陈意涵一直以来都是台湾明星特别热爱运动那一类，她尤其热爱跑步，热衷参加马拉松比赛，可以说，爱运动的标签为她带来了更多关注，她的表现也为民众做了很好的表率。

2018年8月15日，陈意涵发文承认已怀有身孕，而她与男友许富翔则于三天后的七夕情人节登记结婚。已经有5个多月身孕的她放不下对跑步的热情，最近还晒出在公园跑步的照片，乐呵呵炫耀身上穿的红色外套：“我觉得这件兼雨衣兼披风的外套，让我在公园里很拉风，所以跑个555来开心一下。”

照片中，她五个多月的孕肚已经明显凸出，却还是一边跑步、一边咧嘴笑得超开心。

从陈意涵晒的照片来看，她的确跑了5.55公里，并且速度也不算特别慢， 配速达到6分44，看起来，陈意涵跑得很轻松，也丝毫没有觉得怀孕妨碍了她的跑步。

但接下来显而易见的事情就发生了，虽然跑速没有非常快，粉丝们对她挺着大肚跑步的行为，捏了把冷汗，纷纷留言“这样跑真的没有问题吗”、“好担心啊，一定要慢慢的哦”、“保护好宝宝呀”。

事实上，不只是粉丝，陈意涵好动的个性也让好友都超紧张，张钧甯先前还特地上网发问“孕妇可以做哪些运动”；修杰楷知道陈意涵喜欢跑步，也叮咛她千万别乱跑、别忘记自己怀孕。

一、认为孕期运动危险是大众的传统认知，其实早已过时

不管是东方还是西方，在传统上对孕妇的锻炼都是持否定态度。在多数人眼里，孕妇运动是比较危险的。

● 怀孕初期，受精卵着床不稳定，运动可能导致流产；

●  怀孕中后期，运动可能导致胎儿早产；

● 怀孕期间运动，可能对于胎儿正常发育产生不好的影响，啥不好呢，说不清楚；

●  孕妇行动不便，运动存在较大发生跌倒和意外的风险；

因此，减少运动，甚至减少活动，为了胎儿获得足够营养而完全不受节制的饮食，成为孕妇和家庭普遍接受的观点，在这样的错误观点误导下，导致孕妇体重增长过快，体重过大，同时很容易产生“巨大儿”，

这就造成两个严重问题：

●一是巨大体重儿在生产过程中，很容易增加孕妇和胎儿的生产意外及并发症；

●二是因为孕期和胎儿出生时体重过重，很容易造成孕妇和胎儿接下来引发一系列代谢问题，后患无穷。

以往的观念认为，孕期的锻炼可能会增加怀孕及分娩时的风险，这种观点早已经被证明是没有依据的。

一项包含了 2059 名产妇的系统性综述显示，定期进行中等强度锻炼的产妇，其整个孕期生产过程中并没有明显的不良事件发生，而且胎儿也没有出现体重异常等不良现象。即使是怀孕之前不怎么运动的孕妇，在孕期也应该参加适当运动，这对孕妇和胎儿都是有益的。

怀孕期间，保持运动好处多多，至少包括以下诸多方面：

● 保持正常的心肺功能和肌肉力量，防止因怀孕而过度退化，这才是预防跌倒和意外的最好办法，其实不是因为运动更容易让孕妇跌倒，而是孕妇缺乏运动，心肺功能和肌肉功能严重退化，才更容易失去平衡；

● 孕妇保持运动可以预防体重过度增加，这样产后才更容易快速恢复到怀孕前的体重、腰围、力量和柔韧性，防止分娩后身材走样；

● 减少怀孕时期的背部疼痛。孕妇由于重心改变和动作姿态发生变化，很容易在怀孕中后期发生明显的上背部和腰部疼痛，而经常运动的怀孕女性则较少受到这类问题困扰；

● 经常运动的女性，肌肉，特别是盆底肌肉力量更好，这会明显有助于分娩，生产时间更短，疼痛更少，产科并发症也更少；

● 运动可以显著改善孕妇心理健康水平，可以减少围产期（怀孕前和分娩后）间的压力、焦虑和沮丧，预防产前、产后抑郁症；

● 有些怀孕女性在怀孕期间会发展成为妊娠性糖尿病，甚至导致终身糖尿病，运动则可以阻止糖尿病的发生，减少在孕期发展为糖尿病的可能性； 

当然，孕妇运动不等于盲目运动，以下是孕期运动的绝对禁忌症。

也即出现以下情况，需要停止一切运动,包括：

● 伴有明显血液动力学改变的心脏病；

按照美国妇产科学会（ACOG）2015年发布的孕妇运动指南，其基本观点是鼓励所有的孕妇在孕期进行锻炼（即使其平时不参与锻炼），并且最好每天能够进行锻炼。

如不能达到，也应该每周积累150分钟中等强度运动。大部分临床研究显示，从第一次产检（第 9～12 周）持续到预产期前（大约 38～39 周）都可进行锻炼。

从运动强度而言，首推中等强度运动，中等强度运动用主观感觉很容易衡量，那就是运动时心跳呼吸加快，但基本可以自如说话，步行、健走、游泳都是中等强度运动的典型代表。

美国妇产科学会运动指南

从前述内容，我们可以总结，孕妇100%需要运动，中等强运动更加适合孕妇，而跑步总体而言是一项中大强度的运动，那么陈意涵怀孕期间跑步是否应该被大多数孕妇效仿呢？

按照美国妇产科学会的建议：

● 如果你在怀孕之前，本身就是一名跑者，或者说热爱运动，那么怀孕之后你坚持跑步是没有问题的，当然你需要跑量少一点，速度慢一些；

● 对于怀孕之前没有锻炼习惯的人群，则不建议一上来就跑步，不是说一定有多大风险，而是这样的运动并不适合你，你的运动体验会很差，跑得很难受，从安全角度而言，你应该从走路，健走开始；

