巧了不是，日加满的小绿瓶和红牛我都喝过，出于工作原因，有时候不得不加会晚班，这时候要想保持精神就得靠功能饮料顶一顶，不然脑子困得跟糨糊一样，没法工作啊。红牛是我最开始喝的，感觉还不错，当时我都是一箱一箱的囤，喝完之后确实能感觉到很精神，劲是真大，有时候甚至会失眠，不知道是它的问题，还是我的问题……还有就是口感上，这个太主观了，我也不好评价，而且我不同渠道买的红牛口感上竟然还有区别，不知道是我哪次买到假货了还是咋地，反正两者相比的话，我是更喜欢日加满小绿瓶的味道，主要它是气泡水口感，喝着跟碳酸饮料似的，酸酸甜甜很爽口，基本上不会觉得它是专门的功能饮料，这么说也是因为市面上好多功能饮料为了功能完全不顾味道，喝着跟中药一样，难以下口，像是“物理意义”上直接刺激，这叫谁都喜欢不来啊！另外日加满在效果上也相对更柔和一些，喝完同样是精神，但它属于是慢慢来的那种，不会喝完突然特别上劲，后续也不会一直亢奋，到点能睡着觉，这个我还是比较满意的，所以到现在囤的都是日加满的小绿瓶了。当然以上都是我个人感受，具体地表现肯定是因人而异的嘛，为此我还特别去查了一下它们成分上的区别，问题是说日加满小绿瓶的优点嘛，就重点说说它。相比之下，小绿瓶的优势首先是含有多种氨基酸吧，氨基酸的作用想必大家多多少少有些了解，就是在免疫、代谢、自我保护、提供营养等方面有着一定的效果。而人体所需的氨基酸可以大致分为两种：可以自我合成的非必需氨基酸，不能自我合成或者合成速度不能满足身体需求的必需氨基酸。前者还好，后者就需要我们额外补充了，日加满的小绿瓶里刚好有这些人体必需的氨基酸成分，也有人体非必需氨基酸（比如很多功能饮料里都会添加的牛磺酸），总共的氨基酸含量达到了743mg/100ml，所以喝下来是对身体健康有一定好处的。除此之外呢，他们家主打的“瓜拉纳提取物”，我觉得也是优势之一。之前我也不知道这是什么东西，网上查了之后才发现它是巴西当地的“超级水果”，很早之前就被用于补充能量，提神解困了，据说当地人在狩猎和搏斗时都会咀嚼瓜拉纳种子，以保证精力充沛。（长得像眼睛一样的瓜拉纳，因此它的土著语发音“Maues-Sateres”意思就是“神秘的眼睛”，图源360百科）后来很多实验数据也表明了它确实会在这方面有一定的功效性，主要是它里面含有天然咖啡因，而且相比于一般的咖啡因来说，它能更加温和而持久的刺激神经，不会说有心慌、焦虑等症状的问题出现。说到这，其实有时候我们喝咖啡会有不舒服的感觉，就是因为里面的咖啡因在作祟。另外它里面还含有能够抑制咖啡因成瘾性的类黄酮，更适合长期饮用。除了在成分上，功效方面，我了解到的日加满小绿瓶也做了很多相关的实验，由复旦大学医学院和南京医科大学实验室负责，也有很多科学的实验临床数据摆在那，也是蛮权威的。所以说呢，日加满小绿瓶给我的各方面印象都是蛮不错的，如果感兴趣的朋友可以试试，入股不亏。日加满最大的特点，也就是日加满公司主打的宣传口号：原料绿色天然、无人工添加、不像x牛之类快速充能而是“健康充电”损害人体健康甚至还能提高免疫力。这些强大的功能都来自于一种自然的能量——“瓜拉纳”。 在巴西北部的亚马逊河流域，生长着一种神秘的果子，名叫“瓜拉纳”。瓜拉纳的土著语发音“MauesSateres”意思是“神秘的眼睛”，这来源于它的外观，果实成熟后，就像千万双眼睛。瓜拉纳在巴西最早由印地安人种植，印地安人视它为“神果”，他们习惯在狩猎和搏斗时咀嚼瓜拉纳种子，以获得能量。瓜拉纳营养价值非常高，含有氨基酸、生物碱、多种矿物质丹宁酸、多种维生素和碳水化合物，非常利于人体的组织吸收，有改变人体组织结构而延年益寿的功效，不论男女老幼都适合食用，是当今世上所发现最高营养的植物，尤其大量用脑和体力的人及机能衰退有慢性疾病的人和企求美容养颜，保持青春美丽的人。 “瓜拉纳”是人类梦寐以求的珍宝，被誉为“青春活力果”。2003年3月，日加满饮品（上海）有限公司将瓜拉纳提取物引入中国，针对“亚健康、脑力体力长期疲劳、生活压力大”的现代都市人群、尤其是“精英人士”，度身定做出一种“绿色健康”功能饮品——日加满。就酱紫，日加满诞生了。我做了个图，简单对比下。官方是这样介绍的：日加满不像其它功能饮料一样，只强调饮料的“功能性”。一般的功能饮料采用的是人工合成咖啡因，虽然见效快，但持续时间短，且有副作用。