摘要：
增肌更好的主食是什么？瘦人的详细计划。肌肉增长饮食原创内容，未经授权携带者必究！瘦子的烦恼是如何让身材变壮起来？大部分男生都想摆脱太瘦的烦恼，改善体重。...
增肌更好的主食是什么？瘦人的详细计划。肌肉增长饮食
原创内容，未经授权携带者必究！
瘦子的烦恼是如何让身材变壮起来？大部分男生都想摆脱太瘦的烦恼，改善体重。
但是，瘦子增肌比胖子减脂要难得多。s减脂是减法，增肌是加法。增肌比减脂需要更长的时间。我们需要有足够的耐心和毅力让人物线条逐渐变化。
在瘦子想要变强壮起来，你需要吃跟练的结合。，强化瘦人的关键是增加肌肉量，而不是增加脂肪量。吃东西不运动会让你变胖。
只有提升肌肉维度，你才能练出强壮的肌肉身材.抗阻训练是提高肌肉维度的前提，但不吃东西练，会变得更强。
所以瘦人除了科学的增肌训练，还需要增肌的食物和饮料，给身体补充足够的能量，让肌肉逐渐发达起来。
瘦子怎么科学地进行增肌餐饮食呢？牢记这几个原则！
1.在增肌期间，瘦人需要同时增加热量摄入和进行多餐饮食，由三餐改为五六餐饮食，以提高食物的利用率。
2、平时一定要保持健康，低油盐的饮食原则，应该远离各种垃圾食品或零食、奶茶、酒类等不健康的食物，这样可以增肌，减少脂肪堆积。
3.如果你很瘦，我建议你去每天的热量摄入比平时提高20%.如果你每天摄入的热量是2000卡路里，在肌肉锻炼期间可以增加到2400卡路里。
4.在肌肉建设过程中，你需要均衡碳水、蛋白质、脂肪的摄入,这是身体不可或缺的营养物质。据认为，5：3：2的比例摄入将实现更高的肌肉建设效率。
优质碳水化合物的选择：麦芽小麦、糙米、玉米、小米、薯类食物、豆类食物。
健身蔬菜的选择：生菜、萝卜、白菜、黄瓜、西兰花、甘蓝、羽衣甘蓝、冬瓜、白菜等食物。
优质蛋白质选择：鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、乳制品、三文鱼、金枪鱼、牛肉、虾、蟹等食物。
优质脂肪的选择：烹饪橄榄油、食用牛油果、坚果等食物。
如果你不知道怎么吃，可以照着下面的食谱吃起来(同一类型的食物可以灵活更换)。这个瘦子增肌秘方，坚持3个月，让你胖10斤左右，身体不知不觉变得更强壮！
早餐：水煮蛋1个，蛋清1个，全麦面包2片，生菜1个。
加餐：一根香蕉
午餐：一碗米饭，一份西兰花炒胡萝卜，一份鸡胸肉炒木耳。
加餐：10个樱桃番茄和2个蛋清。
晚餐：杂粮饭一份，水煮虾仁五只，豆腐汤一碗，时令蔬菜一份。
加餐：一杯牛奶
瘦人增肌饮食计划，瘦人增肌饮食计划
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