精简｜科学抗老的大实话！帮你拒绝智商税抗衰老的秘密1、理解衰老（衰老的本质是什么、怎么样会造成衰老）皮肤衰老的原因很复杂，本质上是胶原蛋白。衰老不仅仅是胶原蛋白的流失，更是胶原蛋白结构的塌陷。所以，直接补充胶原蛋白（吃、抹各种胶原蛋白产品功效甚微）破坏胶原蛋白结构的东西是什么呢？（1）自由基氧化反应产生的自由基，会损伤DNA，加速细胞死亡。年龄增加、饮食不当、长期熬夜，精神压力，酗酒抽烟都会导致自由基不断积累，从而使皮肤衰老。（2）紫外线最直接破坏胶原蛋白网络，刺激皮肤产生黑色素、大量自由基（长斑、长皱纹）（3）高糖化高糖化饮食：还原糖与有利的氨基酸、脂质或核酸发生非酵素反应就会产生糖化终产物，即美拉德反应。（烧烤、高温煎炸、长时间高温烹饪）蔗糖和海藻糖不属于还原糖解决对策：（1）全面的抗氧化抗氧化饮食：水果：番茄（番茄红素、加热更佳）蔬菜：西兰花深海鱼：三文鱼（不饱和脂肪酸）抗氧化的物质：超氧化物歧化酶（SOD）维生素C维生素E谷胱甘肽硫辛酸多酚辅酶Q10白藜芦醇原花青素姜黄素（2）从头到脚的防晒UVA是塌陷胶原蛋白网络的罪魁祸首（重视PA+++的数值而非SPF）物理防晒永远是王道Avoid+Block+Cream防晒霜需要补涂1-2小时补涂一次为准（3）严防死守抗糖化控制还原糖饮食：只摄入蔗糖、海藻糖低油低盐低温饮食低GI饮食（控制炎症西方饮食）喝脱脂牛奶、拒绝高碳水、高GI食物抑制美拉德反应的影响因素1）PH值的影响：PH值小于7时，葡基胺不能形成，酸性条件不利于反应进行。2）温度的影响：加热时间越长、温度越高，反应越快，低于80度不明显。3）不同糖类的区别：葡萄糖、半乳糖、最易褐变，蔗糖、海藻糖不易发生反应。（4）外用手段促进皮肤更新刺激胶原蛋白产生的有效成分：（5）规律生物钟睡眠是全世界最重要的事情运动是最高效的冻龄方法：（6）良好的生活习惯每天泡脚定时早起排便多喝水总结篇：抗衰老的真相，就是防止胶原蛋白的流失和结构的坍塌。防晒占70%，饮食运动健康的生活方式占30%。护肤和外用手段可以更新角质层，维持皮肤稳定。但是不能帮你逆天改命，逆转衰老。光老化是不可逆的，护肤抗老永远是预防。}

2022年11月12日，第35届金鸡奖获奖名单揭晓。奚美娟老师，凭借电影《妈妈！》中女儿冯济真一角，斩获最佳女主角。▼不知道有多少人看了这部电影，吴彦姝老师和奚美娟老师搭档的母女堪称「催泪组合」，打动了我们最柔软的那根母爱心弦。▼尤其今年的北影节，二位老师更是刷屏级的存在：▼评论区也疯狂打call，觉得67岁的奚美娟，84岁的吴彦姝，那种经历了岁月磨砺散发出来的从容平和的气质，是一种非常有感染力的美。▼很多年轻姑娘也说，突然放下了年龄焦虑，原来，老了可以有一种优雅智慧的别样美。▼虽然这么想很有积极意义，但并不是每个人老了都可以保持这种美。毕竟我们对衰老的恐惧，除了本能，也是看到了很多年老带来的臃肿、佝偻、伤病、暮气沉沉。同样都是老，她们的区别在哪里呢？你可能会说有气质，或者感受到了一种不灭的精气神。那今天J小姐也以吴彦姝老师为例，拆解一下她的岁月美。▼一、身材挺拔北影节刷屏的时候，评论区有很多“吴彦姝老师气质好，是因为身材管理很好”的声音。但气质真是“瘦”带来的吗？我们看看美国奶奶贝蒂·怀特，90岁的时候出演了《燃情克利夫兰》，胖乎乎的身材反而增加了慈祥温暖，也是世界公认的岁月不败的美人。▼所以身材好的底层不一定是瘦，而是一股没有被岁月压垮的精神气。二、皮脂不垮第二呢，她们虽然满是皱纹，但是面部身体的皮脂没有大规模的垮下去，下颌线比较清晰，五官都在位。▼垮掉是什么样子的？底层肌肉都萎缩了，对皮脂没有支撑，整体向下滑，堆积在嘴角，脖子上，整体有一种下坠感。电影里面的扮老，通常使用的也是这样的逻辑。▼吴彦姝老师即使有皱纹，也可以清晰地看到苹果肌还是在该有的位置上。▼三、衣着合适很多人害怕生命的「鲜度」降低，本能的想补一些鲜艳，反而是衬托了衰老，相当于放弃了自己的优势。▼而吴彦姝老师的穿着都符合自身气质，高贵典雅，没有因为恐惧衰老就穿的很花哨。▼四、精神质感与一些靠面部填充抹平皱纹的明星相比，吴彦姝老师的面部其实是更生动的，更有人的质感，以及故事感和氛围感，是那种有力量的精神。▼而填充的没有皱纹的那种塑料感，背后折叠的是「美=年轻」的审美偏狭，以及对衰老的畏惧和退缩。▼那以上这四点呢，就是岁月美人的真相。知道了这些，你是不是就能明白该怎么做了呢？我如今呢，也到了奔四的年龄，有了一些抗衰经验，以下这7条，都分享给你。 1、注意心性的修炼，减少「求不得」心理当心态好了，精神也会放松很多，相由心生，面容也会跟着好起来。2、注意饮食的营养均衡这里并不是说那么严苛地计算摄入，而是有意识地增加白肉、鸡蛋、蔬菜，降低高油高盐高糖的饮食。3、与身体建立连接>阶段性的锻炼不再追求短时间内身材的改观，把健康放在首位，更多期待时间的复利。4、练习面部操自发光老粉都领略过面部操的神奇了，不仅能让你的苹果肌在位，下颌线清晰，拖延松垮下垂的到来。欢迎你后台“面部操”，领取自发光独家面部抗衰操。5、定期做医美定期做一些光电类的抗衰比如光子嫩肤、射频，都比较温和，长线抗衰的价值也很高，比脸垮了再做填充要好很多。6、让服装去开发自己的多样性在步入30岁以后，我会更愿意尝试在驾驭范围内的更多选择。我在之前的文章里提过很多次，服装是我们最小的微环境。你就越来越感觉到自己是多元的，人生也不是重复无聊的。7、练习接纳自己不再苛责自己，允许自己做不到、不知道、无能、不被爱等等，放弃和别人的比较，只关注自己的道路。这7件小事，说起来可能大家都知道，但难点在于知行合一。当你真正能把它当成日常，你会发现你的状态完全不一样，会有一种生命很原始的喜悦，这些都是能够对抗时间的。让我们一起努力，成为不败岁月的美人！}