针对中国人的特殊体质以及特别需求，日加满是兼顾功效与健康的能量饮品， 采用标准的保健品生产工艺，保证每一瓶日加满饮品都能为身体提供源源不断的纯净高效能量。并且，它可以补充人体不能合成的氨基酸。日加满饮品的核心原料瓜拉纳提取物富含天然咖啡因和多种维生素，能温和有效地缓解机体疲劳，提升精力。配合8种人体必需氨基酸与牛磺酸，均衡补充人体所需营养，增强免疫力，从根本上为机体提供充足能量。经复旦大学医学院和南京医科大学实验室权威试验，日加满氨基酸饮品安全有效，能够激活机体免疫系统的兴奋性和反应性，增加抗体的产生，补充机体免疫活动中所需的营养物质和介质，从而达到提高免疫力的功效。实验 证明，日渐满可以迅速恢复体力，有效的恢复脑力,对脑、体疲劳均有明显延缓的作用，长期服用可增强生命力三倍，完成人体生命健康的最后拼图。国家体育总局兴奋剂检测中心出具的权威检测结果表明，日加满饮品不含违禁兴奋剂，更是一款赛场、职场人士喜爱的独具功效的健康饮品。最后，产品经过检验，可以放心喝~}

这年头熬夜可太常见了，不管是为了工作被迫熬夜还是喜迎假期报复性熬夜，不管是上着“可能即将没有夜班费”的夜班，还是为了职称聘评（bushi，是为了科学）深夜苦肝论文，这种情况下没有一杯能量饮料撑着，可真熬不下去，但这并不意味着能量饮料都是好，它只是不得已而为之的选择。为什么这么说呢？被称作「续命水」的能量饮料究竟属于哪一类？能量饮料，听上去就是能提供能量的一种饮料（卡路里满满的赶脚）。在不同国家的地区的分类和定义可能略有区别，根据我国《中国软饮料分类标准》和国家标准《饮料通则》来看，软饮料分为十大类，如下图我做了总结，其中特殊用途饮料类即加入具有特定成分，改变饮料中天然营养素的成分和所含比例，适应所有或某些人群需要，达到在某种程度上调节机体功能的液体饮料。能量饮料应当属于「特殊用途饮料」一类，在美国，能量饮料则属于含糖软饮料，像平常广告中的运动饮料、营养素饮料、电解质饮料也都属于特殊用途饮料。能量饮料也内卷，到底哪些成分在起功效？能量饮料也算是个舶来品，在进入我国之后，市场份额也逐渐增加，加上如今工作生活都如此的“卷”，对功能性的追求就越来越强，因此不仅新的产品和品牌逐渐出现，大家对能量饮料的认可度也与日俱增，那么，能量饮料中究竟含有什么成分，有什么作用，您真的了解吗？真的是“一瓶提神醒脑，两瓶永不疲劳”吗？图片来源：某购物软件产品详情能量饮料，根据国际运动营养学的定义，其成分除了水、碳水化合物（包括葡萄糖、蔗糖、麦芽糊精等）、维生素、矿物质以外，还包括各种营养物质的混合体（如咖啡因、牛磺酸、氨基酸、瓜拉那、葡萄糖醛酸内酯、肌糖、烟酸、泛醇、人参、银杏萃取液等），其中常见的成分和功效如下[1][2][3][4]：含量要求来源：《食品安全国家标准：运动营养食品通则》（GB 24154）尽管商家会在能量饮料中添加B 族维生素和左旋肉碱等成分来增加它们的吸引力，尤其是在年轻消费群体中，但在能量饮料添加的营养物质中，最常见也是最值得关注的就是咖啡因和牛磺酸两种。咖啡因咖啡因，也叫三甲基黄嘌呤，咖啡因在中枢神经系统中充当腺苷 A1、A2A 和 A2B 受体的拮抗剂，与腺苷受体非选择性结合，不仅使大脑保持兴奋状态，产生轻微的兴奋作，还能作为肌肉肉收缩力调节剂来减少运动时对疲劳或疼痛的感知，因此是能量饮料宣称减少疲劳、提高注意力中的王者成分，然而咖啡因虽然适量服用确可减轻精神疲劳，但只是暂时预支了你的精力，具体可以看看我往期做的视频。[5][6]牛磺酸正常饮食的人，从食物中已经能获取足够的牛磺酸，如果不是特殊情况不得不提神，没必要非得通过喝饮料补充。欧洲食品安全局 (EFSA) 发现在欧洲销售的 53 种能量饮料中，就有 49 种在其配方中含有牛磺酸，它是哺乳动物肌肉组织中发现的最普遍的游离氨基酸，高浓度存在于肉类和海鲜，有重要的生物学功能，在肌纤维中，牛磺酸刺激肌浆网中 Ca2+的释放，并维持收缩元件对 Ca2+的敏感性，直接作用于兴奋-收缩-松弛过程、收缩特性和力量产生，因此对运动能表现出积极的影响[7]，但牛磺酸并不是十全十美，后文我们详细说。能量饮料真有特别的功效吗？能量饮料既充满了独特的吸引力，又具备一定的功效性，对人体的影响是多方面的，其最突出的优势就是能轻松快速解决当下的疲劳问题。