一：正确理解高原反应：高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应，因海拔高度而造成的气压差、低氧量、空气干燥等的变化，而产生的生理反应。在高海拔地区，当人体不能适应高海拔地区的低氧含量时，或在高海拔地区过量的活动，使心脏失代偿，就会出现高原反应。当海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。轻微的高原反应，只要适当的休息就可以自行消失。

高原反应的症状一般表现为：头痛、心慌、气促、食欲减退、倦怠、乏力、头晕、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、胸闷痛、失眠、眼花、嗜睡、眩晕、手足麻木、抽搐等。不管怎样的高原反应都不能掉以轻心，都需给以正确的处理，防止症状的加重和意外的出现。特别是一旦出现心，脑，肺的症状，一定要快速处理，并立即送医院紧急救治。

二：心理准备：西藏高海拔，低氧含量，平均氧含量只有平原的70%——60%左右。这是一个事实，必须正确的认识。同时我们也必须知道的是，人体只需70%的氧含量就能满足人体基础的生命活动，因而人体在70%的氧含量的空间能正常的生活，所以我们应该相信自己能胜任西藏游，千万别紧张，恐惧。很多的高原反应是由于游客本人的紧张而诱发。紧张会使血管收缩，儿茶酚胺大量分泌，当血管过度收缩，会使血的供应量减少，更为重要的是，脑的供血受到的影响更为明显。当脑供血减少时，脑的供氧也就减少，就会发生高原反应。因而一个良好的心态是游西藏的重要环节。别紧张，放松身心，调节好情绪，保证睡眠的充足，让机体充满活力进藏，可以使你能更好地适应西藏高海拔，低含氧的环境。

三：物品准备：1防寒的衣服是必备的，不管你是夏天去，还是春秋天去，都必须带防寒的衣服。在西藏你可能在一天内就遇到四季，你可能直接从夏天的炎热一下就进入大雪纷飞的冬天。而且西藏早晚的温差也很大，注意保暖是是否能平安游西藏的关键，轻微的感冒就有可能诱发严重的高原反应。值得注意的是，在西藏，一旦患上感冒就很难治愈。感冒出现的头痛不适，会加大游客对高原反应的恐惧，加重游客的心理负担，影响对西藏游的情绪。一件防寒的衣服必须随身携带，不可大意。2药品的准备：带平时在服用药品的量的150%。在高海拔，低氧含量的环境下，用药的量会增加。带足量的药可以防止到时药的缺乏，到西藏有可能你没法买到你平时服用的药。还需要带一些有可能需要的药，如感冒药，泰诺，肠胃道的药氟哌酸，克莉痧，止痛药散利痛，速效救心丸，丹参片或丹参滴丸，速尿，氨茶碱，喘咳宁喷雾剂，高渗葡萄糖，红景天，维生素C等。维生素C能提高红细胞携带氧的能力，在进藏前就可以服用，一直到出藏。丹参可以改善血液的流动，在进藏前一周开始服用，直到出藏。3食品的准备：带些干粮，在西藏可能饮食的不同，你需要自己准备点干粮补充食品。饥饿会使机体的能量供应不足而动用机体内的储备能量，加重机体的负担；更为可怕的是，当机体没法代偿时，会出现低血糖休克。不让自己饿着，是件不起眼的事，可很重要，饥饿出现的低血糖可能是致命的。随身带巧克力，这也很重要。巧克力可以补充能量，防止低血糖的发生。4其它：带一只大一点的保温杯，容量在1500CC左右为最好。保温杯可以保证你在一天的旅游中都能喝到热水。在西藏游最好别喝冷水。冷水会刺激胃肠道，使胃肠道的血管收缩，而出现胃肠道的不适，甚至腹泻，诱发高原反应。1500CC的水杯可以满足一天人体对水的需要。在西藏游时，你要在途中添加热水是困难的。5防晒霜，帽子，围巾，手套，一双舒适的旅游鞋。别穿高跟鞋，也别穿皮鞋。在西藏游，你可能需坐很长时间的汽车，你可能会出现脚的肿胀，你也可能在石子路上行走，皮鞋，高跟鞋就会使你的脚痛苦万分。6如果你有高血压，请带上血压计，在你感到不适时随时可以测一下血压，然后给予正确的处理；如果你有糖尿病，请带上血糖仪，了解自己血糖的变化是非常重要的。

四身体的准备：去西藏前你不用刻意的去锻炼身体，以为这可以减轻高原反应，这种临时抱佛脚的锻炼是没用的。你需要的是有一个健康的身体去西藏游。别感冒，如果你在去西藏游前感冒了，那么你只能放弃此次的西藏游，等待下次再去西藏。控制你的血压，调节你的心率和心率。如果你在进藏前，血压出现没法控制的波动，突高突低；心律不规则，心率过快等状况，请你放弃此次去西藏。从平原进藏后出现的感冒，在西藏是很难治愈的；而且感冒会诱发高原反应，会给你带来非常大的痛苦。如果你是糖尿病患者，你就得格外地慎重。如果你的血糖是你可以控制，而且平稳，请你在有伴陪同时再去。在必要时，他的帮助是至关重要的。70岁以上老人就别去西藏了，同时中老年人去西藏也得慎重。西藏高海拔，低含氧量对脑细胞是有一定影响的。当然这种影响不会现在就反映出来，可能会在以后出现，为了你的健康，请你仔细考虑。

五进藏后的注意：慢动作，多喝水，防冷，防晒，适当的休息，别让自己饿着。当你看到雄伟，美丽的布达拉宫时，如果你在汽车内，你可以大声地叫，高声地唱，想怎样就可以怎样，因为这时你没有其它的能量消耗，你的心脏能负担的起你在车内坐着时的活动。如果你在布达拉宫前的广场，请你一定记得别激动，别跳，别跑，别快步地走，这是非常危险的，高原反应会突然地出现，心脏将没法承担低氧环境下机体的激烈运动。在藏，所有的活动都要慢，要尽可能地减轻心脏的负担。

高原会让机体不显性失水增加，人体会出现脱水现象，因而喝水是必须的，要防止机体因为脱水而出现的高原反应，不可大意。

第一天进藏住宾馆不可沐浴，因为这时你的机体尚还没有适应高原低氧的环境，虽然你并未出现高原反应，但是，当你沐浴时，热水使血管扩张，回心血量下降，大脑供血，供氧不足，突发的高原反应是极其危险的。每天回宾馆记得泡脚，这可以促进下肢的血液回流，防止下肢水肿。

在藏，要注意对藏民的尊重，别随意地给藏民拍照，这会引起麻烦的。如果你想给藏民拍照，请先得到他的同意，然后再拍照。同样也别给在庙里的佛像拍照，除非你得到同意。

六其它：中老年进藏游，最好跟团游，最好跟有队医的旅游团，这样在你出现意外时，能得到及时的救治。自驾游的车队，最好也能配队医。如果没有医生跟随，只能在紧急的状况时，尽己所能，所知做一些正确的处理。进藏游的攻略我就不写了，网上有很多，可以根据各自的时间，身体，以及财政状况而作安排。西藏很美，并不是一次就能游全的，留一点遗憾，留一点念想，不是更好吗。

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