一次能跑10公里，这要分两种情况：一次性，连续，中间没有停止，跑10公里间歇式，3-4公里休息一次，跑10公里以上两种情况对人的身体素质要求不一样，同时对配速也有要求，简单的说跑完10公里耗费的时间，那么讨论的前提是健康的人，对于耗费多长时间跑完10公里，下面的内容有具体介绍如果是慢跑，一般慢跑的速度标准是5-8km/h，也就是0.083-0.133km/min，如果按照这种速度，跑完10公里需要1.25-2h，可能很多人能完成，只要克服肌肉的疲劳度即可，因为这个速度很慢，也就是具有正常的运动能力即可以完成，一般的身体素质如果能够在强度很大的情况下跑完10公里，而且身体能够承受这种强度，说明你的身体素质还是不错的那么成年人跑10公里的标准时间时间是多少？成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右便可算一流。截止2021年，男子十公里公路赛世界纪录是26分38秒，是在2019年12月1日瓦伦西亚十公里路跑大赛上，由乌干达选手切普特盖所创造，刷新了2010年由肯尼亚选手科蒙在荷兰乌德勒支创造的26分44秒的世界纪录2022年2月27日下午，在西班牙举行的Castellón 10K 比赛中，22岁的埃塞俄比亚选手耶华洛（Yalemzerf Yehualaw）以29分14秒的成绩，打破混合女子十公里世界纪录，把该项纪录提升了24秒一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等情况，穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，60分钟应该也正常，如果是超过1个半小时的话估计属于间歇式，跑跑停停对于10公里等级的划分，以下是中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法：第一条 为推动中国路跑赛事的普及与路跑竞技水平的提高，鼓励大众参加跑步健身活 动，科学锻炼、检验成果，中国田径协会（以下简称中国田协）依照全国大众选手参赛大数 据进行整理分析，结合国家体育总局 2006 年 4 月颁发的《全国田径锻炼等级标准》以及国 内外马拉松发展情况，制定路跑赛事大众选手等级评定实施办法（以下简称大众选手等级评 定实施办法）并负责实施。 第二条 大众选手等级评定实施办法设置的项目为：马拉松（42.195 公里）、半程马拉 松（21.0975 公里）、10 公里跑。 第三条 大众选手等级标准设置 （一）等级设置：从高到低分为精英级、一级、二级、三级； （二）年龄组别设置：分别为 29 岁以下组、30—34 岁组、35—39 岁组、40—44 岁组、 45—49 岁组、50—54 岁组、55—59 岁组、60—64 岁组、65 岁以上组，共 9 个组别； （三）大众选手等级评定成绩标准见下表所以说能跑进50分以内，已经很强了如果给10公里分个等级，看看自己属于那个级别，请查看下面（此处等级参照网络上给出的信息，如果有比较好的划分，可以交流，将等级修改）大神级40分钟（男子）、50分钟（女子）以内，很多人辛辛苦苦练了很久，可能跑不到这个水平2. 牛人级45分钟（男子）、52分钟（女子）以内，这可能也是个瓶颈，需要不断自我突破3. 强人级50分钟（男子）、56分钟（女子）以内，算是跑步爱好者里面很强的，很多艰苦训练的跑友都能达到3. 刻苦努力级55分钟（男子）、60分钟（女子）以内，你经过一段时间的刻苦努力训练，可以达成4. 普通级60分钟（男子）、65分钟（女子）以内，坚持跑步有一段时间了，稍微努努力就能达成5. 入门级65分钟（男子）、70分钟（女子）以内，一般爱好跑步的人，刚刚开始跑步没多久，可以达成6. 路人水平（为了避免歧义，路人中排除基本上不运动的，和很偶尔运动的）70分钟（男子）、75分钟（女子）以内，有运动基础的正常人，可以达成7. 