腿太粗了怎么办呢?腿太粗了不敢穿短裙,热裤秀怎么办呢?如何快速瘦腿?瘦腿最快的运动有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的快速瘦腿的运动，希望对你有用!
　　快速瘦腿的运动推荐
　　深蹲：
　　双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
　　箭步蹲：
　　双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿：腿部内侧练习仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。仰卧抬腿：腿部前侧练习仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
　　侧卧抬腿：
　　侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
　　坐姿勾脚尖：
　　坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
　　以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。
　　女性日常做这些运动可以瘦腿
　　一、按走水肿、脂肪、多余肌肉
　　适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。
　　双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍!
　　二、跑步锻炼深层肌肉
　　适合脂肪型、肌肉型胖腿。
　　跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活 动起来，让脂肪从内开始燃烧。
　　跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
　　三、矫正站姿、坐姿
　　适合水肿型、脂肪型胖腿。
　　在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。
　　每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗，所以我们在采用运动瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功。
　　9个小步骤瘦腿最快
　　1.洗澡时用热水和冷水按摩：
　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
　　2.做高抬腿运动：
　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
　　3.练瑜伽：
　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
　　4.吃中药瘦腿不反弹：
　　荷叶灰是一味中药材，出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。虽为减肥良药，因为效果好，看上荷叶灰的不只是需要减肥的姐妹，还有不法分子。新闻爆料江西赣州一伙不法分子制作大量假荷叶灰流入市场。主要特征是假荷叶灰为黑色，与草木灰类同，真的荷叶灰则为焦黄色，大家注意甄别。
　　5.自行车姿势：
　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
　　6.干洗腿：
　　用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
　　7.揉腿肚：
　　首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
　　8.跳绳：
　　有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
　　9.下蹲：
　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
　　看过“快速瘦腿的运动有哪些”的人还看了：
1.瘦腿的运动有哪些
2.瘦腿运动都有哪些
3.瘦腿的最快运动方法
4.哪些运动可以瘦腿
5.什么运动瘦腿效果最好
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　　天气渐渐热了，很多小伙伴们都开始发愁了，经过一个冬天的累积，大腿已经粗的无法直视了，遇到这样的情况该怎么办呢?当然是要运动了，今天小编就来给大家介绍一些瘦腿运动，大家赶紧来看看吧，赶在夏天到来之前，塑造出完美的小细腿。
　　目录
　　1、瘦腿运动的最快方法2、最有效的瘦腿运动有哪些
　　3、懒人瘦腿运动怎么进行4、蹲起运动可以瘦腿吗
　　5、什么器材可以辅助瘦腿运动6、进行瘦腿运动时怎么选择鞋
　　7、学生如何通过运动进行瘦腿8、健身房瘦腿运动
　　瘦腿运动的最快方法
　　一：踢毽子
　　踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼。
　　能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。
　　运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
　　二：侧卧
　　侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。
　　侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
　　三：踏蹬运动
　　仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累。
　　专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
　　四：脚尖绷直运动
　　办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。
　　从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。
　　脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
　　五：按摩脚趾
　　按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧。
　　小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
　　六：慢跑
　　慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗。
　　慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
　　七：毛巾瘦腿
　　毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。
　　热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。
　　八：浴盐泡腿
　　浴盐泡澡周末在家时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　九：游泳
　　游泳水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块。
　　可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
　　自我腿部推拿法
　　每日瘦腿计划，当用热水浸泡双脚时(可以及膝盖)，在泡完之后，可以用些精油或者其他，涂抹于腿部，由下而上先是轻柔按摩，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十五分钟即可。
　　对于精油的选择，可以看个人情况而定，我们这美容院，多采用的芳‘颐’滋‘露’精油，是偶比较喜欢的类型，纯植物，吸收好!