然而实物都是具有两面性的，存在优势的同时，必然就存在弊端，能量饮料这颗饮料界燃起的“新星”，在医学界可是被嫌弃的对象，因为“喝多了要命”。一年里某几天喝一罐可能不容易出现问题，但能量饮料长期饮用或大量饮用，即使其中含有某些利于人体的成分，但也可能对人体会产生潜在危害。21岁小伙，喝进ICU[8]？！这样的新闻不少见。2021年《英国医学杂志》的病例报道中就有过这样的案例，一名21岁的小伙，无慢性病史、无家族史，已戒烟3年，无饮酒和物质滥用史，值得注意的是，患者4年来，每天都会摄入2000ml（4瓶/日）的能量饮料（病史采集发现，其常饮用的能量饮料含咖啡因160mg/瓶，还有牛磺酸等成分）。小伙近4月来，出现了活动后气短的症状，且症状渐进性加重，还出现了端坐呼吸（为减轻呼吸困难被迫端坐或半卧），体重减轻，常感疲惫。3月前他在家庭医生处就诊，但没有明显症状上的改善，因此入院治疗。不住院不知道，入院真是吓一跳，除端坐呼吸，还有下肢凹陷性水肿及腹水，一系列检验检查后，发现心脏、肾脏等都存在严重问题。于是转入ICU，进行了58天的波折治疗后总算病情稳定下来，但是今后，他的日常就要与多种药物为伴以及口服营养制剂等，还得在心内科、肾内科和泌尿外科随访。图为患者血液指标变化而小伙子的案例不是唯一，各国都报道过类似的饮用能量饮料后健康亮红灯的情况[9]。虽说抛开剂量谈危害都是耍流氓，但JAMA子刊曾经有项研究证明，哪怕只是喝一罐功能饮料，都可能增加心脏病风险[10]。英国一个生活网站Personalise就利用英国国家医疗服务体系(NHS)、美国国家生物技术信息中心(NCIB)和美国食品药物管理局(FDA)的相关数据综合出来的资料，显示一罐能量饮料进入人体后10分钟、15-45分钟、30-50分钟、1小时、5-6小时、12小时、12-24小时、7-12天的反应。从最初10分钟的心率加快、血压升高，到12-24小时后身体出现一系列头痛、烦躁等。头10分钟咖啡因开始被血液所吸收，心率会相应会加快，血压上升。15-45分钟某一时段里(这要视喝饮料时的速度而定，喝得越快，咖啡因含量达到峰值的速度也越快)，注意力和敏锐度有所提高；30-50分钟身体已经充分吸收了咖啡因，肝脏往往会吸收更多的糖分作为反应，所以身体同时吸收了饮品里的大部分糖分糖也是“帮凶”，原来能量饮料中影响心血管的不只有咖啡因等熬夜，本身就是一项不提倡的活动，“熬夜一时爽，一直熬夜火葬场”，本身长期熬夜就会导致昼夜节律的紊乱，容易出现很多健康问题[11]，特别是心血管疾病风险增加且这种关联不随遗传风险低而降低[12]。由此看来，熬夜本身就会增加心脏损害的风险，那么熬夜+能量饮料会发生什么？美国心脏学会旗下著名的《Journal of the American Heart Association》在2019年发表过一项美国太平洋大学团队的研究[13]，34名受试者经随机分组在不同的3天里分别饮用能量饮料A、能量饮料B和对照饮料。结果发现，与饮用对照饮料的人群相比，饮用两款能量饮料的受试者，在4小时内的QT间期较基线分别平均延长了6.1ms、7.7ms，这种情况并非饮用完后的短暂影响，而在4小时的监测期内持续出现，3-4小时后表现尤为明显，说明这不是单一饮品的差异，而是能量饮料的共性风险。要知道QT间期的缩短或延长都会导致心脏跳动异常，引起心律失常，QT间期延长更是猝死的风险因素之一。欧洲心律失常协会也发表声明，使用/滥用能量饮料会导致相关的心血管事件，如此看来，熬夜+能量饮料简直就是“double kill”。究其原因，关键是由于咖啡因作祟，由于其竞争性阻断腺苷受体，增加多巴胺、去甲肾上腺素等释放，而腺苷通过特定受体起作用，具有负性变力和变时作用，阻断后会导致心率和血压升高，导致心律失常，高剂量表现明显[14]。而能量饮料中除了咖啡因的其他成分，也是影响心脏健康的“帮凶”。例如瓜拉那提取物，其中含有咖啡因、可可碱和茶碱，能增强咖啡因的作用；牛磺酸作为能量饮料中另一种常见兴奋剂，当与咖啡因结合时，会增强其对心肌细胞肌浆网的作用，还可能导致神经传递的改变，最常见的就是引发癫痫发作，其次是神经精神激越和攻击行为[15][16]。