当前，全国已进入后疫情时代，再接下来，“疫情”一说也会逐渐消失。虽然疫情没有了，但是病毒是存在的，而且将长期存在，乃至与人类共存。但这毕竟不是流感病毒，相信经历过“阳康”的国人们多数体会到了“阳过”的经历并不好受。
但即便如此，不同人也有不同的“羊”，因此被细分为了喜洋洋、暖洋洋、美羊羊、沸羊羊、懒洋洋……娱乐之后，再问你要那只“羊”？一方面缘于病毒特性，另一方面就是自身体质问题了。
今天笔者为大家支招，总结了十大健康招数，其中若能做到一二，保证让你的体质提升，不惧病毒来袭。
【第一招：提升免疫——诺奖的科研成果 生命的初始能量 】
人体的免疫系统是人体健康的最基本防线，提升免疫力也是提升身体抗病毒能力的最为直接和有效的途径，随之而来的问题就是如何提升免疫力。笔者在这里要直接引用一些干货，告诉大家提升免疫力的直接方法。
近些年来，多项科学研究发现，一种名为“核苷酸”的营养元素，对于生物体免疫力的提升有着重要作用。核苷酸是生物体内天然存在的营养成分，由核苷与磷酸构成，8种核苷酸构成了核酸，参与了机体内几乎所有的生理活动。然而相比基础的维生素、矿物质，核酸营养的重要性被长期掩盖。
早在2005年，诺贝尔生理学/医学奖获得者青克纳格尔博士，与来自复旦大学的科研人员，对此前有关核酸营养的研究进行了阶段性总结。其中由国内珍奥双迪健康产业集团开展的大样本的人体临床数据显示：长期外源性补充核酸，可显著刺激免疫因子白介素1、白介素2的分泌，同时增强B细胞、巨噬细胞等细胞免疫和体液免疫，多方面强化生物免疫系统。
2021年北京大学发布调查披露，当前国人对核苷酸这一基础营养元素的补充严重忽视。且由于饮食摄入不均衡、营养吸收障碍现象普遍，容易引发核苷酸缺乏症，对生物免疫系统造成不利影响。在欧洲和美、日等国家，核苷酸也作为婴幼儿奶粉、特医、保健食品的营养配方成分被广泛使用，专门针对“免疫提升”的成熟单品也在日渐涌现。
所以进行核苷酸补充，是最为直接、有效和初始的提升免疫力的方法。我们可以选择一些相关保健品、营养品进行适当补充，此类产品不是药品，无毒副作用。进行核苷酸补充，就相当于未雨绸缪、防微杜渐，从根本处提升体质、提升免疫力。
【 第二招：吃出健康——看破流言蜚语 智慧营养补充 】
生命来自于核苷酸，但人体也需要各种营养物质，保证人体营养供给，身体才能健康，才能有效发挥防御力量。营养是通过食物获得的，所以说吃出健康是很准确的，这就需要我们在日常饮食中“挑肥拣瘦”，重在“质”，辅助以“量”。
维生素C怎么吃？
自国家放开管控以来，百姓们开始囤药了，其中不乏维生素C等保健品或营养品。首先要明确的是维生素C并不能直接预防和对抗病毒，但是维生素C具有增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力是确实存在的，缺乏维生素C将使人体的免疫力和机体应激能力下降。补充维生素C最直接的方式是吃新鲜的蔬菜和水果，当然，也可以根据个人体质的具体情况，进行一些保健品或营养品的补充。
日常健康补给
部分患者感染以后会出现身体乏力、肌肉酸痛、干咳、头痛、咽喉肿痛等症状，患病可以多吃一些含蛋白质的食物。日常蛋白质含量多的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪牛羊肉等。也可以选择一些蛋白营养品，往往直接有效，更有针对性。
总之，切不要盲目跟风，目前，尚没有直接有效的药物可以直接针对新冠病毒，基本都是通过提升自身机体的免疫力、抵抗力等方式，提升机体抗病毒能力，最终实现快速恢复。所以看破流言蜚语，学会智慧补充很重要。
