2018-10-08 18:19
来源:
佚名
波姐语录：想知道体式做得标不标准？挑些有代表性的动作，跟女友一起练就明白了
自己一个人练习瑜伽往往都不知道自己有哪里不足，就算是动作做的不标准，自己也丝毫不知道，想要知道自己与别人的真实差距，就带上自己的女朋友一起练习吧，按照女友的标准来控制自己。
一般女孩子的身材都是比较柔软的，做动作也很有代表性，如果你能达到她的标准说明你身体一定很柔软。
1.摩天式
第一个动作就如此有难度，大家自行做好热身运动，可别被第一个体式就难住了呢！两个手臂伸直支撑在地面上，两个腿先后离开地面，肩膀打开与手臂一起用力支撑在地上，两条腿紧紧的并在一起，整个身体都要保持静置的状态。
跟自己的女友练习瑜伽可以增进两者之间的感情，非常适合热恋期间的情侣们，通过瑜伽来让彼此之间更熟悉。
2.蝎子式
今天的主要动作就是倒立，大家要做好心里准备了，害怕的朋友们赶快调整自己的状态吧。两条腿伸直支撑在地面上，手臂不能弯曲，颈部向后仰侧面身体有明显的线条感，两条腿在空中分开呈弓部，前腿的脚掌放在两腿中间的位置。
也可以叫上自己的好朋友，两个人之前的默契程度越高，动作完成的就会越好，建议两个人相互配合做动作。
3.头手倒立式
依旧是锻炼手臂，这类体式非常的多所以大家必须学会用肩膀跟手臂配合发力，这样才能坚持的更久。两个手臂支撑地面，胸部向前弓起来，臀部向后坐，尽量与地面保持平行的状态，两条腿伸直与地面保持垂直状态，两腿并在一起。
身体的软硬很大程度上是天生的，所以每个人的运动标准都是不一样的，只要他到自己的身体极限就可以了。
4.轮式
拉伸自己背部的韧带，早晨锻炼这种体式可以一整天都神清气爽的，快来尝试一下。手臂支撑地面，腰部用力支撑住两条腿的平衡，两条腿分开一点距离，缓慢的向下靠近地面，另一条腿在空中伸展，有能力的朋友们可以伸直。
为了能够让大家更全面的练习瑜伽体式，小伴从一类瑜伽中只选出了一个最经典的让大家学习，这样可以省时间。
5.单手蛇式
这个体式在最近疯狂的流行起来了，很多人都在模仿，各个明星也在学习，我们也来跟上潮流吧！坐在地面上，两条腿放在自己的身体前面，并在一起膝盖不能弯曲，身体向前靠近，手臂直接伸直支撑地面，抬起一条腿弯曲支撑在手臂上。
无论是哪种运动开始之前一定要做好热身，你热身的好坏将决定你是否受伤，不想在第一天就受伤了宝宝们一定要记住热身呢。
6.直立抓脚趾平衡式
很多人都在为身体平衡而感到痛苦，用了很多方法都没有得到效果，今天我就给你们推荐一招，眼睛只紧紧的盯着一个位置。一条腿伸直踩在地面上，另一条腿朝向一侧更向伸展，与地面保持平行，两个手臂在体侧张开，手臂直接抓住脚掌。
其实看到了自己的差距，也不要灰心丧气，只要继续充满斗志跟女友一起坚持练习，很快你就可以追上女友的步伐。
7.犁式
别感觉今天的动作都差不多，其实每个动作都有自己的特点，功效也是不同的。手臂支撑身体不要晃动，手臂需要伸直，两条腿用力的向身体前面伸直，大腿并在一起，一个小腿弯曲回缩，臀部尽量的向后靠近。
二零一八年增进感情最好的方式就是练习瑜伽了，这已经成为了一股潮流，希望你能在于女友的面前得到表扬。
8.神猴式
今天的这些个体式足够让你们手臂的力量达到标准了，之后再做这类体式一定会很有感觉。两条腿踩在地面，手臂也支撑在地面上，然后身体缓慢的用力让两条腿离开地面，两条腿在空中张开，呈一条直线膝盖不能弯曲。
练习瑜伽也是很好展现自己男友力的时刻，平时没有办法表现自己，那就一定要利用好瑜伽了。
瑜伽还是得跟自己的女友一起练习比较好，既能够更好的督促自己，也能发现自己身上的不足变成加以改正。
今日话题：和女友一起练习瑜伽，心情更好了。返回搜狐，查看更多
