我们身边或多或少都有几个「驼背」的人，他们给人的印象是不够精神，每天都很累的样子……

而对于「驼背」的人可能最大的烦恼就是，说出自己真实的身高，永远没人信……

这些都是体态问题，其实驼背不仅不好看，时间长了还影响。

《生命时报》邀请权威专家，告诉你习惯性驼背背后隐藏的隐患。

中国中医科学院望京医院骨关节科主任 温建民

北京大学第三医院骨科教授、主任医师 娄思权

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙

驼背，变丑只是最“轻”的惩罚

驼背属于一种比较常见的脊柱变形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力，导致胸椎后突，引起体态改变。驼背往往还伴随着弯腰，这两个姿势会对身体产生不良影响。

日本整形医师吉田圭吾表示，脸部的肌肉与后脑勺、颈部、后背的肌肉都是相连的。若坐着时常驼背，脸部肌肉也会随之松弛，还会使代谢下降，脂肪堆积，长出双下巴。

驼背时，后背蜷缩起来，肩膀向前伸，导致腹部肌肉松弛，更容易聚集脂肪，长出“小肚子”。

正常人胸廓中心的高度约20 25厘米，驼背后会减少3 5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。

随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。

驼背除了影响“视觉效果”，让人看起来身高降低、显老，还会引起疼痛。驼背易导致脊椎畸形，压迫神经，引起下背疼痛。

驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

06颈肩、背部、胸骨部疼痛

驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当人坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

引起驼背的原因有很多，主要有以下几种：

年龄增长会导致脊柱退化和椎体骨质改变，使脊柱向前弯曲。

背部肌肉力量和弹性下降

体内的性激素影响着肌肉的力量弹性，更年期以后性激素水平下降，肌肉的强度和弹性均变差。

当背部肌肉松弛，没办法向后牵拉时，脊柱整体向前弯曲，人就逐渐驼背、变矮，长期如此甚至可发展为严重的脊柱前倾弯曲。

女性停经后激素分泌减少，钙流失增加，更易出现骨质疏松。因此，相比同龄男性，中老年女性更易驼背。

有些女性因为穿高跟鞋重心前移，走路的时候有含胸的习惯，这也会导致驼背。

此外，长期不良的睡姿、坐姿也会引起驼背。

很多人随着年龄增长，腰逐渐变弯，背也慢慢变驼，其实中老年人的驼背并非正常，可能是疾病征兆：

帕金森病会让老人出现弯腰驼背、关节僵硬、肢体麻木等症状，由于人们对帕金森病认识不够，造成很多老人未能在早期及时就诊和接受治疗，错过最佳治疗时机，因此，一旦出现弯腰驼背等症状，最好尽早到医院神经内科就诊。

家人平时也要细心观察老人的情况。帕金森病可能表现为：

坐着或行走时驼背严重，平卧时完全消失；

行走时常伴有小碎步，或者越走越快，向前冲，停不下来；

转身时需要走几步才能转过来；

走路时一只脚像黏在地上一样，抬脚高低不一致，摆臂动作不自然等。

日常活动也会受到影响，如穿衣、系纽扣或鞋带时动作笨拙等。帕金森病起病隐匿，还有一些前驱症状，如嗅觉减退，夜间恶梦惊醒，或在床上拳打脚踢，甚至坠床。

骨质疏松是“无声杀手”。轻的骨质疏松症患者无任何不适，人们感觉不到骨质的慢慢流失；较重者常常有腰背疼痛或全身骨痛，疼痛呈弥漫性，没有固定的部位，劳累后加重，亦常常被忽视。

驼背也是骨质疏松的表现之一：椎体前部多为松质骨组成，是身体的支柱，负重量大。第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。

如果我们能及时发现，采取积极的预治措施，可以避免骨质疏松恶化。

为改善驼背、圆肩等不良体态，很多人选择了市场上火爆的“驼背矫正带”“矫姿带”，它真的有用吗？

中国中医科学院望京医院骨关节科主任温建民表示，各式各样的“矫正带”都是通过外力来矫正，要看年龄和病因，不能一概而论。

• 长时间阅读、看手机、看电脑保持低头姿势很容易引起儿童脊柱弯曲。温建民认为，儿童在生长期骨骼可塑性较强，发生脊柱侧弯后，“矫姿带”可作为支具矫正。
• 久坐办公室的人，短时间佩戴可以纠正不良坐姿，起到辅助、提醒的作用，然而长期依靠矫姿带，会造成背阔肌和斜方肌萎缩。
• 对于小关节紊乱或者先天脊柱发育畸形，这些情况没有办法通过外力矫正。因此，矫正带并不是万能带，戴上它治标不治本，不能一劳永逸。

