孕育健康聪明的宝宝，让宝宝赢在起跑线，是每个麻麻的心愿。除了受遗传因素外，宝宝的智力发育与妈妈孕期的饮食营养密切相关。除蛋白质、叶酸、钙、铁、锌等之外，DHA也是影响宝宝智力的一个重要因素，因此很多妈妈从孕期开始补充DHA。

DHA是促进及维持神经系统细胞生长的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。对视力和智力发育至关重要。

现代科学研究发现，人类大脑获取的信息，有60%以上来自于视觉。因此，视觉功能的好坏直接影响宝宝智力发育，尤其对其反应能力，空间思维影响较大。

DHA是构成视网膜感光的视锥细胞的重要组成物质，DHA缺乏则会导致视觉功能受损，视敏度发育迟缓，进而影响婴儿的反应能力。有研究显示，补充DHA 的宝宝在1年后的视力表检测中有1行的视力提升。

DHA是宝宝大脑发育不可缺少的营养素。在胎儿时期补充充足的DHA，有助于胎儿期脑细胞数量发育充足，神经细胞增加更多高效连接。

孕期血液中DHA水平的变化，凸显了孕妈妈补充DHA 的重要性。人的大脑重量的发育曲线在一定程度上也反应了智力发育的完善程度，所以宝宝大脑营养素的充足与否对智力影响关系较大。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：“机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁。”

1. 延长妊娠期预防早产

孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6-2.6天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。

研究显示，我国50%-75%的女性随着宝宝的出生，会经历一段产后抑郁的过程。产后抑郁不仅会严重威胁妈妈的身体健康，而且会影响宝宝的发育，易发生情感障碍、行为异常等。

足量的DHA可以减少产后抑郁症的发生。一项回顾性调查研究，纳入日本1745例怀孕妇女，研究DHA摄入量与孕期抑郁症状的关系。

怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期，而宝宝所需的DHA是靠母体获得的。

因此，建议孕妈最佳服用DHA时间是：孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内，此阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。宝宝出生后，妈妈也要继续服用DHA，通过乳汁喂给宝宝，帮助宝宝大脑发育，让宝宝更聪明。

中国营养学会建议孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg，远高于目前成人人均摄入的37.6mg/天（DHA+EPA）。（数据来源于《中国居民营养与健康状况调查》）

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100g鱼中的DHA含量可达1000mg以上。

孕妈通过补充坚果类食物，如核桃、杏仁、花生、芝麻等，植物油如花生油、豆油等来补充DHA，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，只能少量补充，远不能满足胎儿发育的需要。

海藻是DHA的原生体，可以通过自身发酵合成DHA。

如不喜欢吃鱼、对海产品过敏等，导致通过饮食摄入DHA不足，建议补充DHA制剂，这也是最简单快捷的补充方式之一！

如何选择DHA补充剂？

藻类提取是纯天然植物性的，没有鱼腥味，抗氧化能力强；藻油DHA提取，未经食物链传递，没有重金属污染。相比之下，藻类是目前世界上最纯净、最安全的DHA来源。

DHA属于多不饱和脂肪酸，容易氧化变质而导致DHA含量下降，还会产生危害健康的自由基，配料中应添加有安全的抗氧化成分，如维生素E、抗坏血酸棕榈酸酯（唯一的婴儿食品添加剂）。

市面上DHA制剂良莠不齐，首选知名大品牌，相比小厂家，大牌还是相对靠谱的。

妈妈们要加强孕期DHA补充的意识，正确选择、合理补充DHA，孕育健康又聪明的宝宝，让宝宝赢在起跑线！

　　对每个孕妈妈来说，十月怀胎，一朝瓜熟蒂落，谁不想生个聪明的宝贝？在美国，每个孕妈妈从第一次孕检开始，产科医生就会喋喋不休地告诫准妈一定要养成好的饮食生活习惯，因为准妈的孕期生活习惯不仅会影响到宝贝出生后身体的健康，也关系到宝贝的大脑发育，想要聪明宝宝的妈妈看过来，医生的话有没有道理？

　　【习惯一、与宝宝交流不可少】

　　现在国内流行新生儿抚触，可实际上，根据医生的说法，胎宝宝还没有出世的时候也需要抚触，这是做母亲的与宝宝交流的途径中很重要的一环。无论是新生儿还是胎宝宝，早期的大脑、发育需要宝宝生活在一个平和的环境中，不知道准妈妈有没有这样的经验，当胎宝宝躁动不安时，妈妈用手轻抚自己的腹部，如同抚摸新生儿的背部一样，能够让宝宝逐渐安静下来。不仅妈妈的抚摸有用，爸爸也可以哦，爸爸轻轻地用手抚触准妈的腹部，不仅会安抚烦躁不安的宝宝，有时也会感受到胎宝宝淘气胎动，就如同新生儿开心时地手舞足蹈。空闲时，准爸准妈都可以这样和宝贝交流，让小宝宝感知父母的爱意，出生后也更容易找出和父母亲密交流的方式，一举数得哦。

　　【习惯二、保持好心态，满满正能量】

　　受孕期荷尔蒙的影响，准妈通常情绪变化比较激烈，都有一些喜怒无常。根据美国科学家的报道，胎宝宝是可以感受到母亲的情绪变化的，太过情绪化的母亲，会造成胎宝宝焦虑不安，影响大脑、神经发育；所以，要想有一个智商高的宝宝，准妈孕期需要保持一个好的心态，不仅可以让准妈少经历一些孕期不良反应，更重要的是让胎宝宝有一个优质的发育环境。