值得注意的是，饮料中的糖也会增加动脉血压，可能导致急性不良血流动力学特征，增加心脏负荷和降低脑血流速度来影响心血管系统，摄入含糖能量饮料后 60-80 分钟后心率和心输出量增加[17]，此外长期应用会影响代谢健康。而就算是代糖，也存在健康风险，糖精、三氯蔗糖等可能显著改变人体血糖反应和微生物群[18]。WHO制定的《成人和儿童糖摄入量指南》中给出了建议：在成人和儿童中，世界卫生组织建议将游离糖的摄入量减少到总能量摄入量的10％以下，有条件的话应进一步将游离糖的摄入量减少到总能量摄入量的5％以下（按成人热量算，每天不超过50g，最好不超过25g游离糖）如何正确服用能量饮料 怎么能量饮料听起来这么好，却有这么多健康方面的安全隐患，那还能喝吗？能，当然能～不然生产出来干嘛呢。在日常生活中注意膳食均衡和饮食健康，一般来说绝大多数的食物、饮料都不会对身体造成很大的危害，关键是要适宜饮用。适量饮用正常健康成年人每日咖啡因的限制摄入量为400mg[14]，一罐能量饮料的咖啡因含量肯定比这要少，购物软件上逛了一圈，发现一般以300ml的能量饮料为例，咖啡因的含量在40-80mg，因此如果真是倍感疲劳，能量饮料也是可以适量的，建议每次饮用不超过2罐。但是仍然要再唠一句的是，很多饮料中糖的含量很高，会对身体造成负担，因此不要满足了精神和味蕾，过度饮用反而伤了身。不建议饮用的情况合用含酒精饮料/酒：饮用酒精+能量饮料比单纯饮酒表现出了更差的自控和抑制能力以及更高的兴奋水平。混合饮用会增加酒精滥用的可能性，还会增加危险行为的发生率。14 岁以下的儿童或患有已知潜在心脏病的儿童不建议饮用；在运动练习或剧烈运动之前或期间不应饮用能量饮料。这里还是不得不说一句渣男语录“多喝热水”，毕竟万般皆下品，唯有白水好（是白水，可不是白酒，是真的白开水噢~参考^Evaluation of experience-based fatigue countermeasures. Accident Analysis and Prevention,2009，41, 969–975.^International society of sports nutrition position stand: creatine supplementation and exercise [J]. J Int Soc Sports Nutr, 2007, 4(1): 1-8.^《食品安全国家标准：运动营养食品通则》（GB 24154）^Taurine, caffeine, and energy drinks: Reviewing the risks to the adolescent brain. Birth defects research. 2017 Dec 01; 109 (20) :1640-1648.^European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA J. 2015, 13, 4102.^Exercise and sport performance with low doses of caffeine [J]. Sports Med, 2014, 44(2S): 175-184.^Taurine and skeletal muscle function. Curr. Opin. Clin. Nutr. Metab. Care 2015, 18, 96-101. ^Fisk G,Hammond-Haley M,D'Silva AEnergy drink-induced cardiomyopathyBMJ Case Reports CP 2021;14:e239370.^European Cardiac Arrhythmia Society Statement on the cardiovascular events associated with the use or abuse of energy drinks. Journal of interventional cardiac electrophysiology : an international journal of arrhythmias and pacing 2019 Oct;56(1):99-115 ^A Randomized Trial of Cardiovascular Responses to Energy Drink Consumption in Healthy Adults.JAMA.2015;314(19):2079-2082.