要蛙泳瘦身，除了运动以外，还需要控制好运动的饮食，从而减少热量摄入，造成更大的热量缺口。

每餐吃到七分饱即可。七分饱的感觉是是胃里没满，已经没有太想吃东西的欲望，但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物，很快就不会再想吃东西。

食物中尽量减少脂肪比例，多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

2天减肚子是不够现实的，但是这些方法可以让你半个月肚子小一圈：

　　适合OL类型：腹部脂肪充盈型

　　具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

　　适合OL类型：爱吃少动型

　　具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。

　　适合OL类型：腹肌肥大型

　　具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

2天减肚子，除了抽脂，就只能吸气收腹假装了……想要减肚子不反弹，最好还是先从改善伙食习惯做起！

1. 减肥知识！！如果你是一年多吃少动变成的大腹便便，那就不应该指望两天就减去……减肥是一个需要坚持和慢慢体现效果的运动，如果过快减脂，反弹的也可能更快！此外，减脂时一个全身共同减少的过程，就算只锻炼腹部也是全身综合减脂，所以从饮食改善开始对任何人都比较合适！
   
2. 改变饮食顺序！怎么吃比吃什么更关键……一般想要减肚子，我们吃饭时候应该先喝汤，让水分冲淡胃酸减少饥饿感；然后开始吃主食配菜，通常先吃些素菜，垫下肚子，再来点荤菜解馋，最后实在还饿就补充点小水果！
   
   
3. 完善饮食环境！减肚子期间，吃饭时最好一个人安静的吃，保持食不语的氛围，减少边聊边吃越吃越多的状态；饮食用的餐具可以适当小一些，让里面的食物显得更多更满，通过心理暗示增加我们吃饭后的饱足感！
   
4. 避免饮食误区！有的人认为吃的越快代表身体越好，吃的快消化代谢也快……其实，吃太快反而会减慢吃饱的感觉输送，造成身体需要量达到但大脑还没完全饱足感的错觉！所以，减肥时吃饭一定要慢慢享受——最好每口饭菜认真咀嚼10-12秒，咬15-18下，充分感受！

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   综上所述，如果不计任何成本（、金钱）的减肚子，最快的方法就是吸脂后再时刻吸气收腹……如果减肚子的同时希望更加健美，那就应该先从今天，现在这一餐开始，养成“吃瘦”的习惯！

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这么着急减肥，很容易陷入误区。减肥是个漫长的工程，也是个苦差事。世上没有不劳而获的事情，不要总想着一觉醒来，会变得美丽。

减肥不但不能用节食或者药物减肥，还要用循序渐进方法进行减肥，凡事过急，必然相反。所以我的建议是：

一、调整生活习惯和饮食习惯

1.生活习惯：如果不想再继续肥下去，那么就要狠下心来把自己爱吃的零食，宵夜，酗酒，熬夜这些不好的习惯全部纠正过来，那么你向减肥成功跨入了一大步。

2.饮食习惯：平时喜欢吃大鱼大肉，无肉不欢的习惯要适当的改改，把高热量食物慢慢减下来。然后以低热量的食物代替，当然在这过程，必须是要循序渐进，不能过急，会导致饥饿感陪加，给减肥造成心理阴影。

最后能做到以低热量食物为主，高热量食物为辅，而且还不会感觉到饿，那么就是你的饮食习惯调整成功。

减肥健身运动是关键，健身运动减肥要通过有氧健身运动进行。所以如果想快速瘦下来，必须要迈开腿。

有氧健身运动有：跑步、跳绳、动感单车、游泳、健身操、打球、爬山等等。

选择一两项自己比较擅长的运动，而这些运动必须要做得规范，时间至少要达到30分钟以上，不然是燃烧不了脂肪，达不到减肥效果。

只要全身瘦下来，那么腰腹部自然就会瘦下来。

我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，点赞关注，谢谢！

2天减肚子是不太可能，但有种方法试过2天减5斤，每周找2天不吃饭，第一天，饿了只吃苹果，第二天，只能喝牛奶，其他什么都不能吃。我尝试过好几次，都是减5一6斤。据说这叫轻断食。

有氧运动中，很多人都热衷于游泳，那为那么多人都游泳却瘦不了呢？

有氧运动能减脂的两个关键，心率和连续运动的时间。

心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。

满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。

·自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。

·蛙泳，每小时米，心率不超过80次/分钟。

除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。

所以从心率和时间两方面考虑，依靠游泳减脂的实际情况是：你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长。所以，游泳对于很多人来说，并不是最有效率的减肥运动方式。

第一个实验：实验对象是女性（年龄28-32岁，体重145-152磅），研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组，每组15人，分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动，最开始时每天进行10分钟的锻炼，每星期增加5分钟，直至增加到每天运动60分钟后，共计11周，实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

·快走组的女性体重平均减少了17磅（约7.7公斤）；

·骑自行车组的女性体重平均减少了19磅（约8.6公斤）；

·游泳组的女性体重平均增加了5磅（约2.2公斤）。

换句话说，快走和骑车锻炼人减肥了，而游泳的人增重了。

第二个实验：这个实验中，选择了一组38岁的超重女性，同样把实验者分成三组进行不同的运动，陆地上快走，游泳，在水中快走，实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

·三组人员的体重都平均减少了13磅（约5.8公斤）。

对比这两个实验，几乎一样的实验方式，为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。

正常游泳池的水温是25.5-27.8度。在第一个实验中，他们使用的是室外游泳池，水温在23-25.5度，低于正常泳池水温，也就是说，这是比较冷的水。而在第二个实验中，他们使用的泳池水温在27度，接近最热的游泳池的水温标准。

那么，为什么低水温会导致游泳减脂失败？答案是：食欲。

如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完，会感觉没那么饿，甚至会降低食欲。

这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是，冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。因此，如果你没有在游泳后控制饮食，你会比平时不运动吃的更多，辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了，甚至比消耗的还多。

提高减脂效率的游泳方法

间歇训练（Interval Training）最早产生于田径训练领域，但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。

间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。

间歇游泳法一：间隙休息

例如：我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。

间歇游泳法二：变换泳姿

多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程，来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中，通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。

当然这种方法门槛比较高，你得会很多种泳姿，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。

1.间歇训练A（三组，每组之间静止休息5分钟）

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“蝶泳”30秒或25m→

“自由泳”30秒或25m→

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→休息

2.间歇训练B（三组，每组之间静止休息5分钟，自由式可换蝶式，蛙式可换仰式）

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息

3.高强度耐力训练（三组，每组之间静止休息10分钟，休息时不要离开水面太久）

“自由泳”3分钟→休息

相信大家掌握了上面的游泳方法，减脂效率也会提高吧，不说了，游泳去了~