减肥永远是女性朋友关注和敏感的一个话题。尤其是春节过后， 对体重”斤斤计较“的女性朋友们又开始了新一轮的减肥。想减肥的话，大家在早上的时候多注意饮食也是可以的，减肥的朋友可以在早上的时候吃豆浆加油条或者是牛奶加饼干，再或者是煎蛋加蔬果，这样不仅营养有健康，还能起到不错的减肥效果。那么早上减肥吃什么呢？
目录
深呼吸减肥方法让你随时随地都能减肥
盘点三大减肥方法的利与弊
早上减肥吃什么呢
一日健康减肥的方法
减肥运动的最佳时间
1深呼吸减肥方法让你随时随地都能减肥　　一、深呼吸减肥方法原理　　呼吸减肥充分发挥调动了人体整体机能，使基础代谢率明显提高了数倍，减肥者的呼吸，在没有任何思想压力之下，畅快的一呼一吸中减去了多余脂肪。　　二、深呼吸减肥方法招式　　腹式呼吸　　方法：　　顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回;　　逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。　　注意事项　　1、呼吸要深长而缓慢。　　2、用鼻呼吸而不用口。　　3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒，屏息1秒。　　4、每次5-15分钟。做30分钟最好。　　5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。　　胸式呼吸　　方法：仰卧或伸直背坐着，保持腹部微微内收，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。　　注意事项　　1、在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。　　2、吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，体会整个胸腔的扩张感，接着呼气，肋骨向下并向内收。2盘点三大减肥方法的利与弊 　　一、 运动减肥　　1、运动减肥原理：　　肥胖者通过有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。　　2、常见运动消耗热量：　　走路200千卡 爬楼 469千卡 瑜伽100.5千卡 游泳600—800千卡 舞蹈100—500千卡　　3、利VS弊　　利：促进脂肪代谢、调节心肺功能、随机性强　　弊：　　1) 中重度肥胖症患者不宜运动减肥、顽固性肥胖(肌肉型 产后肥胖)不宜运动减肥、心肺功能不全者、高血压等不宜运动减肥，易出现危险。　　2) 耗时长，难坚持。　　3) 容易反弹　　4、运动减肥指导：　　1) 运动减肥前，做人体体成分分析　　2) 饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动　　3) 每日运动时间维持40分钟以上　　4) 选择持久的小强度有氧运动，例如：瑜伽、游泳　　5) 运动量要配合体能状况而定　　6) 配合科学饮食　　二、 节食减肥　　1、节食减肥的原理：　　通过控制饮食，减少或者一定时间内中止热量的摄入，促使现有脂肪供应能量，达到减肥的目的。　　2、利VS弊　　利：　　短期有效　　弊：　　1) 伤胃　　2) 低血糖，营养不良　　3) 厌食症　　4) 不能坚持　　5) 一定反弹，甚至更胖(代谢功能减低引起)　　3、饮食减肥指导：　　1) 治疗贪吃病，通过针灸、耳穴　　2) 调整饮食结构，少脂肪、淀粉，多果蔬纤维　　三、瑜伽减肥　　1、瑜伽减肥的原理　　虽然瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。　　2、利VS弊　　利：　　1)促进血液循环　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。　　2)减重　　定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。　　3)塑形　　瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。　　增加疾病抵抗力　　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。　　弊：　　1)可能会导致脱发问题　　2)损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。　　3)“热瑜伽”会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。3早上减肥吃什么呢　　1、豆浆 + 油条　　豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要 15 分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。　　2、豆奶 + 蛋白粉　　这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。加入蛋白粉可以让人精力更充沛。　　3、牛奶 + 饼干　　这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素 D 等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达 98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。4一日健康减肥的方法 　　早上八九点的减肥法　　1、早餐前喝咖啡　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。　　2、早餐时补充钙质　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!　　3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁　　酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。　　4、多喝一些水　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。　　5、早餐和午餐之间吃些花生　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。　　中午的减肥法　　1、中午吃发酵食物　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。　　2、上街时喝一杯浓茶　　浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。　　下午两点后的减肥法　　1、下午来一勺蜂蜜　　蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。　　2、给食物多加些调味品　　吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。　　3、正餐加点辣椒　　日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。5减肥运动的最佳时间　　1、四季勿忘冬令　　冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。　　冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少;第二，专家研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。　　冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。建议做一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。　　2、一日贵在早晨　　早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。　　每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪!　　温馨提醒：专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。　　3、饭前饭后是良机　　饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。　　在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。“快走”是最好的饭前运动。为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。　　饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。　　常常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是最好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。　　4、睡前运动可以加速减肥　　为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!}

很多人都热衷于减肥却始终找不到合适的方法，于是边运动边胖，究竟什么方法才可以有效瘦身，掌握方法很关键。今天我们就一起来看看吧。仰卧抬腿仰卧身子于床上或瑜伽垫，双手垂放在放在两侧，双腿并拢向上90度抬起，来回30下。注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气。作用：锻炼腹部力量，减去肚子多余脂肪和赘肉，同时能达到瘦腿的效果。握手抓脚伸展式同样仰卧身体于床上或瑜伽垫，下巴微微收起，双肩放松下垂，把左腿打开放在左侧，左手伸出去抓住脚趾。大概坚持一分钟再换右边。注意背部和腿部尽量紧贴垫子，这样能够有效减去腰部和大腿的赘肉，坚持做还能让小腿变细，让身体变得柔软。温水泡脚很多人忙于学业或工作会经常导致饮食不均衡，生活不规律，工作压力大，并没有空闲时间运动，很容易就会导致血液循环不畅，体内毒素废物等不能排出，造成水肿或下半身肥胖等问题，这个时候用温水泡脚可以用来减肥，每天将双脚泡在温水中15-20分钟，让热气从脚底慢慢传递到体内，随着血液循环将体内积存的老旧废物排除，调整内分泌的平衡，长期这样做既可以减肥又可以增强身体抵抗力。无氧运动+有氧运动在进行无氧运动时肌肉中储存的碳水化合物被分解，待分解完后，体内的热量就会开始消耗。而有氧运动主要是消耗脂肪。所以在进行有氧运动以前，先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，两者结合起来减肥效果更好。把握运动时间点饭后一小时进行轻度运动，饭后两小时进行中度运动，而高强度的运动可在正餐后四小时后进行。据几个最优运动时间段分别是早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡前。喝水减肥每天至少喝足八杯水来保证身体的运作。清早喝水可以加速肠胃的消化，把夜晚积累的垃圾毒素等排出体外，可以有效减小肚腩。饭前喝杯水，可以增加饱腹感，从而减少食物的摄入量，长时间坚持，胃口就可以减小。下午喝杯花茶，不但可以减低食欲还可以驱散疲惫的情绪。（责任编辑：钟吉怡 ）做光子嫩肤是怎样的体验？
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