^Disruption of Circadian Rhythms by Shift Work Exacerbates Reperfusion Injury in Myocardial Infarction. J Am Coll Cardiol. 2022;79(21):2097-2115.^Long-term night shift work is associated with the risk of atrial fibrillation and coronary heart disease [published online ahead of print, 2021 Aug 10]. Eur Heart J. 2021;ehab505. ^Impact of High Volume Energy Drink Consumption on Electrocardiographic and Blood Pressure Parameters: A Randomized Trial. Journal of the American Heart Association 2019 06 04;8(11):e011318 ^abEuropean Cardiac Arrhythmia Society Statement on the cardiovascular events associated with the use or abuse of energy drinks. Journal of interventional cardiac electrophysiology : an international journal of arrhythmias and pacing 2019 Oct;56(1):99-115 ^Energy drinks and their adverse health effects: A systematic review of the current evidence，Postgraduate medicine. 2015 Apr; 127 (3) :308-22. ^A case of acute suicidality following excessive caffeine intake. J Psycho pharmacol 2012 ; 26:1502-10.^The blood pressure-elevating effect of Red Bull energy drink is mimicked by caffeine but through different hemodynamic pathways. Physiol Rep 2015;3.^Personalized microbiome-driven effects of non-nutritive sweeteners on human glucose tolerance [published online ahead of print, 2022 Aug 17]. Cell. 2022;S0092-8674(22)00919-9. }

长期依赖能量饮料来应对熬夜和加班，对身体的健康可能会有负面影响。以下是一些可能的影响：1.心血管系统影响：能量饮料中含有高剂量的咖啡因和其他刺激物质，可能会导致心率加速、血压升高等影响，长期饮用可能增加心血管疾病的风险。2.睡眠影响：由于能量饮料中含有咖啡因等兴奋物质，饮用后容易导致失眠、入睡困难等影响，进而影响身体的免疫系统和恢复功能。3.营养不良：长期饮用能量饮料可能导致人们摄入的营养不均衡，影响身体的健康和免疫系统的正常功能。4.消化系统影响：能量饮料中含有高浓度的糖分，过量饮用可能导致胃肠不适、腹泻等问题。综上所述，长期依赖能量饮料应对熬夜和加班可能会对身体产生不良影响，建议通过合理的时间规划和调整作息，保证充足的睡眠和营养摄入，以保持身体健康。}