　　上下楼梯法
　　保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
　　办公室椅子操
　　方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。
　　还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。
　　三步小运动，不可小视
　　Step1
　　小腿肚变瘦：踮脚运动。
　　踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
　　1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
　　2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
　　Step2
　　脚腕变纤细：脚掌画圈圈
　　脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
　　1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
　　2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左画圈。
　　Step3
　　腿型更修长：双腿交叉下腰。
　　用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
　　1、双脚在膝盖处交叉。
　　2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
　　3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
　　以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法。
　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。
　　因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。
　　因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
　　如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。
　　运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
　　开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。
　　在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。
　　要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
　　最有效的瘦腿运动有哪些
　　怎样运动瘦腿最有效
　　瘦腿最有效的运动是有氧运动，包括快走、爬楼梯、骑单车、慢跑等。这些有氧运动能有助于下身线条修饰。
　　达到瘦腿的效果。但注意运动后要对肌肉进行放松，以免形成硬硬的肌肉块。
　　瘦腿运动计划
　　清晨
　　踮脚锻炼3分钟
　　早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。
　　这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖。
　　午后
　　曲腿伸腿3分钟
　　午休之后为了缓解一上午的腿部压力，同时为下午的工作打好基础，此时需要给腿部注入新的活力。
　　你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。
　　睡前
　　靠墙站立3分钟
　　睡前不宜进行大量运动，因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态。
　　所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗，同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼。
　　45分钟快走瘦腿运动健身计划
　　大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度。
　　走完1圈约需要2-4分钟。
　　Step1
　　先慢慢走两圈，当成一开始的暖身。接着，急速健走2圈。
　　Step2
　　轻快地跑跳，绕跑道1圈。然后蹲下身来，面向操场外侧侧着走1圈。
　　再来仍以轻快地跑跳，绕跑道1圈。接着，换成面向操场内侧，在最外围跑道侧着身走1圈。
　　Step3
　　急速健走操场4圈。
　　Step4
　　急速健走2圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。
　　专家观点
　　运动后记得要放松双腿，可以做些放松运动和按摩，能让紧张的肌肉放松。
　　避免形成肌肉块，这样腿部线条才会更好看，不会出现硬邦邦、凸出来的肌肉了。
　　高抬腿瘦腿原理
　　高抬腿，一个简单至极的动作，就可以让我们轻松瘦腿。高抬腿瘦腿的原理，是很多美眉都想知道的，毕竟科学的力量才是伟大的，我们都爱相信真理。
　　高抬腿可以帮助我们有效瘦腿。我们在抬高两腿的时候，会促进腿部的血液循环，收紧腿部肌肉，让你的腿部，从大腿到小腿，都瘦好几圈。
　　高抬腿瘦腿热身
　　高抬腿瘦腿热身动作，就是当我们要进行高抬腿的时候，不要急着高抬腿，而是要先给我们的腿部，做一下热身。
　　高抬腿热身，就是要将腿部的肌肉，按摩一遍，想向腿部打个招呼：嗨，我要高抬腿了，你要悠着点。也可以扭扭腰肢，活动活动。
　　高抬腿具体动作
　　我们在把握了高抬腿的动作要领之后，就来看看高抬腿的具体动作吧。
　　我们在高抬腿的时候，要先把身体站直，活动脚踝，然后，就单腿直立。
　　接着，将我们的一条腿，往上高抬，高度要根据自身的身高来衡量。
　　高抬腿的动作幅度不宜太大。高抬腿瘦腿，可以让我们有效地秀出小细腿。
　　1、动感单车
　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。
　　而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。
　　在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
　　2、瑜伽
　　瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。
　　相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。
　　当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
　　3、登山有氧练习
　　健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。
　　这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。
　　台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。
　　但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
　　4、跑步机
　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。
　　跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。
　　但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
　　瘦腿操一
　　1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。
　　2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。
　　3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。
　　4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次
　　瘦腿操二
　　1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。
　　2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。
　　3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。
　　4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。
　　瘦腿操三
　　1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。
　　2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。
　　3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。
　　4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次。
　　懒人瘦腿运动怎么进行
　　一、穴位按摩
　　三个穴位
　　小腿肚(小腿围最粗的位置)；
　　小腿肚下方；
　　膝盖下方3cm；
　　刮痧棒刮腿也是不错的方法。最好涂上润肤油，这样不会伤害皮肤，还可以穿上滑滑的袜子刮。
　　二、抬腿瘦腿法
　　1.扶墙抬腿瘦腿法~其实平衡感够好就不用扶着墙壁。
　　一支脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉。
　　一次约15下，右脚做完换左脚。
　　2.躺着舒服抬腿瘦腿法，也是运动大腿内侧的肉肉。能把腿抬的越高越好哟。
　　3.让身体贴近大腿，姿势做正确。会感觉到大腿内侧到膝盖整条筋有被拉筋的感觉。
　　此动作可维持30~50秒，然后换边做，循环2~3次。
　　24小时不间断的瘦腿法第三招以下这两个瘦腿动作是经典中的经典!
