌、双歧杆菌、放线菌、酵母菌等。刚出生的婴儿体内是没有细菌定植的，在出生后的几天后，随着宝宝进食及人乳中的双歧因子作用下，宝宝的胃肠道中就会定植细菌。随着肠道内、皮肤上正常细菌的寄存，人体的免疫系统就开始启动、发育，直到基本成熟。

因此，的婴幼儿肠道有一定数量的菌群，会建立自身正常的菌群。孩子正常情况下，不需要额外补充益生菌。根据2016年卫生部最新公布可用于婴幼儿食品中的益生菌只有七种，家长一定要记住。

其次，孩子在什么情况下需要服用益生菌呢？

2.抗生素引起的腹泻.

益生菌很多时候只是孩子拉肚子时的一种辅助治疗手段，其他情况均不需要服用，也不是包治百病的“万能药”，也不是绝对安全，孩子使用前一定要在医生的指导下使用。家长切记不可滥用。

当妈的都知道益生菌是少不了的，宝宝生病的次数多了，也能成为半个医生。宝宝拉肚子、湿疹、便秘等症状都可以用得上，那使用益生菌的注意事项有哪些呢？

饮食习惯不良会打破肠道菌群平衡，从而引起腹泻。补充益生菌有助于平衡肠道菌群以及恢复正常的肠道PH值，缓解腹泻的症状。

凝结芽孢杆菌将糖分解后生成乳酸，使肠道呈酸性，抑制有害菌在肠道内的繁殖。经口服进入胃以后，在胃液的作用下被活化，芽孢衣膨胀，芽孢形状增大，水分增加，代谢加快，促进肠道蠕动，起到调理便秘的作用。

益生菌可以促进肠道消化酶的分泌，帮助人体消化、吸收。

4.减轻抗生素的副作用

抗生素在杀灭细菌的同时，也会杀死体内的益生菌，从而打破菌群平衡，引起一系列继发症状。补充益生菌，可以帮助恢复体内的菌群平衡。

5.缓解不耐乳糖的症状

乳杆菌可帮助人体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状，可以与牛奶同食。

那什么样的益生菌比较好呢？用三个关键的词语概括就是：有效、持久、安全。

有效：是活菌且数量足够。这样才能保证它发挥真正的效用。

持久：服用益生菌一段时间以后，检测孩子的肠道菌群，益生菌能够成为孩子肠道中主要留存的细菌。

安全：制剂中的添加剂是安全的。比如，孩子是否√其中的某些添加物质（例如牛奶、鸡蛋、大豆等）过敏？如果答案是肯定的，那么即使添加剂本身是合格的，也不能算作安全。

下面强调一下使用益生菌的注意事项：

1.益生菌厌氧，服用时应该尽量避免和空气接触。

益生菌是个傲娇的菌，经不起等待。一旦充好就要尽快的服用。粉末状的益生菌本来处于休眠状态，遇到水就“活过来了”，如果宝宝小，喝得慢，你可以把粉末倒进小勺，冲上水，也就是“一口”的量，然后给孩子迅速的喝下去，反复几次，益生菌也就喝完了。

益生菌在40℃的时候就会逐渐进入衰亡阶段，因此服用益生菌时，冲泡的温度不能超过40℃。作为活菌，又在人体内存活，益生菌的最佳生存温度和人体内接近，大约是37℃。

3.需要与抗生素、思密达间隔使用。

抗生素是杀细菌的，而且是个“盲人杀手”，不分好细菌还是坏细菌，是细菌就杀。而益生菌也是细菌啊，所以益生菌和抗生素同食，结果就是——没被空气杀死，没被热水烫死的益生菌，好容易到了肠道中，被抗生素搞死了。使用时间最好是间隔2个小时以上，效果更佳。

最后，希望宝宝们都拥有一个的、棒棒的身体！

您好！这个问题北京天使儿童医院儿科主任陈青来回答，期待您的关注~谢谢~

儿多吃益生菌可以调节肠道功能，而您的宝宝在生活中吃对了益生菌吗？下面，我们来看看宝宝益生菌什么时候吃最好。

婴儿可以吃奶后再服用益生菌的，来调理下肠胃，效果不错的，平时要他的腹部保暖好，不要着凉了。要多喝鱼汤，营养丰富的东西。如果是单独的益生菌，那么一定要在保质期内吃完。