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不停拿自己和别人比较Yogi Bhajan曾说一个人有三个敌人：比较，竞争和抱怨每个人的身体条件都不一样100个人有100种身体形态瑜伽更多是一个内在的练习我们要学会并尊重自己的身体向内看发现自己内在的美丽坚持一段时间你会发现自己也会发光没有自己的思考和判断力在社交平台上盲目跟随别人练习计划也不管这个动作的原理反正就是想试试次数少可能对身体没太大的影响时间长了，不仅练习没有效果反而会对身体造成伤害刚开始接触瑜伽建议一定要在专业的老师指导下练习身体天生不一样的独特性结构是需要得到专业老师的调整可以不爱瑜伽但别伤害自己的身体，伤害这个瑜伽圈对自己身体的不信任常把这些理由挂在嘴边我身体太僵硬了我年龄太大了有千万个比你年龄大僵硬的人群都能做到如果你连自己的大脑都不开放身体和心里也就不能打开不热身就进入高体资深的老师会告诉你充足有效率的热身是必要的练习前的热身能让你很快进入正确的练习模式不仅会降低练习效果还会增加受伤风险在肌肉还没有足够的弹性导致撕裂...练习过于急于求成经常会收到有些会员的信息“老师，我都练了一个月了怎么没有变化？”你想要什么地方的变化？是心里还是身体？你是否保持了规律的练习？练习从自己能做到的动作开始不是急躁，恨不得一秒学会要日积月累，静待花开身体和大脑不会灵光乍现突然打开让你的土壤变得肥沃果实就会慢慢成熟练习没有觉知只是机械的去摆动作觉知是在大量练习中产生的如果你的练习合理有效你的身体会产生一些之前没有的感受用自己的眼睛去观察用自己的身体去觉知会保护我们更加安全有效的练习每一步都踏实地不间断的练习，放下急躁然后静待花开 }

不知不觉的时间，现在已经是冬天了，不知道大家有没有穿上厚重的衣服呢，很多人都觉得冬天是不用练习瑜伽的，反正也看不出来自己的身材，这种思想绝对会让你离你的苗条身材梦想越来越远。冬天练瑜伽，只有动作不行，抓住对错和技巧，才能更好的练瑜伽。战士式一拉伸大腿内侧的韧带，可以帮助自己长个子，效果还是很明显的，对自己身高不满意的朋友们可以一起尝试一下，大约可以增长三到五厘米左右，动作不分男女，只要是想尝试的都可以直接运动起来，没有顾虑。练习注意事项：两条腿前后分开，直接踩在地面上，后面的腿膝盖弯曲。上半身保持挺直，两个肩膀同时张开，配合着一起用力。两个手臂抬起来，尽量保持呈一条直线，手肘不要弯曲。顶峰式千万别觉得动作简单就不认真学习，思维上的简单并不是真正的简单，实际上运动的时候会有很多的问题出现，为了避免这些情况，就需要大家提前为自己做一些准备了，做好功课之后再练习，就会轻松很多了。练习注意事项：两条腿伸直踩在地面上，膝盖需要处于伸直的状态。背部向下压，持续的用力可以更好的拉伸韧带。手臂把头部夹在中间，而且两个肩膀尽量的向两侧张开。舞蹈式一条腿踩在地面上，是很难保证自己身体平衡的，这时候就需要大家找到一些技巧了，小伴再练习这个体式的时候会选择眼睛看向一个位置，同时还需要调整好自己的呼吸状态，这个方法比较好用，大家可以试一试。练习注意事项：一条腿伸直，脚掌用力的抓住地面，不要晃动另一条腿缓慢的向后面弯曲，尽量的向上空伸展。两个手臂放在头顶后方，抓住脚掌，或者抓住脚掌上面的带子。双腿饶头合掌练习瑜伽虽然可以有效的帮助自己解决身体上的大部分赘肉，但是仍然有少部分的赘肉是没有办法锻炼到的，今天给大家提供的这个动作就非常的好，可以让大家锻炼到平时很难锻炼到的身体部位，更好的给身体塑型。练习注意事项：上半身平躺在地面上，整个身体放松。两条腿缓慢的抬起来，在空中相互分开，同时膝盖需要弯曲。两个膝盖直接放在腹部的两边位置，并且手臂抓住脚踝骨。树式简单的拉伸动作，有效的帮助自己提高气质，气质对于一个人来说是最重要的，即使长相不是完美的，但是有好的气质，也可以让一个人看上去变化超级大，所以提高大家的气息是刻不容缓的，赶快行动起来。练习注意事项：一条腿支撑整个身体的重量，另一个腿弯曲，脚掌踩在大腿上。上半身保持挺直的状态，屏住呼吸让腹部的肌肉充满爆发力。两个手臂缓慢的抬起来，到头顶的位置相互贴合在一起。练瑜伽，在冬天不仅仅是让你的身体快速的热起来。在很多人都体形臃肿的冬天，你能够保持很好的形体是很重要的事情。练瑜伽，仅仅是正确的体式还不够。你能够更好地掌握正确的技巧才是更快更有效。}