　　三、空中脚踏车进阶版
　　这个动作要用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。
　　真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。
　　用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状(此时你会整条腿都有拉筋的感觉~)。
　　大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效!!有时候会忽略其他动作，但是这个绝对要做。
　　1.坐在床上，一腿屈膝竖起靠在胸前，另一腿同样屈膝但平放床上，用手掌肉从脚跟往膝盖方向按压小腿肌肉，可以软化脂肪;
　　2.软化脂肪后，用手指逐点逐点用力按小腿，同样是由下往上，可以促进血液循环、舒缓肌肉绷紧;
　　3.然后掌心微微屈曲，瘦腿运动 简单拍打小腿=瘦腿好方法，既能消除疲劳、还可令皮肤更力弹性;
　　4.一轮按压拍打后，可以躺在床上，双腿伸直靠在墙壁，与身体成90度直角，就这样靠它15分钟，一觉得双腿发麻就要立即停止;
　　5.臀部的美丽线条，会令双腿更有修长的“幻觉”。你可以在站着的时候用力收紧臀部肌肉，坚持十秒钟再放松，每日做个二三十下，很快就会有效果。
　　一、睡觉也瘦腿
　　Step1：在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确!左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出。
　　Step2：两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动，同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体，换腿重复，每天1分钟。
　　二、独家最懒美背术
　　只是坐着每天做一些柔和轻松的运动，连出汗都不用，就可以不知不觉拥有莫文蔚式X型的诱人美背吗?当然可以啦!懒美人的坐式美背秘籍，现在就全部教给你!!
　　Step1：上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜的另一端。
　　Step2：拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复15次后换左手，这样的背部拉伸练习，做的时候舒泰而毫不费力，却可以美化整个背部的线条哦!
　　三、懒美人看电视时
　　利用别人休息时间，我们一边休息，一会儿瘦身～
　　Step1：先用右手扶住可以支撑的物体，左手扶腰，身体保持正直，左侧脚站在杂志或是书上，脚跟悬空，右腿向斜前方伸出绷直。
　　Step2：用腹部呼吸的力量将整个身体往上提，踮起左脚脚尖，保持3秒钟后用5秒钟慢慢吐气复原，重复5次后换左侧，每周5次，每次5分钟。
　　每天搓腿50下
　　洗澡的时候，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后把一条腿抬起来，再用两手从大腿根往膝盖方向搓，再反方向搓，搓50下后，再换另一条腿搓50下，每天坚持，很快就可以拥有一双小鸟腿了哦!
　　每天刮腿20下
　　在临睡前，准备好一只刮痧板，在腿上涂上乳液，然后从上往下刮，每个穴位乔20下，刮完左腿换右腿，刮完后不要直接睡觉，不要接触冷水哦!每天刮腿20下，很快就可以拥有一双纤细小腿了。
　　薄底厚掌
　　穿上一双硬底鞋，然后前脚掌站在一块砖头上，坚持20分钟，每天这样踩一踩，两三个星期就可以看出效果哦!不但腿变纤细了，而且臀部也挺翘起来了哦!
　　抬腿运动
　　早上起床后或晚上睡觉前，做一做抬腿运动，尽量把腿抬高，就可以让大腿的肌肉拉伸，燃烧腿部肌肉，常做可快速瘦出一双竹杆腿。
　　狂蹬空中自行车
　　每天晚上睡前，抬高腿，做踩自行车动作，坚持做15分钟，做完后，再把双腿往两边分开约80度，做50下，可快速瘦掉大腿的赘肉。
　　肌肉转化为脂肪
　　瘦腿美腿方案
　　恢复运动习惯或练“美腿功”。双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。
　　运动不足造成的松弛
　　瘦腿美腿方案
　　为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
　　瘦腿美腿之水瓶操
　　柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
　　瘦腿美腿之弯曲动作
　　上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
　　瘦腿美腿之半蹲动作
　　以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
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现在的人由于长时间久坐不动以及饮食和生活习惯方面的不注意，使得腿部变得很粗很难看，特别是对女性朋友来说，粗壮的双腿让她们和很多漂亮的衣服擦肩而过，那么怎么瘦腿呢?下面我们来介绍几个如何瘦腿的简单方法。
如何瘦腿的简单方法
1、空中蹬自行车
空中狂蹬自行车是现在很流行的一种瘦腿运动，效果也很不错。晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。
2、每天搓腿50下
这也是一个有效的瘦腿方法，做法很简单，每天洗澡的时候，在腿部涂上沐浴露，这样可以减少摩擦，然后找个齐腰的地方，比如洗脸台，把一只腿放上去，先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓，搓的时候稍微用点力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每条腿搓50下，坚持几天之后可以试着多搓几下，当能搓到100下的时候，效果就很明显了。
以上就是我们为大家介绍的如何瘦腿的简单方法。这两种方法做法都很简单，效果也很不错，但是必须要坚持做才可以，如果是三天打鱼两天晒网的话，那么是不会有效果的。瘦腿不容易，MM们一定要坚持，没有什么比拥有一双美腿更值得高兴的事情了。
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