　　基于这个因素，准妈不妨在孕期多接触正能量，远离烦心事。多和开朗、善良的朋友交往，远离小气、嫉妒人群，要知道每天满满正能量的准妈也会有一个笑口常开的聪明宝宝哦。

　　【习惯三、孕期来一点音乐熏陶】

　　虽说美国不流行音乐胎教，可是医生确实鼓励准妈多听一些舒缓愉快的音乐，与上面的正能量功效一致，都是为了准妈保持好心情。所以有时间时，准妈不妨打开音乐，在音乐中　　放松自己，解除一天工作的紧张与压力。而且，这音乐可不仅仅是给准妈放松的哦，轻松愉快的准妈能够控制令自己肾上腺素的分泌，对孩子来说也能起到放松的作用。另根据科学家的研究，胎宝宝也能够听到音乐，轻松的乐曲同样能够让胎宝宝放松，保证大脑的健康发育，要不要试试？反正没有什么坏处哦。

　　宝贝妈咪认为，虽说在妈妈肚子里的孩子是否能够分辨音乐我们不好确定，但确实很多新生宝宝能够在舒缓的音乐中安然入睡，我认为这至少是一种间接的证明，说明音乐对宝贝的安抚作用，同时科学家们已经证明，新生儿阶段是宝宝大脑出生后发育最快的阶段，而充足的睡眠则是宝宝快速发育的最佳保证。以此类推，在母腹中的时光可以由一枚受精卵发育成一个完美的小人，这个阶段好好休息对宝宝来说应该更重要，所以，准妈一定要保持平和心境，给孩子最好的发育环境才能让自己的宝宝聪明伶俐哦！

　　【习惯四、养成随时读书好习惯】

　　这一条我想已经被很多准妈所接受，让宝宝从母亲的腹内就开始感受阅读那安抚人心的力量不失为最好的阅读启蒙。宝贝妈咪一直认为身教重于言教，榜样的力量对孩子来说更具有说服力。所以闲暇时，前，不妨用一本书来安抚自己，放松心情，释放压力，给自己一个好眠，给宝宝一个轻松舒适的发育环境，让宝宝在长大的同时不知不觉的接受书本，是不是个好主意呢？

　　更何况对于准妈来说，特别是第一次做妈妈的，还是需要补充很多孕期知识，既要保证自己的健康，又要对潜在的危险保持警惕，获得这些知识最有效的途径不是女人之间的口口相传，而是书本，为了孩子，母亲也需要多读一点书哦。

　　【习惯五、多晒太阳不缺钙】

　　维生素D和钙质对宝贝骨骼发育至关重要，对准妈来说也是保证年纪大了以后远离骨质疏松的保证。其实补钙有一个非常简单不花钱的办法----晒太阳！在没有雾霾的天气里，准妈不妨每天在户外阳光下散步半小时，既放松精神，又可以补钙，何乐而不为？

　　【习惯六、均衡饮食保健康】

　　其实孕期不仅对宝宝发育很重要，对母亲来说也是一次改善饮食习惯不可多得的好时机。均衡的饮食不仅对母亲的健康重要，对宝宝的大脑发育也很重要，毕竟宝贝所需要的所有营养成分都要从母亲的饮食中获得。所以准妈不仅是为了孩子，更为了自己，也要均衡饮食，多摄取对母子有益的营养成分。

　　宝贝妈咪觉得，总结起来就是孩子的智商高低，首先要决定于孕期的发育情况，宝贝大脑的发育需要一个安静平和的环境和充足的养分，对准妈来说孕期的尽量情绪平稳，心情愉快，均衡饮食，有了这些好习惯，宝宝的大脑发育完善，你的宝宝就已经赢在了起跑线上。

【胎教知识】胎教让宝宝更聪明

不要等宝宝生下来才开始提升宝宝的智力。宝宝在在妈妈的肚子里，就可以开始胎教

了。科学的胎教可以让宝宝赢在智力发展的起跑线上。

可能有人会担心，宝宝还在妈妈肚子里，看不见摸不着，难以交流，这时真的可以通

过科学的手段让宝宝更聪明吗

周时，肚子里的妈妈已经有了神

经细胞，可以感知外界的刺激，

个月时，大脑的细胞数已经和成人大脑的细胞数一致了。

这些都为胎教做好了准备。

地基打好了才能建高楼，宝宝的智力发展也需要一个好的基础。那就是提供良好的生

长环境，这个生长环境的提供者是妈妈。所以怀孕期间的妈妈需要在生理与心理上都要做

得更好，避免对宝宝造成不良的影响。怀孕妈妈在生理上要做的事情有：一、进补适量丰

富的营养，之所以强调适量，是为了过度进补造成婴儿肥胖而影响到生产过程

宽松衣物：不要为了怕身材不好看而束腹，会影响到宝宝的生存空间，让宝宝不舒服

绿色的生存环境：怀孕期间，妈妈的营养会给到宝宝，同时，妈妈体内的污染物也会给到

宝宝，所以为了给宝宝一个绿色的生存空间，妈妈需要保证自己身体要健康，同时，吃健

康的食品，呼吸新鲜的空气。

当一个人不开心，压力大时，就会在体内产生毒素。而这些毒素毫无疑问会影响到宝

宝的健康发展，影响宝宝的智力。所以怀孕妈妈在心理方面一定要让自已开心，排除一切

通过妈妈良好的生理与心理环境的构建，宝宝智力发展得到了足够的支撑，与此同时

我们还可以要给妈妈腹中的宝宝一些刺激，让宝宝智力发展更上一层楼。一、可以给宝宝

听音乐。培养宝宝的听力，刺激大脑神经细胞的形成。二、定时与宝宝交流，通过父母的

爱心呼唤，丰富宝宝的精神世界。三、拍打抚摸宝宝。让宝宝在妈妈肚子里做运动。通过

运动，刺激宝宝大脑发育。