【 第三招：低糖饮食——抵挡诱惑管住嘴 更要慧选择 】
患病阶段，低糖饮食很重要。血糖过高会引起身体炎症恢复慢等问题，伤害免疫系统。血液中的糖分过多，会降低免疫细胞生成，导致炎症因子快速释放，并快速向全身扩散，会对人体产生伤害和刺激，不利于身体恢复。
要做到低糖饮食，首先要做的就是戒掉精致的碳水化合物，如白米、白面、精制糖，此类食物含糖量较高。可以替换成低升糖的食物，如黑米、荞麦、藜麦、意大利面等，与此同时，要限制含糖的饮料和一切的甜品，甚至是一些声称0糖的零食。
这里向大家推荐一种特别的糖——阿拉伯糖。阿拉伯糖是从一种叫阿拉伯树分泌的胶体中经复杂的化学和物理方法分离提取出来的一种左旋单糖。阿拉伯糖最具代表性的生理作用是有选择性地影响小肠中的蔗糖酶，从而抑制蔗糖的吸收。据报道，在蔗糖中添加3.5%的阿拉伯糖，可以抑制60—70%蔗糖的吸收，同时也使血糖值少升高约50%。
阿拉伯糖在日常生活中不太常见，常见于很多营养品中，用于控制血糖、促进消化等作用。所以如果血糖较高，可以选择此类营养品，能够有效控制糖的摄入，提升机体抵抗力。
【 第四招：控制体重——优化身材管理 或胖或瘦都不好】
很多爱美的时尚精致女士，对自己的身材有着严格的管理，直接反应到日常的饮食，不仅低糖低热底量，而且用代餐食品代替正餐，很多美女所崇尚的火辣身材，却是营养不良带来的代价。
机体都有自己的代谢平衡，基因不同，也就决定了机体对营养的吸收、代谢也不同，苗条的身材固然是每个人的渴望，但也不能用健康作为代价。身体以营养作为能量来源，若营养不良，必然导致身体免疫力差，抵抗能力弱，一旦病毒侵入，机体细胞没有更多的能量对病毒进行有效抵抗，必然症状会较重，病程会更长。
通常我们所说的吃饱了不饿，这是肚子的直接感受，但对细胞补充营养，也是通过日常饮食来实现的，但这种营养补充是我们无法直接感受到的。比如很多人阳了之后饭量增加了，戏言说是感染了“干饭株”。因为当病毒侵入身体，可以说是全身的细胞在协同作战，在这个过程中，必然要耗费细胞的营养和能量，这个过程是我们看不到、感受不到的，我们所感受到的就是患病期间比较疲累，饭量比平日增加了，这些症状其实都是我们的机体细胞在向我们要能量、要营养。
身体太瘦不利于对病毒的抵抗，太胖同样不好。研究统计发现，很多新冠肺炎患者出现血糖异常情况，一些肥胖者因血糖较高，感染新冠的概率明显增加。所以我们要做的是优化身材管理，太瘦、太胖都不好，做到营养均衡。特别在日常选择食物、营养品时，也需要有针对性。有些维C、益生菌等营养品，特别优化了配料，做到了零糖添加，大家在日常选购时可以重点关注。
只有我们的身体、细胞不缺乏营养和能量，自然能有效对抗病毒，让自己的身体营养良性动起来，哪怕感染了病毒，也能够快速恢复。
【 第五招：善用氢气——新健康理念 你未必了解的健康气体 】
有这样一种说法：没有氧气活不了，没有氢气活不好。我们都知道呼吸需要氧气，氢气的作用往往被忽视。通过一些研究发现，氢气能够去除活性氧和有害自由基，减轻人体氧化损伤，起到抗氧化等作用。
随着对氢气的广泛认知，类似的氢氧机、吸氢机等，早已不再是医院或者专业机构才有的设备，已经有很多针对家庭的相关设备，深受好评，给很多百姓带来了健康。不仅如此，相关氢气产品和大家对氢气的认识也已经逐渐普及。比如富氢水，在网上各种地方都能够买到。还有各类制氢水杯、水壶等，方便快捷，随时随地能够产生富氢水，有些水壶不拒水质，甚至可以在茶水、果汁、咖啡等各类饮品中添加氢气。
总之，认识氢气并利用氢气，相关科学共识已逐渐普及，氢健康的理念已经开始深入人心，未来必然成为日常健康保健的新体验。