● 我们偶尔会看到一些孕妇不仅跑步，甚至参加马拉松，这种情况有，但并不常见，属于个案，个案对大众就没有什么参考价值。

按照美国妇产科学会指南，还是不建议孕妇参加马拉松这样的长时间大强度运动，当然，我们尊重一些体力较好的孕妇的个人选择；

排卵后12天测出淡粉色，之后每天早上测一次，希望这次不是炸糊

我从来没有想过要有高龄怀孕。这并不是说我在二三十岁的时候试图征服世界，而是故意等到35岁以后才怀孕（这是“产妇年龄”和“老年人”之间的临界点）。虽然我很享受我的事业和旅行，但我也希望在那段时间里成为一个母亲。然而，生活并不总是按计划进行，我直到30多岁才见到我的丈夫。

我们好不容易才怀孕，当它最终发生的时候，我已经过了六个月的40岁生日。我在第一次产前检查时被告知我有一个老年人怀孕，我的怀孕从一开始就被认为是高风险的，仅仅因为我的年龄。不管我是健康的，还是我的孩子发育得很好都无关紧要。我已经35岁了，这是一面红旗，在接下来的30多个星期里，它会在我脸上挥舞。

不过，老实说，我的高龄怀孕对其他人来说比我更重要。我是认真对待的；在好日子里，我总是焦虑不安，而对别人来说，我又是一个忧郁症患者。我在谷歌上搜索每一个症状，数每一次踢，并不断检查我的内裤是否有血——以防万一。但那不是因为我年纪大了。那只是因为我是我。如果我年轻20岁，我的行为也会一样。

我不在乎别人给我的标签。我从不觉得自己老了，这就像是一个障碍压在我身上。

我和我的医生达成协议，将我的怀孕称为“怀孕”或称我为“ AMA”，而不是“老年性怀孕”或“孕妇年龄提前”。个小小的转变让我的心态发生了很大的变化。当我的妇产科医生向我问好时，我从感觉自己像一个怪胎似的大笑起来，“我的格瑞妈妈今天过得怎么样？”

尽管如此，还是有人特别关注我的怀孕：在我怀孕的第三个月里，额外的预约、基因测试、卧床休息和每周两次的无压力测试（NST）。如果要我描述一下我对这一切的感受，我只能说我很感激。

当然了，有时候不停地来回跋涉到我的医生办公室是件痛苦的事。有几天我觉得我应该睡在那里。有一天，我甚至泪流满面，因为我不能把我所有的约会都安排得井井有条，还以为我迟到了去参加一个根本不存在的约会。怀孕的大脑对我来说是真实的——或者也许我的老年终于来临了？（开玩笑！）

在我怀孕的最后一段时间里，每周两次的无压力测试监测我宝宝的心跳和活动，同时检查是否有宫缩。测试是在我的妇产科办公室称之为“安静的房间”进行的，那里很黑，很放松。我会仰卧，通常在我的左侧，枕头支撑在我的背部和我的腿之间。胎儿监护仪会绑在我的肚子上，每次我感到有动静时，都会给我一个遥控器。

如果你的宝宝在测试中睡着了，他们必须醒来；喝冷水或吃点东西会有帮助。有一天早上，我很早就开始不吃早餐了，当时我感觉不舒服，于是决定不吃早餐，结果孩子睡着了。后来吃了一块格兰诺拉麦片，感觉他好像从我的内脏上跳了起来。检查大约花了20到30分钟，之后医生会检查结果，让所有人离开。名字很贴切，没什么压力。

最后，我知道这一切都是为了我儿子和我儿子的健康。每次约会都让我确信他没事，我也是。我很庆幸我有这么好的医疗护理，我的医生和她的工作人员成了一个支持我度过怀孕最后几个星期的部落。

当然也有令人沮丧的时刻，通常是因为别人的评论。如果我的年龄到了，就好像马戏团的头目出现了。”女士们，先生们，站起来看看不可思议的：40岁的孕妇！”这些谈话常常很可笑，我本来可以不这样做的。

他们说：你的孙子出生时你可能已经死了。

我要说的是：希望不要。

我想说的是：考虑到我现在是一个真正的“医学奇迹”，在40岁时怀孕了，你不觉得我健康生活的几率增加了，我可能会活到70岁吗？（拜托，在我开始考虑孙子孙女之前，我能至少度过我孩子的出生吗？）

他们说：你可能没有足够的精力来跟上你的孩子。

我要说的是：希望不要。

我想说的是：我没有精力了？我是不是生了一只好动的金毛猎犬？也许我应该雇一个遛狗的人，每天在我睡觉的时候带着我的孩子在街区转几圈。我相信你知道老人们多么需要睡眠！

他们说：当你的孩子上大学的时候，你就快60岁了，年纪太大了，不能自娱自乐。

我要说的是：希望不要。

我想说的是：你说得对，60岁是古老的！也许我们可以在我们儿子的大学附近找一家养老院，让探望更容易些，因为我想，由于我们的年龄，到那时我们将不再被法律允许开车了。

总而言之，我的老年怀孕对我来说不是问题。我喜欢一些人的反应吗？不，但我是个大女孩，我能从这方面得到一些乐趣。是的，现在我已经是一个快44岁的母亲了，她有一个活跃的幼儿，我有时会想，在我20多岁或30多岁的时候，这会不会更容易。

但后来我提醒自己，一切都是按计划发生的。我有一个健康，令人惊奇的儿子。我比我想象中的坚强。我已经很熟练地用杜普洛大厦建造高楼了。

对格瑞妈妈来说不算太寒酸。