想要改善不良体态，必须加强锻炼，最佳锻炼方式就是增强颈背部的背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌肉的力量。

如果是身体骨骼还未完全长成的儿童和青少年出现驼背，可以选择靠墙站，让后背贴着墙；坐位时，挺胸抬头，将脊柱支起。

或者选择小燕飞的动作：趴在床上，手放在头上方，腿后伸，矫正胸椎曲线。

此外，蛙泳也有较好的矫正驼背效果。

日常可以选择俯卧位来锻炼，下肢放松并拢，深呼吸，同时缓慢抬头、挺胸，直到感觉颈背部肌肉紧张、酸胀，持续3~5秒后再恢复原位。

重复此动作，每天80~100次。前期次数不要太多，后期逐渐增加次数。此方法可以有效利用颈背部的肌肉拉力，将驼背状态牵拉回正常状态。

此外，驼背患者休息时可以去掉枕头，平卧硬板床。

驼背的老人往往是由于重度骨质疏松导致的。老人腰椎及胸椎椎体前方变扁，所以驼背矫正比较困难，要先治疗骨质疏松。

对于已经成型的驼背，很难保守治疗，只能尽量站直往后挺、仰。特别严重的“剃刀背”，侧弯、后凸等情况，可以做手术改善。

本期编辑：邓玉 本文作者：生命时报记者 石筱璇

版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。

小慧语录"大腿又粗又硬?几招瑜伽动作常练习,让你感受肌肉的弹性"

很多人想要练习瑜伽,却不知道从哪里下手开始.很多姑娘也都只羡慕着那些拥有美丽身材的姑娘.有些人想要雕塑形体,有些人要提升气质,有些人要减压放松,有些人要养生养气.而小编觉得,练习瑜伽最重要的是让身体健康,从而让自己由内而外的发光,时间长了,也会给练习瑜伽的朋友带来更多的意外收获.

刚刚接触瑜伽的时候,教练每堂课都认真指导,如果感受不到该发力的部位发力的感觉,就会很耐心的教导,因为我弯腰,连脚都很难抓到.我的体力,一整节课下来之后都是大汗淋漓的,别人都没有出那么多的汗,而我却早已衣服湿透了.其实,练习瑜伽真的是需要毅力来坚持的,而日积月累的,你会发现,你每天的练习真的没有辜负自己.今天,我们再一起学习瑜伽几招动作.让你变得更加美丽自信.

1,呼吸呼吸,先呼后吸

2,空腹练习,进餐2小时候方可练习.练习时身体的血液会集中在局部肌肉或器官上.

3,必须通过热身运动放松肌肉,紧绷时练习容易受伤.

瑜伽桌子式:背部朝向地面,两手翻转放在地面,手掌心在两肩部的正下方,微微收下巴,颈部自然放松,背部挺直状态,眼睛看向天空.收紧腹部,不要让腹部和腰部往下沉.两腿弯曲成90度,两腿分开距离有大于一肩宽的距离,保持小腿垂直地面,大腿与地面平行.坚持该动作15-30秒,就像四方桌子一样有棱有角的姿势.该姿势可以锻炼臂部力量,感受腹部肌肉紧缩.

侧乌鸦式:从蹲姿开始练习,身体左转,两腿抬起直到与地面平行,两腿向内弯曲,两脚交叉离开地面.两手撑地,用手臂发力.其中一个手臂放在两腿中间,头部不要下沉,保持平行于地面,整个身体是平行于地面的.保持姿势20秒.

幻椅扭转式:左腿向左迈出一步,身体向左侧倾斜,右腿微微弯曲,身体继续倾斜,直到侧腰的拉伸到极限位置,同时感受到左腿的内侧肌肉拉伸感.两手放在右腿膝盖前合十.眼睛望向右上方.坚持动作15-30秒.换另一侧练习.

瑜伽卧角式:站立,身体自然放松直立.两腿伸直并在一起,抬头挺胸,不要驼背.两手可自然放在身体两侧,也可微微弯曲舒适放在两侧,头部微微扬起,表情自然放松,面部不要僵硬,感受自己的呼吸,感受到身体向上拉伸的感觉.坚持约30秒放松身体.

感受肌肉的拉伸,感受年轻的活力.谁说身体僵硬不能练习瑜伽?就像人身体脏了不能洗澡一样荒谬..坚持自己的想法,坚持自己的瑜伽练习,你会越来越好!

破案1101起查缴财物6.9亿元！江苏打击整治养老诈骗专项行动战果显著

破案1101起查缴财物6.9亿元！江苏打击整治养老诈骗专项行动战果显著