【 第六招：健康环境——注重生活细节 用科技加持微环境】
疫情时代从来到去，逐渐改变了民众的一些日常小习惯，比如回家洗手、日常消杀、通风换气、自备餐具等。平时无所谓的一些健康小习惯，往往就能够守住家庭安康。适时也应该在家中添置一些科技产品，为自己和家人保驾护航。
消杀产品少不了
目前消杀产品非常普及，基本家家必备，而且有各种细分，比如针对皮肤、物品、空气等都有不同的消杀产品。针对皮肤的消杀产品多属凝胶类，就算没有疫情，我们也应格外重视皮肤保护，特别是手，如金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、白色念珠菌等都是防不胜防的。其他类的消杀产品多数以酒精和中性氯产品为主，酒精要注意避免明火，氯产品具有腐蚀特性，要注意衣物和贵重物品。最近还流行一种艾草烟熏的方式，不管怎样，需要选择最适合自己的方式，学会智慧生活。
可以随身携带的科技防护设备
随着疫情的到来，一些更加科技化的随身防护产品也越来越受到重视，它们就如一枚隐形口罩，通过消杀、净化身边空气，实现空气过滤的目的。比如有的产品可以长期缓释二氧化氯，可以戴在身上，可以摆放在办公桌上，实现对身体四周空间的杀菌。还有一类可以随身佩戴的电子产品，能够持续释放等离子，通过正负离子中和产生巨大能量释放，破坏细菌结构。特别还有负离子产品，还能过滤身边的烟尘、粉尘、PM2.5等，可谓空气净化神器。产品作用效果明显，而且佩戴在身上还美观时尚。此类产品重点就是利用科技手段，营造身边微环境，让身边环境更加健康，随着后疫情时代的到来，这种科技新宠更加受到重视。
空气净化不再是公共场所的事情
除了小型个人防护设备，一些空气净化设备也已逐渐进入家庭，因为空气中不仅仅只有病毒，诸如PM2.5、甲醛、灰尘、烟雾等等，甚至比病毒的危害更大。健康生活，已逐渐成为一种生活理念、思维方式、行为习惯，通过疫情，我们会更加珍视健康的可贵，也更愿意利用一些科技产品，提升生活微环境，提升家庭生活品质等等。特别如家庭空气净化机等产品，注重的是家庭生活的长期微环境的改造，我们的健康生活，也需要科技产品的加持，在长期的细小环节中，保护家人健康。
【 第七招：始于睡眠——辗转反侧 容易被忽视的休息 】
不知道从什么时候开始，睡觉成了当今被全社会关注的问题，随便问问身边的职场人，一天能保证几小时的睡眠？这里一方面存在一些不良习惯问题，而同时，不得不承认，很多职场人有时是想睡却睡不着，结果造成长期精神萎靡，持续一种亚健康状态，这种情况下最容易受到病毒的侵袭。人体细胞长期不能得到有效休息，必然会耗费更多能量，别说新冠病毒了，任何一种病毒都可以轻松攻破人体防御。
有调查显示，2016年—2020年，中国睡眠经济整体市场规模已从2616.3亿元增长至3778.6亿元，增长44.42%，2030年有望突破万亿元。通过睡眠经济的提升，反映出了国人睡眠问题已逐渐受到重视，而且很多人已经开始选择通过一些产品进行辅助睡眠了。相关睡眠产品有很多，诸如食品、床品、眼罩、助眠保健品、保健仪器及助眠App等。
笔者建议可以从内补和外用两方面提升睡眠质量。内补可以考虑含有γ-氨基丁酸的营养品，它是一种重要的中枢神经系统抑制性神经递质，具备改善机体睡眠质量、降血压等生理功效。外用方面可以考虑一些科技健康养生床垫，有些床垫利用乳胶纤维结构，健康环保，又加入了生物磁片，能够促进人体微循环。而且可以这样说，好的床垫是可以相伴一生的。
【 第八招：运动生命——走入自然迈开腿】
