马阿姨非常注重身体健康，从三十多岁开始就每年进行体检。我之所以对马阿姨印象深刻，也是因为坚持体检20多年的人很少见。但这次马阿姨来体检时，不仅心情低落，还有些生气。随后，我从马阿姨的讲述中了解到，去年年底大家因为新冠都出现了感冒发烧的症状。马阿姨的老伴周叔叔平时身体还可以，但是却断断续续咳嗽了一个月还没痊愈，精神也不太好，马阿姨心里不安，劝着老伴去医院检查。结果检查发现周叔叔得了轻度肺炎，好在经过治疗很快痊愈了，但医生也提醒他们，周叔叔有30年的吸烟史，肺部比较脆弱，建议戒烟，随后在马阿姨的监督下，周叔叔也配合着开始戒烟，结果刚戒烟2周，叔叔出现了食欲下降、烦躁不安、失眠的症状，还容易受惊吓、出冷汗。后来周叔叔说啥都不肯戒烟了，直说一次性戒烟有危险。马阿姨一边担心周叔叔的身体，一边心里面忍不住嘀咕道：难道一次性戒烟真的不合适吗？其实，在生活中许多戒烟的人也会拿出类似于周叔叔的说辞。那么这种说法真的有道理吗？要想回答这个问题，我们先来了解一下吸烟的危害吧！一、为什么要戒烟？吸烟的危害不容小觑吸烟有害身体健康，这也是香烟盒上常见的标语。但是多数人都不知道香烟为什么会造成这么多危害。其实，香烟中含有很多有害物质，比如说尼古丁、一氧化碳、焦油等，长期吸食，不仅会使人上瘾，且会对人体产生严重损伤。因此，大多数吸烟人群戒烟，都是为了更好的维持身体健康。那么，吸烟都会产生哪些具体的危害呢？说到吸烟的危害，最直接的就是伤害人体的呼吸系统。香烟由口鼻吸入，经过呼吸道直接进入肺部，香烟途经所有组织、器官时，都可能造成异常，引起疾病。比如说慢性支气管炎，香烟进入支气管后，会使支气管粘膜的纤毛变短，并且出现运动障碍，呈现出不规则运动表现，从而影响纤毛清理废物，导致支气管无法正常抵抗细菌、病毒，引起支气管炎。再以较严重的肺癌为例，香烟中除了尼古丁外，还有苯并吡、亚硝胺等几十种致癌物质，烟瘾较重的人群，比如每日吸烟较多且吸烟时间较长的烟民，肺部长期受到香烟的影响，有毒物质持续刺激支气管粘膜，导致粘膜代谢异常，出现DNA改变，引起癌变。而且，烟毒进入血液后，其尼古丁会刺激神经系统释放肾上腺素，使血管收缩，导致血流变慢。血液流速变慢后，会导致血液中脂质物质更易沉积，加剧血管拥堵，导致血液运行异常，引起血液疾病。而心脏的主要功能之一就是调动血液，为血液提供足够的循环动力。若血液拥堵，则泵血可能会出现异常，影响心脏的正常功能。同时，吸烟人群的血中带有大量有毒物质，在进入心脏循环以后，也容易引起心脏疾病。最后，肝脏在生理上负责解毒，也具有解烟毒的作用，偶尔吸烟的人群，哪怕吸入一氧化碳、尼古丁等有害物质，肝脏也可以净化内脏与血液。但长期吸烟的人群，体内毒素较多，肝功能运动过度容易出现损伤，提高患有肝硬化、肝炎等疾病的概率。除以上例举的种种，烟毒在血液中循环，也会影响到其他需要血液供养的器官、组织，因此对身体的损伤是身体的损伤是非常严重的。但周叔叔一次性戒烟后，却出现了明显的身体不适，一次性戒烟真的有危害吗？出现身体不适应该怎么应对？二、一次性戒烟真的有危险吗？出现身体不适应该怎么应对？客观来说，一次性戒烟对身体来说没有危险，出现身体不适也只是因为香烟中的物质容易导致人上瘾，人体在戒断烟瘾的过程中，会出现不适应的症状，这只提示着身体在发生变化，并不说明一次性戒烟有危险。很多长期吸烟的人群，一次性戒烟后出现身体不适，又称为尼古丁戒烟综合征。尼古丁进入大脑后，会促进脑中多巴胺分泌，使人产生放松、兴奋的感觉。而戒烟后人体不再摄入尼古丁，此时大脑分泌多巴胺的数量急速下降，脑神经不适应当前变化，可能出现多种不适症状，比如说烦躁，焦虑，注意力无法集中以及失眠等而且，不同群体出现症状的严重程度、持续时间也会因人而异，部分烟民可能持续不到一周就恢复正常，而有些烟民可能连续数周才能逐渐缓解。那么，看到这里，可能会有朋友问了，如果出现这些不适，应该怎么应对呢？首先这是戒烟阶段意志力比较薄弱的时候，因此内心防线的树立非常重要，需要坚定戒烟的决定，为自己的身体考虑，绝不复吸！其次，建议规律自己的作息，保持良好的生活习惯，比如早睡早起、一日三餐规律清淡、进行适当运动等，这些习惯有利于身体的养护，也能加快身体代谢，可以帮助身体更快适应戒烟后的生活，有效缓解不适。