宝宝益生菌什么时候吃最好

专家表示，益生菌一般不建议长期服用，宝宝的肠道在不断发育，良好的肠道应该自己调节菌群平衡，在宝宝一切正常时，没有必要吃。益生菌只是在失调的情况下帮助宝宝建立正常的系统。

1、服用抗菌素时。抗菌素尤其是广谱抗菌素不能识别有害菌和有益菌，所以它杀死敌人的时候往往把有益菌也杀死了。这时候或者过后补点益生菌，都会对维持肠道菌群的平衡起到很好的作用。

2、食欲不振、消化不良、牛奶不适应症、急慢性腹泻、大便干燥及吸收功能不好引起的营养不良时，都可以给小儿补充益生菌。

首先不是每个宝宝都必须要吃益生菌的，只有当身体，尤其是肠道出现问题时才需要吃。所以当宝宝出现以下问题时，妈妈们可以考虑给宝宝吃益生菌：

1、总是拉稀 一般来说，宝宝拉肚子无非就是两种情况：一种是肠道消化吸收能力差，食物不能很好的消化；另一种是有害菌刺激宝宝肠道，导致功能紊乱。不管是哪种原因导致的宝宝拉肚子，益生菌都可以帮助缓解，因为它可以帮助分解部分难以消化的食物成分，减轻肠道的工作负担，并且还能拮抗有害菌，让它们没有胡作非为的机会。所以给总是拉肚肚的宝宝补充益生菌，可以说是妈妈的明智之选哦。
2、便秘、肠胀气 肠胀气和便秘发生的症结基本一致，都跟肠道蠕动速率不足有关。益生菌可以产生大量短链脂肪酸，其中很大一部分会转变成肠道的“力量”，促进肠道的蠕动，从而缓解宝宝的便秘和肠胀气问题。
很多家长可能不知道，益生菌对提高宝宝免疫力也很有帮助。它能在宝宝的肠道内壁表面形成一层致密的菌膜层，抵御有害菌的入侵，减少了有害菌作恶的机率。不过要达到这个效果，意味着要给宝宝补充足够的益生菌群才行，市面上Life-Space婴幼儿益生菌活菌添加量在同类产品中比较出色，妈妈们可以看下；另一方面，益生菌还可以调控宝宝的免疫系统，帮助其发育得更好更快，进而提高宝宝免疫力水平。

首先说说益生菌对宝宝的好处：它可以促进婴儿的肠胃蠕动，缓解消化不良便秘的症状。给婴儿妇婴益生菌可以选用已经含有益生菌的食物，比如酸奶、含有益生菌的婴幼儿配方奶粉等，也可选用特殊的益生菌制剂。

宝宝益生菌应该什么时候吃呢？现在我来详细说一下：

1、孕妇在孕期的第三个月开始添加含婴儿双歧杆菌的食品补充剂，在哺乳期间，也应继续添加。这样婴儿就可以从母亲那儿得到足够的益生菌了。

2、消化不良、牛奶不适应症、急慢性腹泻、大便干燥及吸收功能不好引起的营养不良时，都可以给小儿补充益生菌。

3、剖腹产和不是母乳喂养的小儿不能从妈妈那儿得到足够的益生菌源，保护的肠道菌膜不健全，可能会出现体质弱、食欲不振、大便干燥等现象，也应该适量补充益生菌。

4、对于免疫力低下或者需要增强免疫力的特殊时刻，能够有备无患。

5、带小儿出行或时带点益生菌类产品，如果小儿肠胃不舒服，服用后能够有效缓解。

给宝宝服用益生菌的时候要注意以下事项：

1、将含有婴儿双歧杆菌的益生菌粉剂用凉白开冲好，在给小儿喝水时服用。益生菌尽可能即冲即喝，以免失去活性而影响效果。

2、可以擦一些益生菌粉剂在奶嘴或奶头上，让婴儿在吃奶时获得足够益生菌。

3、服用抗菌素时。抗菌素尤其是广谱抗菌素不能识别有害菌和有益菌，所以它杀死敌人的时候往往把有益菌也杀死了。这时候或者过后补点益生菌，

益生菌饭后吃更好，此外，服用益生菌的同时不可与抗生素药物同时服用，如果宝宝在生病期间可暂停益生菌服用，或者用药后至少相隔2小时以上才可以。饭后胃酸较低，有助于益生菌顺利到达肠道从而起到更有效的作用。

