原标题：无糖可乐也含糖 要健康请喝白开水

　　日摄入量最好在6.6颗至8.8颗方糖之间

　　医生提醒:摄入过多糖分,会让人失眠、焦虑

　　“你不会生吃22袋糖吧?那你干嘛要喝22袋糖呢亲!一支2L装大可乐的含糖量相当于22小包糖!”近日,一则关于饮料含糖量调查的帖子在网络上被白领疯转。白领既惊叹又好奇,一小盒雪糕的含糖量真的相当于30颗方糖吗?新快报记者对此进行测试发现,可乐、橙汁、奶茶等饮料的含糖量跟网帖所述相近,且声称“无糖”的可乐,实际上含糖量也有10g。

　　每天3瓶益力多 糖分摄入量就超标

　　记者邀请广州大学食品专业的周老师,使用手持测糖计对可乐、果汁、咖啡、奶茶及益力多等多款饮料进行含糖量测试。结果显示,一瓶300毫升雪碧的含糖量约为33g,按照一颗方糖含糖量为4.5g计算,300毫升雪碧的含糖量约为7.3颗方糖。以此类推,一瓶268毫升的咖啡13.5g(相当于3颗方糖),一瓶350毫升的奶茶11g(相当于2.4颗方糖),一瓶268毫升的橙汁15.3g(相当于3.4颗方糖),一瓶108毫升的益力多16g(相当于3.5颗方糖)。

　　无糖饮品是否就真的毫无糖分呢?一瓶500毫升的“无糖”可乐,测试结果显示,其实内含代糖,含糖量约为10g。另外,据世卫组织标准计算,普通成年人每日需摄取糖30-39.75克。而乳酸饮料中益力多的含糖量最高,一般人如果一天饮用3瓶以上就可能超出每日糖摄取限量。

　　果汁饮料只有一两成是纯果汁

　　卫生部2008年发布的《食品营养标签管理规范》,对“低糖”的标准是每100克不超过5克,如果要叫“无糖”或不含糖,则要不超过0.5克。如果要叫“减糖”,糖的含量就要比基准食品减少25%以上。

　　据广州大学一名营养师说,现在市面上的果汁饮料其实只有10%到20%是果汁,其余大部分是糖精。他表示,一般饮料的成分表中只附带碳水化合物的比例,而在国内相关法规中,还没有对这些模棱两可的描述给予量化定义。消费者在选择饮品时,尤其糖尿病患者,应注意“无添加糖”的字句只陈述产品没有添加糖,但食物本身可能含有天然存在的糖。

　　60名受访者 爱喝白开水的仅5人

　　现代人到底有多喜爱喝饮料,记者对60名年龄从20-50岁的市民进行了一个小调查,其中,只有5人表示喜欢喝白开水,几乎从来不喝饮料。而每天都要喝非茶类和白水饮品的人,达到了近七成,其中多以碳酸饮料和奶茶、咖啡居多。

　　大三学生小陈告诉记者,几乎每天运动后,都会喝可乐、雪碧、脉动或红牛类的饮品,有的时候,一天要喝两三支。而对于饮料可能带来的副作用,小陈表示,“我们还年轻,不怕。再说,我们每天消耗也大,基本都排出去了吧!”

　　而在天河一国企上班的小蓝则表示,自从怀上宝宝的那一年开始,她基本上就戒了所有的含糖饮品,“除了偶尔喝点自己老家的绿茶,其它基本都是以白开水为主。”而促使她放弃饮品的,除了为宝宝健康着想,还有一直折磨她的失眠。“以前我一直都很喜欢喝咖啡和奶茶,我不怕肥,但去看医生,说摄入过多的糖分,会让人失眠、焦虑,就基本上放弃了。”

　　嫌白开水太淡? 加一点点蜂蜜

　　“市面上的饮料含糖量一般偏高,多喝会导致发胖,甚至影响健康,应少喝或不喝为宜!”营养专家周老师告诉记者,最解渴、最不发胖的饮料是白开水,夏季每天应摄入6到8杯白开水,“白开水不含糖不含热量,可以直接被吸收,常喝白开水人还不容易疲劳。”

　　周老师还支招,如果觉得白开水实在太淡,可以往白开水里添加一点点蜂蜜。当然,不喝果汁饮料的解决办法也很简单,只要用真正的水果去替代它就好。（记者 王娟 实习生 冯雪琪 王云涛/制图）

如今，人人都已经对含糖饮料的危害如数家珍了，尤其是正在减重的人群，更是对含糖饮料避之不及。因此，市面上推出了一些“无糖饮料”，想要填补减重人群“不安分”的胃。不过，无糖饮料真的如商家宣传的那样好吗？

饮料标签上的概念令人眼花缭乱（尹志烨/人民图片）

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无糖饮料真的不含糖吗？

据央广网报道，《预包装食品营养标签通则》中规定，预包装食品中碳水化合物(糖)≤0.5g/100g(固体)或100mL(液体) 时即可标示为“无或不含糖”。也就是说，“无糖”饮料并非完全不含糖，只是糖的含量比较低而已。此外，为了获得较好的口感，“无糖”饮料中有时会添加甜味剂来替代蔗糖，如阿斯巴甜、安赛蜜、木糖醇等。

无糖饮料可能会起反作用

甜味剂的加入，不可避免地会使无糖饮料的成分变复杂。中国新闻网曾报道，无糖饮料可能刺激食欲，让人更渴望高糖食物，这与减肥的初衷是背道而驰的；此外，人工甜味剂可能引起脂肪组织内部和肠道细菌的化学反应，令机体的葡萄糖耐受性变差，引发Ⅱ型糖尿病。

那么，喝什么才健康呢？其实答案很简单，那就是我们生活中最常见的水。据《文汇报》报道，体内保持充足的水分可预防一些疾病，如结肠直肠癌、膀胱癌、心脏病、高血压、尿路感染和肾结石等；此外，体内水分充足有利于肾脏顺利排出废物，降低肾脏的压力。

在选择日常饮品时，建议消费者不要盲目相信商家噱头，了解产品的成分和作用后再进行下一步的选择。（赵晨龙）

本文由北京中医药大学东直门医院陈信义主任医师专家团队进行科学性把关。

(责编：方正（实习生）、姚欣雨)