DHA一直都有“脑黄金”的说法，其实，它并不是什么神秘物质，它就是一种脂肪酸，学名叫二十二碳六烯酸，属于n-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要成分，也是脑和视网膜中含量最多的脂肪酸。

DHA的兄弟还有花生四烯酸（AA）、二十碳五烯酸（EPA）等。这些多不饱和脂肪酸脂肪酸可以从食物中获取，也可由人体的必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸在体内合成，但转化率有限。

DHA对妈妈和宝宝的作用

1、有助于宝宝神经和视觉发育

DHA在妊娠期及婴儿时期对大脑和视觉发育至关重要，而且，妈妈的DHA营养状况决定胎儿是否能获得充足的DHA，尤其是在妊娠晚期，胎儿大脑组织快速合成，对DHA的需求量大大增加。

有不同研究都表明适当摄入DHA可降低早期早产的风险并且可适度促进胎儿生长。

瑞典一项研究发现，有过敏史妈妈自孕25周起每日补充DHA至哺乳期，能显著降低其婴儿食物过敏发生率和相关湿疹发病率，也有可能减少新生儿睡眠惊醒次数。

总之，维持人体适宜的DHA水平，能改善婴儿早期神经和视觉功能发育及妊娠结局，也有可能改善产后抑郁、婴儿免疫功能及睡眠模式等。

DHA的主要来源有三文鱼、沙丁鱼、墨鱼等海鱼；其它的虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜、裙带菜等藻类也含。

其他食物，例如：亚麻籽油（胡麻油）、核桃、芥花籽、大豆、松子、绿豆芽、豇豆等含有α-亚麻酸，可以转化为DHA，但是转化的效率不太高，一般小于4% 。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇、乳母DHA的适宜摄入量为200 mg/d；婴幼儿DHA的适宜摄入量为100 mg/d。

准妈妈优先选择食物补充，如三文鱼等海鱼。考虑深海鱼含汞重金属的问题，可以每周安排2-3次DHA含量丰富的鱼类，每次100-150g即可。并适当摄入一些含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽油、核桃、坚果等，以备人体合成所需要的DHA。对海鱼过敏或食物摄入不够的准妈妈可以选择补充剂。

对于宝宝，首先要保证奶量充足。母乳中含有DHA，市场上的配方奶粉一般也都会强化DHA。当宝宝满6个月开始添加辅食后，在保证不过敏情况下，可以逐渐引入富含DHA的鱼类。每周可安排1~2次深海鱼类的食物。

DHA的摄入首先要合理安排饮食，保证宝宝奶量充足、辅食安排合理。
如果孕妇、乳母、婴幼儿对鱼类等海产品过敏，以及母乳、配方奶摄入均不足而导致DHA摄入不足时，可考虑适量补充DHA补充剂。
如果妈妈膳食中不能获得足够的DHA，建议从孕中期（13周）就开始额外补充DHA，最晚不超过20周，直到母乳喂养结束后，妈妈们再停止补充DHA。

目前市面上DHA补充剂主要有鱼油DHA和藻油DHA：

有种说法声称：藻油含月桂酸、豆蔻酸可能会升高胆固醇和破坏血管内膜。

这种说法不可信。因为日常食物中，如牛奶所含的月桂酸和豆蔻酸要比藻油中的多得多，抛开剂量谈毒性无疑是耍流氓，只要按照推荐量服用藻油DHA，就是安全的。

有种说法声称：鱼油含EPA会导致宝宝性早熟。

这个还缺乏理论依据，但孕妇还是要选择EPA含量少的，因为EPA 具有扩张血管、抑制凝血作用，可能发生大出血，所以，孕妇最好选择DHA：EPA配比为 4：1以上的产品。

除了以上的两种DHA补充剂，妈妈们还可以选择补充DHA的前体物质，比如核桃油，这个可以加入到日常饮食中食用，当宝宝开始添加辅食时，就可以加入进来了。

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