除此之外，戒烟人群常常会产生情绪上的苦闷，特别是压力较大时，不适可能更加明显。因此适当与亲近的人倾诉也非常可取，将自己的压力说出来，不愿讲明的也可以写下来，让情绪有输出的渠道，有利于缓解不适。除了一次性戒烟外，广大烟民为了实现戒烟的目标，也延伸出了五花八门的戒烟方式，但有一部分戒烟方式是不可取的，不可取的戒烟方式可能会带来哪些后果呢？三、这些戒烟方式不可取吗？可能有哪些后果？近些年新起的戒烟方式中，最常见的就是电子烟。不过，部分电子烟也是有害的！比如说与香烟味道类似的电子烟，其中也掺杂了甲醇、乙醇、尼古丁等物质，长期使用也会上瘾，并危害人体健康。还有一些三无厂家的“果味、植物味道”电子烟，其中可能含有工业香精及添加剂。而工业香精中具有刺激性物质，并含有一定量的苯，长期吸食也会增加患癌概率。而且电子烟对比常规香烟，其中铜、锡、砷、铬、镍等重金属元素较多，长期使用电子烟可能会增加人体内此类金属物质的含量，当超过人体代谢的范围时，会导致重金属物质堆积，引起重金属中毒。其次，部分烟民还会使用过滤嘴吸烟，期望过滤嘴过滤烟毒后，减少进入人体的有害物质。但其实大部分过滤嘴并没有那么精密，对香烟中有害物质的清除率比较低，无法有效减少烟毒对身体的损伤。而且很多烟民因为使用过滤嘴吸烟，反而放松了对香烟的警惕，更加放肆的吸烟。还有一部分烟民在吸烟时，因为过滤嘴过滤烟毒后，口感与以往不同，感觉不“痛快”，为了达到心理满足，反而增加了吸烟量，最终无法达到戒烟目的。还有一部分烟民另辟蹊径，选择茶烟、中草药烟卷等香烟的替代品戒烟。但其实茶叶、中草药燃烧后也会产生有毒物质。而且，为了让烟民更加接受这类香烟，生产厂家在商品的生产中也会添加甲醛、焦油及各类添加剂，不仅危害健康，也无法达到戒烟效果。更有甚者，由于部分茶烟、中草药烟的生产并不规范，吸烟者可能会吸入茶叶、中草药的部分颗粒，这也容易增加呼吸系统感染的概率。知道哪些戒烟方式不可取，我们接下来说说，生活中如何戒烟才科学。四、生活中如何戒烟才科学？如果吸烟时间相对较短（如1-2年），且身体素质相对较好的人群，一次性戒烟是比较推荐的戒烟方式。吸烟时间相对较短且身体素质较好的烟民，对尼古丁的依赖性较低，体内毒素沉积也不多，吸烟给人体带来的伤害也是可控的。进行一次性戒烟，身体更容易适应健康生活，尼古丁戒烟综合征的反应也比较清，是较快的戒烟方式。如果吸烟时间相对较长（如3年以上，甚至达到数十年），此时大脑已经深受尼古丁的影响，对尼古丁产生很深的依赖，且烟毒已经侵入身体各个器官及血液，很可能已经引起过其他身体不适。此时一次性戒烟将非常困难，且过程中带来的身体不适也会非常明显，常常会因心理压力大、感觉身体失去活力等原因再次吸烟。此类烟民可尝试逐渐戒烟，建议先规定自己想要完全断烟的时间，之后每两周内的吸烟量是过去两周的一半，以此类推。此方法不仅可以帮助人体适应尼古丁的减少，也可以有效减少身体不适带来的痛苦，大大提高戒烟可能。部分经过反复尝试，仍然无法戒烟的人群，可以尝试到医院选择戒烟门诊进行专业的治疗。戒烟门诊通过了解患者的日常生活与吸烟情况，制定个性化戒烟治疗方案，集合了心理治疗、药物治疗、行为干预等方式，帮助完成戒烟。吸烟对人体健康的损伤是不容争辩的，长期吸烟也会对健康造成严重的伤害，不仅可能导致呼吸系统疾病、心血管疾病，包括肝肾等内脏也容易受到影响，因此戒烟是非常正确的选择。吸烟时间越长、体质越差的烟民，一次性戒烟时，会因为身体需要适应没有尼古丁摄入带来的不适，但一般没有危害，且是暂时的，通常会逐渐缓解。有些烟民选择电子烟、香烟过滤嘴帮助戒烟，或者选择茶烟、中草药烟卷替代香烟，不仅不能帮助戒烟，还可能出现重金属中毒、颗粒物质入肺致病的情况。而科学的戒烟方式有一次性戒烟、逐渐戒烟、戒烟门诊等，一次性戒烟适合烟龄较短、体质较好的人群；逐渐戒烟则适合烟龄较长、体质较差的人群，都可以帮助大家恢复健康生活；戒烟门诊则是依靠外力进行戒烟治疗，帮助戒烟成功。参考文献：[1]郑频频, 傅华. 戒烟方法的理论与实践[J]. 复旦学报：医学版, 2005, 32(1):3.[2]王辰, 肖丹. 中国临床戒烟指南(2015年版)[J]. 中老年保健, 2016(2):88-95.}