腰臀腿痛久治不愈，总以为是腰肌劳损、腰椎间盘突出惹的祸！其实，当骨盆发生问题时，这些腰痛、下肢痛等症状也同样会找上门来。骨盆位于我们躯干的中央，是上半身与下半身的连接处，一旦骨盆出现功能紊乱，不但会引起自己的疼痛和功能障碍，脊柱、特别是腰椎、还有下肢也会出现一系列问题。那么在日常生活中，我们如何通过自查找出骨盆的一些问题呢？首先是骨盆周边的疼痛，常见的骨盆引起的疼痛主要有以下几个：腰骶关节处、骶髂关节处、梨状肌处、髂翼处、耻骨联合处。以上几个部位，如果出现疼痛且有一段时间无法自愈，建议及时到医院做详细的检查。腰臀常见痛点处接下来，教大家以下几个自我检查的方法，可以初步筛查自己的骨盆是否出现问题：1、我们仰卧平躺在床上，然后双手触摸一下髂前上嵴有没有一侧高低的情况。2、同时看看有没有阴阳脚（内阴外阳）的情况，就是双足放松伸直的状态下呈不对称的八字。3、接着把双足根并拢放在床上，屈髋然后打开两侧大腿，观察有没有两侧大腿有没有打开的角度不一致。如果出现了以上的情况，就有可能是骨盆向一侧旋转过多引起的。4、在仰卧双下肢自然放松的状态下，叫家人帮忙看看双下肢的长度，对比一下脚跟有没有一边长一边短的现象。5、仰卧抬腿，我们在仰卧位的基础上，分别抬起左右两侧下肢，感觉一下有没有出现一侧下肢抬起沉重，一侧下肢抬起轻松的现象。6、迈步测试，我们需要找到一条参考线，双脚脚尖平齐直线。然后分别迈出自己的左右腿，感觉两脚迈出的幅度是否一致。如果出现了以上的情况，就有可能是骨盆前后旋引起的。7、找一90°墙角的位置，用臀部骶骨、背部、脚跟的位置尽量靠近墙角，在这个状态下，腰部弯曲的部位可容纳我们一个手掌的距离通过，要是手臂甚至拳头都能通过腰部，平时体态上有臀部突出，小肚子前凸的现象，就有骨盆前倾的可能。8、拍摄一张自己在站立位下的图片，从外踝的位置做一根地面垂直的线，观察这条直线是否能通过我们骨盆的中央。如果出现骨盆在我们直线的前方。且有膝过伸的情况，就有可能出现骨盆前移了。9、最后是要观察我们的胯宽，直立位臀部侧面理想的曲线是一道平滑的弯弧。图源网络，侵权请联系删除而有一部分人会出现股骨内旋，髋关节大转子处突出，中臀塌陷，外观体型呈现臀低、腿短、X型腿等现象，这就是我们平时所说的假髋宽。图源网络，侵权请联系删除以上这些骨盆自查的方法简单有效，在家自己也可以轻松做到。大家根据文章的顺序进行操作，大致了解一下自己骨盆的情况，如果有异常情况建议及时就医诊治！相关内容：1、腰臀或下肢痛，是腰肌劳损、腰突症吗？不一定，还有这些原因2、腰椎间盘突出做哪些康复训练才合适？3个经典动作推荐3、腰椎间盘突出练习小燕飞，究竟有没有用？}

动感单车是一种模拟自行车运动的室内有氧健身器械，具有占地面积小、价格便宜的优点，是很多运动爱好者首选的健身器械。动感单车虽好，但却也非万能。例如总有人在网上诉苦说：动感单车运动过后腰部会感觉有些痛。那么问题来了：动感单车运动主要依靠腿部发力，腰部疼痛是何原因？骑行姿势的原因动感单车的车把位置比较低，在运动过程中时，必须俯身才能握住车把，这必然会为腰椎增加额外压力，长时间保持这种姿势就会产生腰部不适的情况。
针对此问题的应对方法有二：1、在俯身骑行时，要将腰背部挺直，避免弯腰驼背；2、应在骑行过程中不断变换上身姿势，例如俯身骑行几分钟后，可以再采用站姿骑行几分钟，或者坐姿骑行时将上身挺直（不要抓握车把），一般就能避免腰部出现不适的情况。腰部有潜在伤病如果是刚刚开始使用动感单车后就出现腰部疼痛，并且休息后症状仍未减轻，那很可能是腰部有潜在伤病（例如腰部曾经受过伤，或者腰椎本身就不太好）。遇到这种情况时，不管是何种原因，都最好去医院找专科医生检查一下，及早诊疗并向医生咨询运动方面的建议和注意事项，避免病情加重。腰部活动过于剧烈有些人为了让上身也得到锻炼，会跟着花式动感单车课程去骑。花式动感单车的很多动作都需要腰部的配合，如果动作过于剧烈、幅度过大就可能造成腰部扭伤。在初次进行花式动感单车课程练习时，动作幅度不宜过大、速度不宜过急，即可避免扭伤。
另外，在进行花式动感单车课程前，一定要进行全身的热身和拉伸，腿部、腰部、臂部都要拉伸到位，这样也能降低受伤的风险。调节车把和座椅动感单车的车把和座椅基本都可以调节，如果动感单车运动过后腰部出现不适感，也可以适当调节车把和座椅的高度和位置。对车把和座椅进行调节的主要目的在于让车把和座椅的位置尽量靠近一些，然后再将车把适当调高一些，这样就能减小腰部的弯曲角度，减轻腰部压力。}