2020-08-21 19:53:46
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从幼儿园小班开始有意识带着女儿跑步，从最初的几百米到1KM、3KM到现在的5KM，距离越来越长、配速也逐步加快，大班开始每年参加两次儿童马拉松比赛，居然两次进了前八。买了十多双儿童跑鞋，花钱不少。一 买过的儿童跑鞋集齐四大跑鞋其实我是个运动渣渣，以前几乎从不运动。要陪女儿跑步，当然要给她买最专业的跑鞋，然后就有了上图的 New balance，asics，saucony，brooks四大跑鞋。左下最小的是NB990的童鞋，小班之前穿的，型号应该是KV990，购自亚马逊海外购，众所周知的原因，已经找不到了，购买链接就不放了，不是很推荐儿童跑步穿这款，主要是底太硬，太小的小朋友穿上并不舒服；左上是asics GT1000 ps，幼儿园小中班穿的，购自亚马逊海外购，只能找到相近的链接 ASICS亚瑟士中性儿童GT-10009PS跑鞋，GrandShark/厚呢大衣318.55元亚马逊中国去购买 这双鞋推荐，女儿穿了很久，还参加了比赛。粘扣式穿脱，适合低龄儿童，前端还有松紧带，横向宽度很松，而且也会使穿脱更方便，asics的跑鞋性能还是不错的，减震和包裹性很均衡，鞋底硬度适中，虽然童鞋都是简配版，GEL减震胶应该是不会有的，但从女儿的感觉来看还是很舒服的，她一直穿到底部花纹快磨平了，穿不下为止。右下是 saucony zealot2，一年级穿的，购自亚马逊海外购SauconyZealot2儿童跑步鞋亚马逊中国去购买 有段时间女儿的跑量增加到3-4KM，想给她换一双缓震加强一些的，鞋子缓震性能很好，女儿穿着配速也提高了一些，但由于是鞋带式的，女儿那时还不会系鞋带，有时急着出门大人还要给她系鞋带，浪费时间，另外又是长时间跑步鞋带松了，停下来系好再启动，很影响节奏。总的来说鞋的性能不错，但适合会系鞋带的儿童。右上是Brooks pureflow ，二年级穿的，购自亚马逊海外购，实在找不到链接了。买这双鞋只是为了凑齐四大跑鞋，Brooks 的鞋子前几年国内见得不多，只好挑了这个比较丑的款式，还好女儿不介意。鞋子本身很舒服，但是鞋带比较滑，跑起来会送掉，女儿这一点不喜欢。另外鞋子偏越野一些，我们有一段时间在草地和带坡度的人行步道上跑步，还能用得到。同样总的来说鞋的性能不错，但适合会系鞋带的儿童。最推荐的跑鞋来了，迪卡侬儿童跑鞋迪卡侬儿童鞋春夏季新款运动鞋男童女童学生防水防滑跑步鞋子RUNA119.9元天猫精选去购买 价格便宜，专业性也不错，关键是儿童脚长得快，长度和宽度都要舒适，必须去店里面实际试一下，鞋子舒不舒服只有脚知道。另外价格也是一个因素，一年119，打折时不到100，穿不下也不心疼。买了一堆跑鞋，众里寻他他千百度，最适合的就在身边。二
选择建议（一）跑鞋不是休闲鞋，功能和舒适性是第一位的，千万不要为了美观买鞋。Nike耐克男女通用DynamoFree(Td)拖鞋315.43元亚马逊海外购去购买
nike 的毛毛虫是很多妈妈喜欢给低龄的儿童买的，这鞋非常不适合跑步。首先鞋底太软，缺乏支撑性，容易疲劳；还有鞋底不平，前端上翘，不利于跑步姿势的养成，总之家里穿穿还可以，跑步就算了。不过如果不是像我女儿从很小就开始跑步，估计也不会遇到这个问题。Skechers斯凯奇女童GoWalk5一脚蹬运动鞋295.19元亚马逊海外购去购买 skechers的一脚蹬，写的运动鞋，其实应该归到休闲鞋，成人的鞋子也很舒服，许多爸妈也就给孩子买了，但是需要注意这款鞋子（不包括skechers真正的运动鞋）以及类似的鞋子并不是真正的跑鞋，鞋底材料不耐磨，最关键是包裹性太差，剧烈运动或者变向容易受伤。（二）跑鞋可以选专业的品牌，专业的产品线儿童跑鞋毕竟是个小众市场，大家不会象成人跑鞋一样投入太多的产品和研发，我的建议是可以选择专业的跑鞋品牌，如asics，saucony等，new balance对娃还是偏硬，brooks国内渠道太少；然后选择成熟的成人产品线的童鞋版也就是GS版，比如asics 的GT1000 GT2000系列 再高一点的nimbus；saucony的ride系列 guide系列 iso系列，这些系列成人版已经出了很多代，技术成熟稳定，厂商进行了部分简化成为童鞋，还是具有非常高的专业水准，对儿童来说足够用了。（三）太过便宜的需要当心
