时间：2020-10-15 13:11:08 健身培训 我要投稿
健身气功八段锦动作口诀
　　八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。锦缎优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。下文是yjbys为大家提供八段锦气功口诀，望对大家有所帮助。
　　预备势
　　两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
　　屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
　　两手托天理三焦
　　叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
　　两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
　　左右开弓似射雕
　　跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
　　变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
　　调理脾胃须单举
　　外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
　　掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
　　五劳七伤往后瞧
　　起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
　　身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
　　摇头摆尾去心火
　　马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
　　颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
　　两手攀足固肾腰
　　以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
　　指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
　　攒拳怒目增气力
　　马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
　　拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
　　背后七颠百病消
　　两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
　　脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
　　收势
　　体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
　　两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
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八段锦口诀：双手托天利三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。
动作要领：
1、双手托天利三焦：两臂徐徐上举，至头前时翻掌向上，同时脚跟上提，挺胸吸气，然后两臂放下，至头前时，掌心向外翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气，如此反复6次。
2、左右开弓似射雕：左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。
3、调理脾胃须单举：右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原吸气，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。
4、五劳七伤往后瞧：双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，眼平视前方，并吸气，复原后，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。
5、摇头摆尾去心火：上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。复原成预备姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。
6、两手攀足固肾腰：两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰，上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略太高，如此反复6次。
7、攒拳怒目增力气：右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视，收拳。右拳动作和左侧相同，如此反复6次。
8、背后七颠百病消：脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时吸气。如此反复6次。
——仅供参考
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健身气功八段锦口令示范
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健身气功八段锦动作要点口诀-预备势
健身气功八段锦动作要点口诀-两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
健身气功八段锦动作要点口诀-屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
健身气功八段锦动作要点口诀-两手托天理三焦
健身气功八段锦动作要点口诀-叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
健身气功八段锦动作要点口诀-两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
健身气功八段锦动作要点口诀-左右开弓似射雕
健身气功八段锦动作要点口诀-跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
健身气功八段锦动作要点口诀-变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
健身气功八段锦动作要点口诀-调理脾胃须单举
健身气功八段锦动作要点口诀-外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
健身气功八段锦动作要点口诀-掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
健身气功八段锦动作要点口诀-五劳七伤往后瞧
健身气功八段锦动作要点口诀-起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
健身气功八段锦动作要点口诀-身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
健身气功八段锦动作要点口诀-摇头摆尾去心火
健身气功八段锦动作要点口诀-马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
健身气功八段锦动作要点口诀-颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
健身气功八段锦动作要点口诀-两手攀足固肾腰
健身气功八段锦动作要点口诀-以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
健身气功八段锦动作要点口诀-指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
健身气功八段锦动作要点口诀-攒拳怒目增气力
健身气功八段锦动作要点口诀-马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
健身气功八段锦动作要点口诀-拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
健身气功八段锦动作要点口诀-背后七颠百病消
健身气功八段锦动作要点口诀-两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
健身气功八段锦动作要点口诀-脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
健身气功八段锦动作要点口诀-收势
　　体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
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