慢速水平75分钟（男子）、80分钟（女子）以内，这个速度减肥刚刚好8. 3G网络水平80分钟（男子）、85分钟（女子）以内，定义为”散步“的心态来跑步9. 2G网络水平90分钟，不分男女，90分钟是一场10公里比赛或者一场马拉松赛事10公里组别的关门时间关于60分跑完10公里，有一些争论，这里强调一下，对于平时一周至少2-3次跑5公里的人，配速控制在6'以下的，60分钟跑下10公里没有什么太大问题对于有些基本不运动，偶尔运动，为了打卡才跑步的，以慢跑为主的人，60分跑10公里可能很困难如果你都很少跑步，甚至不怎么运动，可能觉得这些定义和数据不符合你的理解，这很正常，还是那句话实践是检验真理的唯一标准曾经也是跑步爱好者，而且喜欢跑10公里，基本上55分上下，现在偶尔跑，目前还能保持吧，跑步是一个持续的过程，不要急，一口吃不成胖子，需要循序渐进，以下是一些小建议，仅供参考（不一定适合很多人）：跑前做好热身，防止拉伤韧带和肌肉跑后做好拉伸，可以大大缓解肌肉疲劳，第二天酸疼感会减弱跑步途中，适当补充水分穿合适的鞋子以及衣服跑步过程中，调整好呼吸，可以长吸气和长吐气，切记不要用嘴巴吸气，以免呛到肺部，造成上不了气呼吸要根据个人的跑步节奏来，结果就是跑步过程呼吸顺畅和舒服即可如果想跑10公里或者更长距离，需要循序渐进，因为身体需要有个适应的过程，可以先从3-5公里开始，等到身体适应这个强度后，再多跑2公里，以此类推，主要的目的让身体适应和习惯这种强度，同时肌肉也能适应这种疲劳度，呼吸也能跟上，不会气短尽量避免坑坑洼洼的路况，以免扭伤脚踝，拉伤肌肉和韧带如果夜跑（公路跑），尽量穿戴反光标识（有的跑步衣服就有荧光条），注意车辆当然如果担心膝盖，可以穿戴舒适的护膝，保护膝盖，下面随便找了几款个人可以根据偏好去购买适合自己的，本人通常不带护膝，感觉碍事，护膝带不带看个人如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，心率控制低一点，这样有氧运动时间会长，效果会好，可以每隔一天跑一次}

万米pb 36:37 2023年首都高等学校第61届学生田径运动会 男丙第八2023年永定河马拉松接力 反超北大获第二名正式跑步一坤年了 半马跑过几次了但全马还没跑过10km真的是一个非常有意思的距离，上可冲半马，下可盖5000。对很多养生跑者来说刚好又是1小时，是一个很好规划的时间。以10km为中心有许多有意思的距离，为跑友带来了很多的创意。5.20km 5.21km 6.66km 10.24km 11.11km 13.14km 16km（10英里），他们都不是10km，但都是10km的跑者可以选择的距离。一般来说如果只是保持基本的运动，很多人可能只跑2~5km就结束，而真正开始跑10km了，基本上可以称为长跑爱好者了。对于大部分跑友来说10km40分钟也是一个相当标志的能力划分标准，跑进40分就是普通跑团的“大神”了。但跑多了就发现，对大部分人来说，只要肯上一些速度，40也是可以达到的水平。实际上4分配并不是什么很少见的速度，很多跑进40的人还在追求着36 35 34等更好的成绩。4分配的十公里大概还能对应半马破130，这也给10km赋予了更多的意义和参考价值。我并非想说大家都要去追求40分钟的10公里成绩，而是想说1长跑目前还是一个人群基数快速增长的阶段，过去的标准会逐渐淘汰，“高手”会越来越多，需要成绩需要进步，就需要主动地提速。很多好看的成绩并没有那么困难。2十公里是一个从小白到爱好者到业余精英到专业运动员都在关注的距离，也可以用于评估更短或更长距离的能力。3不是每个人都需要“成绩”，而且大部分跑步的人都不需要顶心率带冲刺的训练，也就没有必要对10km有很明确的目标。但即便如此，10km依然是一个能够带来很多跑步创意和跑步快乐的距离。附上2022级中科院跑马团雁栖湖分舵合照和南京大学定向队在南京高校百公里接力赛的奖杯（可惜图上这次我已经毕业了），分别代表了跑步和竞速带来的快乐，也代表了两个我最爱的跑团。}