之前买过打折的一双京东自营的李宁童鞋，考虑到李宁的成人跑鞋最近也还不错，又是京东自营，但是到货后却有点失望，首先是代工厂生产（和成人鞋代工不同，感觉是贴牌生产），其次虽然也不能说是次品还是专业性还是一看就差了很多。三 参加的比赛（一）2018年少儿迷你马拉松（亲子跑5-7岁）
跑了一段时间，想带女儿去参加一下比赛，当时就当是去参加个大活动，毕竟只有7岁不到，没想到比赛时候人一多，女儿很兴奋，全程都很快，2.1KM跑了11：43居然跑到了第六名，而且是前八里面唯一的女生，从此开启了参赛之路，成（xu）就（rong）感（xin）也成为她日后跑步的最大动力。（二）2018上马speedX少儿跑
既然上次进入前六，趁热打铁参加了上马speedX少儿跑，这次是3KM，距离更长，和大2、3岁的男孩子相比明显就处在劣势了，跑了16：25，排名10名开外了，但是女儿还是还享受参赛。(三)2019少儿迷你马拉松这次由于年龄原因只能参加8-12岁组，其实女儿还不到8岁。这次是4.2KM，这个距离平常也跑，但对成绩就不敢要求太高了，毕竟和12岁的男孩子比太吃亏。果然跑了23：44，排名36，还是很出乎我的意料，尤其是比赛路线上有一个大的上坡，平时女儿一直在有坡度的跑道上锻炼，到了比赛上坡时她降速很少，看着超过了一大票人，连陪跑的pacer都夸她节奏好，呼吸很平稳，基本听不到声音，她更加得意了。最喜欢的比赛照片之一（四）2019上马speedX少儿跑
上马speedX少儿跑年龄规则和迷你马拉松不太一样，女儿还可以最后一次参加3KM亲子跑，我们在4.2KM之后出发，她看到很多人，一直在不断超越，全程很兴奋，保持了很高的速度，结果成绩出来连我都没想到，14：55，第八名。虽然没能上领奖台，但5分以内的配速老实说我也要很用力才能跑出来，而且还获得了一双跑鞋作为奖品。2020年的比赛，没有了，希望疫情早点过去！四 给爸妈的话（一）锻炼贵在坚持，爸妈要做好榜样从女儿5岁开始一起跑步，到今天冷热寒暑，上图是最近2年的Keep记录，加上之前的5年来已经超过1000KM，最近每个月保持在50KM左右，我之前从不运动，为了带女儿跑步，我都是和她一起跑，累积下来，减肥效果完全没有，但感觉身体要比之前好很多，之前的高血压也有所下降。女儿的身体就更不用说了，浪费了买鞋的钱，省了买羽绒服的钱。冬天非常不怕冷，总是全班乃至全年级穿的最少的，比同年龄要少2-3件，比我还要少一件，基本一件薄羽绒即可过冬，冬天即使室外大部分时间只穿一件抓绒，有时甚至单衣，老师经常不放心要摸摸温度，我们只能和老师说随她去不用管。（二）跑步很枯燥，需要和娃斗智斗勇
跑步是很枯燥的运动，很多成人都无法坚持，儿童就更难以坚持。女儿也有哭闹，烦躁，不愿意跑的时候，大部分我以鼓励为主，言语激励她的成就感（虚荣心），许以巧克力出去玩等利诱，实在不奏效就需要严厉呵斥，总之恩威并用。最好给娃找几个小伙伴一起运动，跑完可以玩一会儿，这是对她们运动最大的动力。（三）科学训练
跑步时不只要注意娃的速度，更要时刻观察娃的状态。成人可以看心率，自我也会有感受，儿童是说不清楚，我的经验是跑的时候不断和娃说话，观察娃说话的语速，如果能成句子基本问题不大，如果只能短语就要注意了，此外不断说话也可以分散娃的注意力，缓解跑步的枯燥和疲劳。
跑前热身，跑后放松也很重要。儿童一般都不愿意做热身，有条件可以把跑步场地先慢跑一下，一边热身一边熟悉场地，跑完儿童很累更不愿意放松，一定要督促养成良好习惯。
跑步是综合性运动，还可以有目的的锻炼下儿童的柔韧性和肌肉力量，我一般是让女儿先热身练练柔韧性，跑步然后俯卧撑，有条件还可以仰卧起坐加强一下力量，许多儿童核心力量不够，跑步姿势上身摇摆或者前倾，影响跑步速度。此外加强肌肉力量还可以防止脊柱侧弯。
跑步时要注意儿童姿势，尤其是脚内八字和外八字，女儿小时候有点内八字，经过不断提醒，现在基本纠正了，内八字和外八字不仅以后会导致运动损伤，严重的还会导致O型腿和X型腿，影响以后的生活质量。未经授权，不得转载
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