宝宝适当服用益生菌有助于增强抵抗力，预防疾病的引发，同时也能调节肠胃的平衡。益生菌对于宝宝有腹泻的情况下特别有用，可帮助宝宝调节腹泻的症状。日常经常服用可增宝宝体质，但对于年幼宝宝选择益生菌一定要慎重，建议选用天然益生菌，或者无副作用和依赖性，以及是否是国家食品药品监督管理局的批文，这才对宝宝安全有益处。

宝宝吃益生菌能增体质，可抑制有害菌在肠道内繁殖滋生，从而减少毒素等病菌伤害身体。同时还可促进肠道蠕动，提高肠道的功能，促进消化增强免疫力。

虽然益生菌对宝宝的肠胃有调节作用，如果宝宝的消化道没有出现问题，最好不要长期服用益生菌。只有在宝宝在生病期间、肠道有问题时必须服用。

热水冲调或是加热益生菌。果水温过热的话，就会杀死益生菌，就没有它的功效了，所以，在冲调益生菌时水温不要超过37℃左右

宝宝什么时候吃益生菌？

　　为了保证人体内特别是婴幼儿体内形成正常菌群，可以在婴幼儿饮食内增加一定的益生菌。益生菌可以促进婴儿的肠胃蠕动，缓解消化不良便秘的症状。给婴儿妇婴益生菌可以选用已经含有益生菌的食物，比如酸奶、含有益生菌的婴幼儿配方奶粉等，也可选用特殊的益生菌制剂。 可是宝宝益生菌应该什么时候吃呢？

　　1、孕妇在孕期的第三个月开始添加含婴儿双歧杆菌的食品补充剂，在哺乳期间，也应继续添加。这样婴儿就可以从母亲那儿得到足够的益生菌了。

　　2、消化不良、牛奶不适应症、急慢性腹泻、大便干燥及吸收功能不好引起的营养不良时，都可以给小儿补充益生菌。

　　3、剖腹产和不是母乳喂养的小儿不能从妈妈那儿得到足够的益生菌源，保护的肠道菌膜不健全，可能会出现体质弱、食欲不振、大便干燥等现象，也应该适量补充益生菌。

　　4、对于免疫力低下或者需要增强免疫力的特殊时刻，能够有备无患。

　　5、带小儿出行或时带点益生菌类产品，如果小儿肠胃不舒服，服用后能够有效缓解。

　　给宝宝服用益生菌的时候要注意以下事项：

　　1、将含有婴儿双歧杆菌的益生菌粉剂用凉白开冲好，在给小儿喝水时服用。益生菌尽可能即冲即喝，以免失去活性而影响效果。

　　2、可以擦一些益生菌粉剂在奶嘴或奶头上，让婴儿在吃奶时获得足够益生菌。 ...

　　益生菌能和奶粉一起冲吗

　　宝宝肠胃功能过比较薄弱，吃进肚子里的东西很多时候消化不了，这时候往往会出现便秘的症状。听说益生菌有助于宝宝消化，缓解便秘的症状，妈妈们立马买上一些宝宝益生菌给宝宝服用。可是大多数宝宝都不喜欢直接服用益生菌，怎么办呢？把益生菌和奶粉一起冲给宝宝服用不失为一个好办法。可是益生菌能和奶粉一起冲吗？

　　益生菌能和奶粉一起冲，只要水温不要太高就可以了。益生菌的活性会随着温度升高而提升并进入发酵过程，长时间常温保存容易造成产品口味变化。当温度超过40℃时，益生菌会进入衰亡阶段。因此，益生菌产品最好是在取出后直接食用，避免高温加热。平时冲奶粉的时候都会使用温开水冲调，很多人认为益生菌和奶粉一起用开水冲服的话，会使益生菌损失菌的活性，失掉调理肠道的效果。可是我们平时冲奶粉的温度也不能过高，可以等到奶粉温度再冷一些的时候放入放入益生菌，这样就不会影响益生菌的活性了。

另外三岁之后是宝宝比较重要的时期，是孩子身体的快速成长期，同时也是宝宝开始培养识字的最佳阶段。当然学习这种东西不能强迫宝宝，容易让他对学习产生反感抵触，导致以后教育事倍功半。最好的方法就是培养兴趣。一是尊重孩子兴趣想法，多陪伴他，通过玩的方式让他喜欢上学习。搜索【猫小帅学汉字】应用有惊喜哦，比如：我家闺女喜欢抢手机，我就根据她的喜欢，效果非常赞。里面很多冒险故事，教宝宝识字，还有巩固。