“生命来自运动”可以说是老话题了，也是社会的公众认知。当然，在患病期间，一定要做好休息，所谓运动重在平时，强调日常的坚持。长期坚持规律运动，可以提高身体的代谢率，燃烧更多的脂肪能量，保持肌肉的含量；可以使血压、血脂保持稳定；可以健脑，改善记忆力；经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好……
后疫情时代，人们的思维也在逐渐改变，不再是先前的有病治病、得病吃药的观念，而强调的是以营养补充代替药物治疗，通过各种方式提升机体自动力，在未病时提升机体机能，提升免疫力，病毒抵抗力，避免患病风险，重在日常的轻养生习惯。可以说，身体的自我防御力是最好的“灵丹妙药”，而且是谁都拿不走的健康屏障。
【第九招：基因检测——逐渐普及的科技检测 做好未病之治 】
相信很多人对于基因检测都有所耳闻，但若问起详情，可能也并不能完全说清楚。也有人觉得，每年都做固定的体检，还做基因检测似乎没有必要。
首先我们先对基因检测做一个科普。简单说来，基因检测就是从生命诞生角度，通过破解基因组成，了解机体密码，预知身体患病风险，可以做到提早预防。而且基因检测是一次检测，终身受用，因为每个人的基因是不会改变的。我国两千多年前的《黄帝内经》也有提出：上医治未病，中医治欲病，下医治已病。也就是说，最好的医治方式是在生病之前做好预防，避免疾病的产生。
后疫情时代，人们的健康、防病思路也在逐渐改变，一方面轻养生的概念逐渐普及，另一方面，疾病预防也逐渐成为一种健康态度。在面对疫情时，我们戴口罩、做消杀、做核酸检测、补充维生素等行为，都是一种“治未病”的动作。基因检测，就是要让我们的预防动作更加准确、更加有针对性、更加有目的性。
后疫情时代，我们需要对自己的身体进行详细了解，然后进行有针对性的日常保健动作。比如通过基因检测了解到自身在哪些方面患病几率较高，那么可以指导我们的生活环境、饮食习惯、营养补充、运动保健等等。面对新冠病毒的防疫态度，已经逐渐成为习惯，并融入到了人民群众的日常健康生活中，我们应该充分利用科技的手段，了解自身，为生活、为健康护航。
【 第十招：良好习惯——注重生活细节 】
后疫情时代，让健康成为一种习惯，把健康的生活方式注入进生活的点滴，相信这不仅仅是一句口号，人们已经开始逐渐优化自己的生活方式，已经开始从生活细节处着手，养成良好的生活习惯，助力自我健康。
养成良好生活习惯，看似老生常谈，但在新的时代背景下，却有了新的内涵，特别是经历了“阳过”、“阳康”的人们，一定对过程记忆犹新。不要疏忽了习惯的力量，点滴的良好习惯汇聚，就如身体长城的修筑，都是依靠一砖一瓦的点滴构建的，身体的免疫系统亦是如此。
熬夜刷手机的事情就不要做了，在我们的所有脏器、细胞需要休息时，大脑却强制发出不许休息的指令，是对身体的极大损伤，直接指向免疫系统。
不健康的垃圾食品还是少吃吧，多动手做饭，不仅健康卫生，少油少热，而且亦会增加生活情趣。
劳逸结合很重要，我们固然要做事业的拼搏者，但如果不会休息，搞得身心疲倦，压力满身，难道就能做好工作吗？学会智慧生活、智慧工作，要做人生智者。
多学习一些身体养护知识，身体缺乏的营养不要吝惜补充，而且重在轻养生，积少成多，提升免疫力，构筑身体防御网。
多走出去，亲近自然，少宅在家，让身体动起来，保持一种自然活力，身体有力气，细胞有活力，自然能够有效对抗病毒侵袭。
总之，有关良好习惯，每个人其实都有自己的体会，也都会找到自己最佳的生活方式，在任何地方都能找到相关的“养生秘籍”。经历过疫情，再走过疫情，进入后疫情时代，所有人的生活习惯和思路都在改变，有关防护、轻养、生活环境、免疫力提升等话题，似乎也变成了时尚话题。其实这个时代最大的时尚就是健康，拥有健康，才是拥有一切的前提。
返回搜狐，查看更多
责任编辑：}