9个减脂瘦身的中高强度训练动作

　　9个减脂瘦身的中高强度训练动作，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，在运动的'时候也要注意自己的呼吸频率，下面小编带你了解9个减脂瘦身的中高强度训练动作好处。

　　9个减脂瘦身的中高强度训练动作1

　　动作要点：保持挺胸收腹，呼吸不能凌乱

　　动作要点：跳动自然，双腿开合跳跃

　　动作要点：双腿伸直向前爬行，控制动作的速度

　　四、原地爬行+支撑抬手

　　动作要点：头到脚呈一条直线，保持均匀呼吸

　　动作要点：挺直背部，腿尽量蹲到最低

　　动作要点：核心收紧，控制动作的速度，保持均匀呼吸

　　动作要点：控制好运动的节奏，手臂打开向上向下摆动

　　动作要点：保持上半身稳定，保持均匀呼吸

　　动作要点：收紧核心，动作放慢以免产生惯性

　　在正常情况下，运动减肥只需要坚持2-3个月都可以看到很明显的效果了，对于本次训练计划上的动作，大家可以从中选择几个进行训练，也可以全部完成。

　　9个减脂瘦身的中高强度训练动作2

　　动作要领：首先站立在地面，然后双腿打开与肩同宽，并起跳；然后同时两条手臂打开向上，于头顶处手心相对；最后保持双腿和双臂同时进行，反复张开、收起，速度可加快。一组做20个，做4组。

　　二、原地抬腿肘碰膝

　　动作要领：首先双脚展开，与肩同宽，站立在地面上，两只手掌打开，放在头的两侧，然后原地将右腿抬高，同时身体转向右侧，接着左腿抬高，身体再转向左侧。重复做15次一组，做4组。

　　动作要领：身体平撑在地面，同时手掌伏地，脚尖贴地，身体保持伸直状态，身体随手臂的弯曲，向上向下移动，但注意保持身体腾空状态。做10个一组，做4组。

　　动作要领：站立在地面，双脚打开与肩同宽，同时将两条手臂打开并保持平行状态，然后同时向前旋转手臂一圈，再向后旋转一圈，循环往复。前后圈为一组，做20个一组，做4组。

　　动作要领：平躺于地面，双腿伸直，双手重叠放于后脑部位，然后两条腿抬起并于膝盖处弯曲，左腿保持不动，右腿伸直，同时头和身体也向右倾斜；左腿重复相同动作，左右腿交替进行。15个一组，做4组。

　　动作要领：两脚张开与肩同宽，站立在地面，双手抱拳，放于面前，随后身体下蹲，再伸直，反复练习。10个一组，做4组。

　　动作要领：先站立在地面，保持双脚与肩同宽，然后双手抱拳放于面前，先左腿伸直，右腿弯曲，同时身体向右弯曲；再右腿伸直，左腿弯曲，身体向左弯曲。重复练习，10个一组，做4组。

　　动作要领：平躺在地面，两条腿于膝盖处弯曲抬起，使脚掌贴在地面，同时双手放于脑后，腰部用力，使头抬起，再落下。15个一组，做4组。

　　动作要领：脚尖点地，并且双腿展开与肩同宽，身体不断晃动，双手先放于胸前，掌心相对，摩擦手掌，然后再自然下垂，重复此动作。15个一组，做4组。

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